Снять напряжение: Якобсон и немножко другого
Прогрессивная релаксация мускулов по Якобсону - это наше все.
Идея за этой техникой: напрягая и расслабляя разные группы мускулов человек учится снимать общее напряжения. Лежишь себе, сжимаешь руку в кулак, концентрируешься на кулаке, отпускаешь мускулы... напрягаешь мускулатуру локтя - концентрируешься на локте и так далее. Вся беда только в том, что придумана техника для взрослых, а ребенка вдохновить на такое занятие очень трудно. Нет, есть конечно Якобсон для детей. Меня ему даже учили. Учили рассказывать сказку про рыцаря (или какую другую) и напрягать одну группу мускулов за другой по смыслу сказки. Но вот не могла я отделаться от ощущения, что выйдет какая-то ерунда и классические курсы, где ребенок минут 15 лежит и систематически напрягает одну группу мускулов за другой никогда с детьми не делала.
Но есть на почве Якобсона одно упражнение, которое я очень люблю и именую волной или стартом. Старт - это когда надо что-то делать, а ребенок взвинчен и рассеян, бесконечно тупит и отвлекается, не может начать. Проводится под лозунгом "соберем все силы в одну точку" (язык инструкции надо подбирать по ребенку конечно)
Алгоритм такой:
1. Соберись: Сжимаем кулаки, сгибаем руки в локтях (напрягаем мышцы рук), напрягаем плечи, слегка нагибаем вперед голову, чтоб напрячь мускулатуру затылка, стискиваем зубы, плотно зажмуриваем глаза. Получается как бы волна напряжения по верхней части тела (можно так же по всему телу, начиная с ног)
2. Теперь вся сила в одной точке! Молодец, ты сильный! Напрягись еще немножко сильнее! Держись держись! При этом следить, чтобы ребенок дышал, держать где-то 20-30 секунд
3. (С шумным выдохом) Отпускай! Ты тряпичная кукла! падай, падай! (поймать поболтать дитячьими руками, плечами, показать, где еще можно расслабить), теперь вся сила свободна! Руки-ноги мягкие, сила свободна, ты можешь все, что захочешь
4. Теперь глубокий вздох и старт! Начинаем работать!
Это же упражнение можно использовать если надо снять напряжение. Сперва делать после истерики, а потом осторожно перенести на время "до".
В этом случае смотря по темпераменту ребенка вместо старта можно сделать "волну" - первые два шага точно такие же.
...
3. Теперь отпусти руки - плечи - затылок - ... То есть расслабление идет волной постепенно, а не скачком. Вариант: "Там где тебя касаются мои руки, ты становишься мягкий мягкий как тряпичная кукла" и вести своими пальцами от рук к локтям и дальше, можно слегка шевелить конечности ребенка, чтоб дать ему почуствовать, что руки становятся мягкие.
Это же хорошо работает, если ребенок перед сном долго не может успокоиться, только конечно меняется концовка, тут возможен вариант
- Ты мягкий совсем мягкий, как тряпичная кукла, большая теплая кукла, тяжелая, усталая, постепенно идет усталость. Чуствуешь, как ты дышишь? Можно дать ребенку почуствовать его собственное дыхание, положив руку на верхнюю часть груди или между лопаток. Вариант: Руки лежат на плечах ребенка по обе стороны шеи, Вы повторяете дыхательное движение ребенка руками несколько отчетливее, чем оно ощущается в плечах, при выдохе (очень легко!!!) нажимаете на плечи. В последнем варианте особенно четко ощущается, зажата ли мускулатура грудной клетки в "панцирь"
Сильное упокаивающее действие оказывают руки, слегка сжимающие голову. Одна Ваша рука лежит на лбу ребенка, большой палец - на волосах, другая рука - в ямке затылка, большой палец - в направлении выпуклости затылка, при этом Вы оказываете легкое (только действительно легкое!!!!) давление на голову ребенка, как бы немножко сжимая ее между рук. Схожий эффект вызывает подушечка с семенами или рисом, положенная на голову ребенка, когда он сам лежит на подушке. Она должна быть длииная и тяжеленькая такая. Некоторые дети обожают такие подушки и быстро от них успокаиваются.
Очень успокоительно действует запах лаванды. Мешочек с лавандой - отличное успокоительное на ночь. Некоторые дети лет от пяти берут его с собой и в садик-школу, на крайний случай. Особо круто, конечно, получается, если мама сама сошьет (свяжет) маленькую игрушку и вложит в нее такой мешочек. Хорошее успокоительное - масло бергамота. Есть вариант "золотой капельки" перед сном на ладошку и и растирания между рук. Я этот вариант не люблю, надо следить, чтоб не попало в глаза, в том числе и с пальцев. Так что лучше капать на пижамку самому, либо классика - ароматическая лампа. Короче, бергамот, вроде, сильнее, но я за нашу родную лаванду.
