Бег
Первая ассоциация с хорошей привычкой - бег по утрам. С удовольствием делюсь удачным опытом привыкания к пробежке.
Каким мы представляем себе бег в идеале? Как мы мечтаем о нем?
Вот встали мы утречком, часов в шесть, а лучше - в половине шестого. Надели новенький костюмчик спортивный и модные, специально для бега купленные "правильные" кроссовочки.
И - двинули. Километров пять. А лучше - десять. С удовольствием, спинка мокнет, мышцы благодарно постанывают...
А как происходит на самом деле?
Подсознание просыпается раньше нас. Открывая один глаз ровно в шесть, по будильнику, оно, вздрогнув, вспоминает вымечтанные "мокрую спинку" и "десять километров". И отворачивается к стене, шепча сонному вам: завтра, завтра.
И так день за днем.
А мы его перехитрим!
Не будем, бедное, пугать километрами и тоннами откладывающейся на боках соли.
Встанем пораньше... минут на пятнадцать. Выскочим из дома в чем дома ходим: в шортах, юбке, тапочках, только не шлепках, чтобы они с ноги не сваливались. И пробежимся вокруг дома. Один круг.
И все? - округлив глаза, спросит подсознание.
И все, честно ответим ему.
И отправимся купаться, завтракать, собираться на работу - все как обычно.
На следующий день - то же самое. И через день. Ну, может, не один круг пробежим, а два. Не дай бог запыхаться, устать, взмокнуть - ни-ни! Главное - получить удовольствие.
Со временем подсознание начнет ныть по чуть-чуть: ну надоело уже на эти трещинки на цоколе смотреть, давай лучше вокруг вон того дома. Или через дом.
Так постепенно увеличиваем минутки пробежки. Пять, десять, пятнадцать. Двадцать. Не внапряг. Без специальной экипировки. Если в какой-то момент захочется надеть тренировочные брюки - то надевайте старенькие. Не испугайте наше подозрительное подсознание тем, что это какая-то тщательно спланированная трудная акция. Главное - не дать ему догадаться, насколько все серьезно.
Пройдет дней десять-двадцать, и вы не заметите, как утренний променад превратится в настоящую пробежку.
О сформированной привычке можно будет говорить, когда однажды вы выйдете на дистанцию (это будет уже минут тридцать-сорок) и не ощутите гордости за себя. Еще более запущенная стадия - когда однажды утром, проленившись, получите от мышц и диафрагмы возмущенный нагоняй: а где наша пробежка?
Вот тогда и можно купить специальный спортивный костюм по погоде. И модные кроссовки с продуманной пружинящей подошвой.
Но не раньше.
Чтобы капризное подсознание не напугать.
Да, пару слов о мотивации.
Я бегаю не для формы, не для мышц ягодиц, не для кардио-, не для похудения, не для того парня, которые тоже бегает по той же самой дорожке.
Я бегаю для удовольствия, для настроения, для первого за день "как хорошо!", для того, в конце концов, чтобы травы свину нарвать с утречка пораньше.
Сегодня это четырнадцать кругов по крошечному стадиончику у Ледового дворца. Минут тридцать.
Без напряжения. Хорошо как!
Каким мы представляем себе бег в идеале? Как мы мечтаем о нем?
Вот встали мы утречком, часов в шесть, а лучше - в половине шестого. Надели новенький костюмчик спортивный и модные, специально для бега купленные "правильные" кроссовочки.
И - двинули. Километров пять. А лучше - десять. С удовольствием, спинка мокнет, мышцы благодарно постанывают...
А как происходит на самом деле?
Подсознание просыпается раньше нас. Открывая один глаз ровно в шесть, по будильнику, оно, вздрогнув, вспоминает вымечтанные "мокрую спинку" и "десять километров". И отворачивается к стене, шепча сонному вам: завтра, завтра.
И так день за днем.
А мы его перехитрим!
Не будем, бедное, пугать километрами и тоннами откладывающейся на боках соли.
Встанем пораньше... минут на пятнадцать. Выскочим из дома в чем дома ходим: в шортах, юбке, тапочках, только не шлепках, чтобы они с ноги не сваливались. И пробежимся вокруг дома. Один круг.
И все? - округлив глаза, спросит подсознание.
И все, честно ответим ему.
И отправимся купаться, завтракать, собираться на работу - все как обычно.
На следующий день - то же самое. И через день. Ну, может, не один круг пробежим, а два. Не дай бог запыхаться, устать, взмокнуть - ни-ни! Главное - получить удовольствие.
Со временем подсознание начнет ныть по чуть-чуть: ну надоело уже на эти трещинки на цоколе смотреть, давай лучше вокруг вон того дома. Или через дом.
Так постепенно увеличиваем минутки пробежки. Пять, десять, пятнадцать. Двадцать. Не внапряг. Без специальной экипировки. Если в какой-то момент захочется надеть тренировочные брюки - то надевайте старенькие. Не испугайте наше подозрительное подсознание тем, что это какая-то тщательно спланированная трудная акция. Главное - не дать ему догадаться, насколько все серьезно.
Пройдет дней десять-двадцать, и вы не заметите, как утренний променад превратится в настоящую пробежку.
О сформированной привычке можно будет говорить, когда однажды вы выйдете на дистанцию (это будет уже минут тридцать-сорок) и не ощутите гордости за себя. Еще более запущенная стадия - когда однажды утром, проленившись, получите от мышц и диафрагмы возмущенный нагоняй: а где наша пробежка?
Вот тогда и можно купить специальный спортивный костюм по погоде. И модные кроссовки с продуманной пружинящей подошвой.
Но не раньше.
Чтобы капризное подсознание не напугать.
Да, пару слов о мотивации.
Я бегаю не для формы, не для мышц ягодиц, не для кардио-, не для похудения, не для того парня, которые тоже бегает по той же самой дорожке.
Я бегаю для удовольствия, для настроения, для первого за день "как хорошо!", для того, в конце концов, чтобы травы свину нарвать с утречка пораньше.
Сегодня это четырнадцать кругов по крошечному стадиончику у Ледового дворца. Минут тридцать.
Без напряжения. Хорошо как!