Хватит жрать!
Коллеги, ведущие сидяче-компьютерный образ жизни, заклинаю всеми духами этого и не только этого мира: перестаньте жрать!
Три года назад я выглядел примерно так же (с поправкой на рост 173 плюс пузо). Увидев себя со стороны, у меня слетела шляпа, а сахар под 400 не оставил выбора. Поэтому не доводите до греха и начинайте прямо сейчас:
0. Полностью исключить сахар и тортики-пирожные-конфетки из ежедневного рациона: только подсластитель, тортики исключительно по великим праздникам и не больше одного куска в один присест! Можно, если невмоготу, не более 25 г в день чёрного шоколада (от 80% какао), но только после нормализации веса!
Сладости отлично заменяет чернослив, финики и смоквы в любом виде!
Полностью исключить спиртное на период нормализации веса!
1. Завтрак - бутерброд с сыром и/или мясом (буженина, ветчина без сала, булка из многозерновой муки с семечками, диетическое масло - половина жира против обычного, обязательно острая паприка как приправа), салат из помидоров и моцареллы (можно диетической, но лучше настоящей) с итальянской приправой «для помидоров с моцареллой» и соусом crema di balsamico;
2. Днём - горка зелёных овощей (романский салат, острокочанная капуста, огурец, можно с морковью и помидорами, нарезать не слишком мелко), тушёная спаржа и/или артишоки и кусок жареного мяса граммов на 150, заранее хорошо промаринованного (можно рыбу, кто любит и не ленится готовить, или котлету из не очень мелко рубленой говядины для разнообразия); маринованные оливки, огурцы, квашеная капуста и пр. вполне годятся для разнообразия;
3. Примерно 30 - 50 г разных орехов / семечек (лучше всего самому жарить), предпочтение - тыквенным семечкам и арахису;
4. После 16 часов - только фрукты: яблоки, киви, сливы, ягоды (всё без фанатизма и без сахара);
5. Не менее 2 л воды на 50 кг живого веса в день! (до 18 часов, позже пить только для утоления жажды, по нескольку глотков). Воды, а не пива с водкой! Если воду пить невмоготу, делайте травяной чай, но лучше именно простую воду. Кофе не более 2 чашек в день, желательно с молоком без лактозы, кто оную не переносит;
6. Для утоления сильного чувства голода поздно вечером (если засидитесь над нетленками) или рано утром - кусочек солёного сала из морозильника, не более 10 - 15 г за раз;
7. Если для ваших медитаций необходимо пускать дым из носа и/или изо рта - обзаведитесь электронной сигаретой и освойте соответствующие навыки приготовления «курительных» жидкостей. Дополнительный эффект - помогает от зуда пожевать что-нибудь;
8. Гуляйте (не меньше часа в день, в лесу и у воды, лучше - два), не ложитесь позже двух, вставайте до восьми - и выспитесь, и день будет достаточно длинным.
Мой личный результат - за примерно 8 мес. я похудел со 110 до 78 кг и с тех пор держусь в диапазоне 78 - 80, время от времени позволяя себе и возлияния, и пирожные-мороженое.
Пользуйтесь, пока я добрый.