Стабилизирующе на нервную систему действует чай боярышника, если пить его курсом, то есть пару недель мин по три раза в день
Идея за этой техникой: напрягая и расслабляя разные группы мускулов человек учится снимать общее напряжения. Лежишь себе, сжимаешь руку в кулак, концентрируешься на кулаке, отпускаешь мускулы... напрягаешь мускулатуру локтя - концентрируешься на локте и так далее. Вся беда только в том, что придумана техника для взрослых, а ребенка вдохновить на такое занятие очень трудно. Нет, есть конечно Якобсон для детей. Меня ему даже учили. Учили рассказывать сказку про рыцаря (или какую другую) и напрягать одну группу мускулов за другой по смыслу сказки. Но вот не могла я отделаться от ощущения, что выйдет какая-то ерунда и классические курсы, где ребенок минут 15 лежит и систематически напрягает одну группу мускулов за другой никогда с детьми не делала.
Но есть на почве Якобсона одно упражнение, которое я очень люблю и именую волной или стартом. Старт - это когда надо что-то делать, а ребенок взвинчен и рассеян, бесконечно тупит и отвлекается, не может начать. Проводится под лозунгом "соберем все силы в одну точку" (язык инструкции надо подбирать по ребенку конечно)
Алгоритм такой:
1. Соберись: Сжимаем кулаки, сгибаем руки в локтях (напрягаем мышцы рук), напрягаем плечи, слегка нагибаем вперед голову, чтоб напрячь мускулатуру затылка, стискиваем зубы, плотно зажмуриваем глаза. Получается как бы волна напряжения по верхней части тела (можно так же по всему телу, начиная с ног)
2. Теперь вся сила в одной точке! Молодец, ты сильный! Напрягись еще немножко сильнее! Держись держись! При этом следить, чтобы ребенок дышал, держать где-то 20-30 секунд
3. (С шумным выдохом) Отпускай! Ты тряпичная кукла! падай, падай! (поймать поболтать дитячьими руками, плечами, показать, где еще можно расслабить), теперь вся сила свободна! Руки-ноги мягкие, сила свободна, ты можешь все, что захочешь
4. Теперь глубокий вздох и старт! Начинаем работать!
Это же упражнение можно использовать если надо снять напряжение. Сперва делать после истерики, а потом осторожно перенести на время "до".
В этом случае смотря по темпераменту ребенка вместо старта можно сделать "волну" - первые два шага точно такие же.
...
3. Теперь отпусти руки - плечи - затылок - ... То есть расслабление идет волной постепенно, а не скачком. Вариант: "Там где тебя касаются мои руки, ты становишься мягкий мягкий как тряпичная кукла" и вести своими пальцами от рук к локтям и дальше, можно слегка шевелить конечности ребенка, чтоб дать ему почуствовать, что руки становятся мягкие.
Это же хорошо работает, если ребенок перед сном долго не может успокоиться, только конечно меняется концовка, тут возможен вариант
- Ты мягкий совсем мягкий, как тряпичная кукла, большая теплая кукла, тяжелая, усталая, постепенно идет усталость. Чуствуешь, как ты дышишь? Можно дать ребенку почуствовать его собственное дыхание, положив руку на верхнюю часть груди или между лопаток. Вариант: Руки лежат на плечах ребенка по обе стороны шеи, Вы повторяете дыхательное движение ребенка руками несколько отчетливее, чем оно ощущается в плечах, при выдохе (очень легко!!!) нажимаете на плечи. В последнем варианте особенно четко ощущается, зажата ли мускулатура грудной клетки в "панцирь"
Сильное упокаивающее действие оказывают руки, слегка сжимающие голову. Одна Ваша рука лежит на лбу ребенка, большой палец - на волосах, другая рука - в ямке затылка, большой палец - в направлении выпуклости затылка, при этом Вы оказываете легкое (только действительно легкое!!!!) давление на голову ребенка, как бы немножко сжимая ее между рук. Схожий эффект вызывает подушечка с семенами или рисом, положенная на голову ребенка, когда он сам лежит на подушке. Она должна быть длииная и тяжеленькая такая. Некоторые дети обожают такие подушки и быстро от них успокаиваются.
Очень успокоительно действует запах лаванды. Мешочек с лавандой - отличное успокоительное на ночь. Некоторые дети лет от пяти берут его с собой и в садик-школу, на крайний случай. Особо круто, конечно, получается, если мама сама сошьет (свяжет) маленькую игрушку и вложит в нее такой мешочек. Хорошее успокоительное - масло бергамота. Есть вариант "золотой капельки" перед сном на ладошку и и растирания между рук. Я этот вариант не люблю, надо следить, чтоб не попало в глаза, в том числе и с пальцев. Так что лучше капать на пижамку самому, либо классика - ароматическая лампа. Короче, бергамот, вроде, сильнее, но я за нашу родную лаванду.
Стабилизирующе на нервную систему действует чай боярышника, если пить его курсом, то есть пару недель мин по три раза в день