Возвращаясь к теме тренировок.

[farmazonne]

Следуя планам (в который раз уже переделанным), приближается силовой этап.
Значиццо, до него надо дофиксить технику выполнения, а то будет мне а-та-та :)

Нарыл для себя, но может еще кому полезно будет.


Упражнения перечислены по мере убывания эффективности
Приседания.
проблемы со съемом штанги со стоек и отходом

1. Подъемы на голень
2. Наклоны со штангой
3. Наклоны со штангой сидя
4. Тяга блока к груди различными хватами(обратный-прямой, узкий-широкий)
5. Тяга штанги в наклоне средним или широким хватом

проблемы с опусканием и прохождением угла

1. Приседания в "уступающем" режиме
2. Сгибания ног
3. Мертвая тяга
4. Приседания со штангой на груди
5. Приседания со штангой на руках
6. Наклоны со штангой
7. Гиперэкстензии
8. Наклоны со штангой сидя

Проблемы с "жесткостью" спины, у вас не получается "держать" спину

1. Гиперэкстензии
2. Мертвая тяга
3. Наклоны со штангой
4. Наклоны со штангой сидя
5. Тяга блока к груди различными хватами(обратный-прямой, узкий-широкий)
6. Тяга штанги в наклоне средним или широким хватом

 вас "давит" в самом низу

1.  Жим ногами
2. Велотренажер(интенсивность максимальная)
3. Приседания в "уступающем" режиме
4. Приседания в силовой раме с мертвой точки
5. Приседания со штангой на груди
6. Приседания со штангой на руках
7. Разгибания ног
8. Приседания в силовой раме с мертвой точки

вас стопорит в какой-то определенной точке

1. Приседания на лавку
2. Приседания в силовой раме с мертвой точки

Жим лежа

проблемы со срывом с груди и плохой "разгон" штанги

1. Жим штанги сидя с груди средним или широким хватом
2. Отжимания от брусьев
3. Жим-разводка гантелей на горизонтальной скамье в быстром темпе
4. Махи гантелей стоя вперед(попеременно)

 штанга "застревает" в середине

1. Жим-разводка гантелей на горизонтальной скамье, работа с небольшой амплитудой большими весами в быстром темпе
2. Дожимание штанги с мертвой точки
3. Жим лежа узким хватом
4. Жим средним хватом
5. Отжимания от брусьев

 проблемы с дожимание штанги

1. Жим лежа узким хватом
2. Дожимание штанги с мертвой точки с весом >100%
3. Отжимания от брусьев
4. Французский жим штанги лежа на полу(штанга и вы лежите на полу)
5. Разгибания рук на вертикальном блоке

 плохая стабилизация штанги при опускании на грудь

1. Тяга штанги в наклоне
2. Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом
3. Подъем штанги на бицепс 
4. Сгибание на бицепс с гантелью одной рукой в наклоне

Тяга

плохой отрыв

1. Гиперэкстензии
2. Мертвая тяга
3. Тяга штанги из ямы
4. Наклоны со штангой
5. Наклоны со штангой сидя
6. Жим ногами
7. Приседания с весом между лавок
8. Приседания на низкую лавку
9. Велотренажер(интенсивность максимальная)

"стопор" на уровне ниже колена 5-10 см

1. Тяга в силовой раме с мертвой точки
2. Гиперэкстензии
3. Мертвая тяга
4. Наклоны со штангой
5. Наклоны со штангой сидя

проблемы с "дотягиванием"

1. Тяга в силовой раме с мертвой точки
2. Шраги(со штангой или гантелями)
3. Тяга штанги в наклоне средним или широким хватом
4. Тяга блока к груди различными хватами(обратный - прямой, узкий - широкий)

 штанга валится из рук

1. Удержание штанги на время
2. Статическое удержанием веса

Инфа честно спионерена с powerlifting_точка_ru

Судя по ощущениям, фиксить в первую очередь придется дожим штанги, спину (поясницу) и статику на кисти/пальцы.
А у вас какие траблы бывают? Что сложнее всего дается, не привязываясь к определенному виду спорта?