Про движение от Ксении Страх из Праги
Мы отлично начали подготовку к лету (это ирония): 10 дней на диете из хинкали, хачапури, узбекского плова, молдавского мороженного и колумбийского кофе. Никаких тренировок, только стой, сиди и много-много говори. Правда почти каждый день, когда добирались домой раньше 23:00 принимали ванную с солью, мгновенно в ней отключались на полчаса и затем спали уже не меньше 7 часов каждый день на супер удобной кровати. Буквально проваливались в сон и каждое утро, как новые. Еще мы ставили машину на парковку за 2 км от отеля, что позволяло хоть немного добавить движения. По итогу мы заметно похудели. И нет, это не антиреклама движению и тренировкам. Мы потеряли за эти 10 дней мышечную массу прежде всего и это не так хорошо, как может показаться. Раньше, когда я проводила курсы «по похудению», я слышала чаще всего запрос, что хочу сбросить сколько-то кг, уменьшиться в размерах, быть худой, стройной и все такое. Но мало кто, говорил, что я хочу отличный тонус кожи и всего тела, красивую осанку и пружинящую походку. А ведь привлекательно именно это. Когда мы худеем ограничивая себя в калориях, на стрессе, имея мало сна или же на супер модном оземпике, в первую очередь теряется мышечная масса. И это очень и очень не хорошо. Я бы даже сказала, что опасно. До 25-30 лет организм справится, поскольку по возрасту мышцы будут даже у очень худых, но после, без тренировок, мы начинаем терять мышечную массу чем старше, тем больше. А значит на связки и суставы ложится повышенная нагрузка, метаболизм замедляется, гормоны вырабатываются меньше, кровообращение замедляется и создаются условия для застоя и хронических заболеваний, лимфа сама по себе тоже не может двигаться, нужна работа диафрагмы и мышц, а значит отеки, дряблая кожа и мала энергии. Мышцы нам необходимы, чтобы жизнь после 40 не стала испытанием и мукой. Посмотрите на фото ниже. Там три снимка МРТ 40-летнего спортсмена, 74-летнего человека, который спортом не занимается и 74-летнего триатлониста. Впечатляет, правда? При недостаточной физической активности после 30 лет за каждые 10 лет может утрачиваться до 5% мышечной массы. В среднем, к 50 годам теряется около 10% мышечной массы и к 80 - еще 30%. Мышечная масса нижних конечностей утрачивается активнее и интенсивнее, чем общая масса: от этого страдает мобильность, повышается риск падений, переломов и неспособности самостоятельно подняться из кресла и дойти до туалета. Однажды ко мне пришел на консультацию мужчина около 40 лет, айтишник, никогда никаким спортом не занимался, излишне стройный. Пришел и пожаловался, что последние годы стала болеть спина почему-то. Выразил надежду, что массаж ему поможет. Я его очень разочаровала и кажется даже обидела предложением больше двигаться и заняться тренировками, вместо массажа. Массаж ему никак не поможет, если нет мышц, которые будут поддерживать связки и суставы. Поэтому, мне бы очень хотелось, как специалисту, чтобы мейнстрим на похудение завершился и появилась любовь к движению и разумному спорту в удовольствие. Чтобы в моду вошло красивое, сильное тело, а не кости обтянутые кожей с рыхлой прослойкой жира. Это очень улучшит наше самочувствие и психическое здоровье. С февраля я планирую вести тренировки онлайн с доступом по подписке. Вернусь в Прагу и напишу все детали. После того, как схожу в спортзал и верну себе привычный тонус)