Анонимное восстановление

Mar 15, 2016 10:48



Здесь должен был быть посто про то, что после серьезных нагрузок (рабочих, силовых, интервальных и т.п. тренировок) нужно бегать восстановительные кроссы - длинные и в очень низком пульсе.

По плану, вчера все должно было быть именно так, но я все просрал, опять...

Так как я всю предыдущую неделю болел и продолжал тренироваться в недолеченном состоянии (ну у меня же скоро важные старты, как тут о здоровье думать), я по заданию тренера должен был вчера бежать медленно и печально и не очень долго.
Я выбрал маршрут на 10 километров и рассчитывал разгрузить камбаловидную мышцу голени. Вот она, под икроножной спряталась:


Но с самого начала все пошло не так.
Я старался держать медленный темп вплоть по 4 километра, на котором я понял, что бежать с горки мои ноги вообще не хотят, так как у меня сводит эту самую прекласную рыбью мышцу и возникает дикая боль.
Я остановился чтобы хоть чуточку растянуть ее и этого хватило где-то на 2,5 километра.
Все это время пульс был в разумных для меня пределах (где-то 133-140 уд/минуту).

У меня появилаь мысль, что мышца никак не хочет расслабляться из-за того, что при медленном беге я не могу выдержать технику и в финальной стадии движения ноги она не расслабляется, а бегу я в технике "с носка" (ну очень условно, конечно, потому что больше с середины ступни). Увеличение темпа до комфортных 5.45 сразу дало больше расслабления, а последующее приземление дальше от носка к пятке вообще вызывало щенячий восторг, но не надолго.
Добежав до дома я уже вообще не мог ходить: икры ныли и их сводило. Немного помог теннисный мячик и самомассаж.
Окончательно расслабиться и хотябы поспать помогла любимая жена, которая минут 30 разминала мне икры, чтобы их хоть как-то отпустило.

Мораль сей басни такова: ОФП и растяжка это, блин, важно и нужно!!! Бегать особого ума не надо, а вот не поколечиться при этом уже не так легко как кажется.
Но как же жалко времени на это. ААААаааааааа...

восстановление, бег, Москва, ОФП, травмы

Previous post Next post
Up