(Untitled)

[fortka_hudeet]

Сегодня я собой вполне довольна. Образцово-показательный денек

Comments

[bumeranga]

И мой ужин сегодня состоял из...ничего!

[mamamarini]

Доброе утро, Оль, хотела у вас спросить профессионального совета по поводу питания в дни спорта. За сколько часов есть до и после тренировки и что можно? Тренировки у меня два раза в нед: в среду велики или просто быстрая хотьба на дорожке ( вчера 6 км), а в суб степ и силовая, по часу. Уель не набрать вес и похудеть в идеале немного))) наишите, если не трудно

[fortka_hudeet]

В дни аэробных тренировок должно быть чуть больше углеводов. За пару часов до тренировки съешьте что-то типа каши или хлебцев. После правильной тренировки голода быть не должно, так что примерно через час что-то легкое: кефир, рыбу с овощами и т.п.
Многие рекомендуют закрывать углеводное окно, т.е. в течение 20 минут после тренировки съесть простые углеводы. Я никогда этого не делала, так что сказать о собственном опыте не могу.