Слишком минималистично - нет работы на кор, нет ВПН-упражнений, почти наверняка нет работы на заднюю дельту. Ну и плюс непонятно, что именно стоит за "плоскостями", кроме самого факта сочетания жима и тяги.
Смеха действительно минималистичная) Расскажу, как есть сейчас: Работа на кор: как правило в конце тренировки подъем ног в висе, планки. Когда тренирую ноги, если остаются силы - гиперэкстензии и ягодичный мостик. ВПН-упражнения - согласна, нет! Я их одно время делала (без энтузиазма), понимаю, что надо добавить, немного лень. На заднюю дельту: да, почти не делаю, а зачем? Под плоскостями понимаю следующее: жим лежа+тяга к поясу, подтягивания+армейский жим+тяга нижнего блога
ВПН бывает разные. Некоторые упражнеия скучноваты, а есть замечательные многосуставные вроде лицевой тяги - двух зайцев, так сказать.
Задняя дельта - многими забытое место, по сути антагонист грудных. Если выполнять жимы, и не работать за заднюю дельту, то это грозит мышечным дисбалансом и пробелмами с плечами.
А что такое "тяга нижнего блока" и чем она отличается от "тяги к поясу"?
Comments 7
почему верх тяжеловат?
Reply
Reply
Reply
Расскажу, как есть сейчас:
Работа на кор: как правило в конце тренировки подъем ног в висе, планки. Когда тренирую ноги, если остаются силы - гиперэкстензии и ягодичный мостик.
ВПН-упражнения - согласна, нет! Я их одно время делала (без энтузиазма), понимаю, что надо добавить, немного лень.
На заднюю дельту: да, почти не делаю, а зачем?
Под плоскостями понимаю следующее: жим лежа+тяга к поясу, подтягивания+армейский жим+тяга нижнего блога
Reply
Задняя дельта - многими забытое место, по сути антагонист грудных. Если выполнять жимы, и не работать за заднюю дельту, то это грозит мышечным дисбалансом и пробелмами с плечами.
А что такое "тяга нижнего блока" и чем она отличается от "тяги к поясу"?
Reply
http://sportbok.narod.ru/Tren/134.JPG
Да, лицевую надо ввести)
Reply
Leave a comment