Отдельно по рациону питания. Примеры.

[farmazonne]

Приведу пару примеров с питанием. Один - когда сбрасывал вес.
Второй - набор веса.
Для тех, кто не хочет ни набора, ни сброса - просто делайте что-то среднее, посматривая иногда на весы.

Опять же = все это не догма, просто подобрал под себя.

Тут правило простое - недобор калорий ведет к снижению, перебор - наоборот.
Вот только мы же хотим сбрасывать

Comments

[zhesia]

"7-8.00 Яичница (5-6 яиц) с отрубным хлебом"

Меня бы разорвало от такого количества еды ))) Я и одно-то яйцо с трудом осиливаю...

[squirrel_crazy]

А я вот могу захавать сразу 4 копчёных иичка :)) Люблю их!

А есть бы так тоже не смогла.. плюсую :)

[farmazonne]

Ну так вам, девушкам, и не надо так есть. Это ж примеры только.

Ты вообще легкая как не знаю кто) Худеющим твои фото в качестве мотиватора показывать надо!

[farmazonne]

По утру тяжело есть только в начале. Лично у меня есть взаимосвязь - если утром не покушаю, то потом в течение дня тоже не лезет вся эта еда. А вот если есть завтрак - то самому охота есть каждые пару часов.

Рацион расписан на меня - 78кг с тремя тренировками в неделю.

Для других - указал рекомендацию по б/у, жиры без фанатизма и только растительные...

[radios_ua]

да, так действительно понятнее, спасибо!!!

[farmazonne]

Рад, если окажется полезным)

[untema]

Такая высокобелковая диета не всегда доводит до добра. Меня просто начало тошнить сначала от творога с куриными грудками, а потом вообще от большей части «полезной» еды. В итоге ешь еще меньше, чем до начала варианта для наборы массы. Организм не обманешь.

[farmazonne]

когда воротит - это еще не страшно
Вот у тех, кто не догадался помимо белка кушать овощи и клетчатку - вообще запоры)))

Конечно, все время так не по питаешься. И разнообразить надо обязательно.

[prokopchuk]

а что с фруктами?

[farmazonne]

Обязательно, но смотря какие. Во многих куча глюкозы.

Сейчас искать влом - но, например, те же бананы - источник быстрых углеводов.
Их я могу только утром после сна или перед тренировкой, если не успел нормально поесть.
Грейпфрут вроде как очень ок, но не много. 1 в два/три дня хавал, когда по сбросу веса загонялся. Главное, не заменять фруктами полноценный прием пищи - они только перекус/добавка.

Овощи важнее, имхо. Без них при высокобелковом питании тааакой казус может приключиться, что толчок развалится)