Как я бежала свой первый полумарафон.
Цель-достигнута!
8 месяцев тренировок с постепенным !!! увеличением дистанции позади.Теперь можно и расслабиться....бегать по 5-8 километров:-)))
Как я себя чувствую? Хожу! Немного болят колени и сгибающая мышца бедра(я так думаю что это flexor).
21.1 км пока максимальная дистанция для меня.
Немного расстроена результатом. Но в этом я сама виновата!
Я как-то упоминала, что не знаю с каким "pace bunny"(скоростным кроликом) мне бежать на 2:15 или на 2:30, потому что моя скорость где-то посередине. Думала, я думала, и даже спросила что думает мой опытный брат. Но с женской логикой сделала все наоборот.
Случайно.
Когда мы толпой стояли в "очереди" на старт, рядом оказался 2:15 -ый кролик...и я решила с ним побежать, хотя изначально знала, что это слишком быстро для меня на 21 км. Единственный полезный момент экперимента - кролик действительно равномерно держит скорость - у меня была распечатка с результатами по километрам и кролик бежал именно так , минута в минуту, несмотря на некоторую задержку у станций с напитками. Так вот выдержала я его скорость до 8 км, что соответствует моим результатам на 10 км....Чуда не произошло...И сдох не Кролик (кстати его звали Роджер),а я :-(((
Следующие 5 километров были самыми трудными : я пыталась восстановить свой собственный удобный темп, на который не хватало сил...И если с Кроликом мы все время всех обгоняли, то после того как я отстала - все стали обгонять меня:-(((
К 10 километру я выпила свой собственный натуральный энергетический напиток, на 14-ом - съела энергетический гель и стала пить воду, и умываться-обливаться для освежения...
После 16 километра гель стал действовать(или я уже отдохнула в своем черепашьем темпе) и вроде как появились силы...
До 20 ..
На последнем километре небольшой несерьезный подъемчик от Lakeshore к площади Nathan Phillips дался мне с большим трудом ...Ни о каком финишном рывке я уже не помышляла...
Где уже у вас будет этот самый Финиш??!!!!
На EXPO (перед мероприятием всегда организовывают выдачу номеров в праздничном порядке со встречами с опытными спортсменами и распродажей товаров для бега) Директор марафона, сам пробежавший 60 марафонов, посоветовал вне зависимости от усталости, "сделать" лицо для камеры на финише.
Кажется мне это удалось(надеюсь что снимки появятся на днях на сайте) и я их сюда прилеплю.
Но медаль мне выдали.
Это уже 4-ая!!!! в моей коллекции:-))))
Так вот непосредственно результат в минутах: 2:25:26.4 (это время чипа, то есть непосредственно мое время забега)
что обеспечило мне (по времени основного страта по пистолету, а я стартовала через 10 минут, но всегда для места считается только время официального старта):
431место из 593 женщин моей возрастной категории ,
3223 место из 4529 финишировавших женщин,
6252 из 7941 финишировавших
Первые 10 км я пробежала за 1:04:57, а вторые 11,1 км.................за 1:20:30....то есть скорость упала от 6:23 за километр до 7:20...
Для сравнения... мой брат пробежал эту же дистанцию сегодня за 1:21:49,5 (все 21,1 км:-)))):
и был 30-ым в общем зачете, 29-ым среди мужчин и 6-ым в своей возрастной категории...
Что из этого следует?
Тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться!!!!
PS:Следующим мероприятием в нашей семейной программе:
первый марафон моего мужа через 3 недели в Торонто и Нью Йоркский марафон 1 ноября для моего неугомонного брата .
8 месяцев тренировок с постепенным !!! увеличением дистанции позади.Теперь можно и расслабиться....бегать по 5-8 километров:-)))
Как я себя чувствую? Хожу! Немного болят колени и сгибающая мышца бедра(я так думаю что это flexor).
21.1 км пока максимальная дистанция для меня.
Немного расстроена результатом. Но в этом я сама виновата!
Я как-то упоминала, что не знаю с каким "pace bunny"(скоростным кроликом) мне бежать на 2:15 или на 2:30, потому что моя скорость где-то посередине. Думала, я думала, и даже спросила что думает мой опытный брат. Но с женской логикой сделала все наоборот.
Случайно.
Когда мы толпой стояли в "очереди" на старт, рядом оказался 2:15 -ый кролик...и я решила с ним побежать, хотя изначально знала, что это слишком быстро для меня на 21 км. Единственный полезный момент экперимента - кролик действительно равномерно держит скорость - у меня была распечатка с результатами по километрам и кролик бежал именно так , минута в минуту, несмотря на некоторую задержку у станций с напитками. Так вот выдержала я его скорость до 8 км, что соответствует моим результатам на 10 км....Чуда не произошло...И сдох не Кролик (кстати его звали Роджер),а я :-(((
Следующие 5 километров были самыми трудными : я пыталась восстановить свой собственный удобный темп, на который не хватало сил...И если с Кроликом мы все время всех обгоняли, то после того как я отстала - все стали обгонять меня:-(((
К 10 километру я выпила свой собственный натуральный энергетический напиток, на 14-ом - съела энергетический гель и стала пить воду, и умываться-обливаться для освежения...
После 16 километра гель стал действовать(или я уже отдохнула в своем черепашьем темпе) и вроде как появились силы...
До 20 ..
На последнем километре небольшой несерьезный подъемчик от Lakeshore к площади Nathan Phillips дался мне с большим трудом ...Ни о каком финишном рывке я уже не помышляла...
Где уже у вас будет этот самый Финиш??!!!!
На EXPO (перед мероприятием всегда организовывают выдачу номеров в праздничном порядке со встречами с опытными спортсменами и распродажей товаров для бега) Директор марафона, сам пробежавший 60 марафонов, посоветовал вне зависимости от усталости, "сделать" лицо для камеры на финише.
Кажется мне это удалось(надеюсь что снимки появятся на днях на сайте) и я их сюда прилеплю.
Но медаль мне выдали.
Это уже 4-ая!!!! в моей коллекции:-))))
Так вот непосредственно результат в минутах: 2:25:26.4 (это время чипа, то есть непосредственно мое время забега)
что обеспечило мне (по времени основного страта по пистолету, а я стартовала через 10 минут, но всегда для места считается только время официального старта):
431место из 593 женщин моей возрастной категории ,
3223 место из 4529 финишировавших женщин,
6252 из 7941 финишировавших
Первые 10 км я пробежала за 1:04:57, а вторые 11,1 км.................за 1:20:30....то есть скорость упала от 6:23 за километр до 7:20...
Для сравнения... мой брат пробежал эту же дистанцию сегодня за 1:21:49,5 (все 21,1 км:-)))):
и был 30-ым в общем зачете, 29-ым среди мужчин и 6-ым в своей возрастной категории...
Что из этого следует?
Тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться!!!!
PS:Следующим мероприятием в нашей семейной программе:
первый марафон моего мужа через 3 недели в Торонто и Нью Йоркский марафон 1 ноября для моего неугомонного брата .