день 67/70

[ganka_s]

вес 61.2 (-0.2)
1355 ккал,  113/29/170 бжу
растяжка, инсанити, зал - круговая №1


съедено:
- 1й прием: молоко, банан
- 2й: куриная грудка, рагу, сыр моцарелла
- 3й: запеканка из цветной капусты, куриная грудка, фасоль
- 4й: тофу с йогуртом, фруктовый салат, молоко, шоколад 9 гр
- 5й: тофу с йогуртом
перекусы: 4 яблока, банан

тренировка:
- растяжка 25 мин
- insanity - pliometric cardio circuit + cardio abs
- зал - круговая №1:
    Круг А:  перерыв 75 сек

•   становая (1й сет 37кг, остальные 42) 4:8
•  "взрывные" отжимания 4:8
• болгарские выпады (1й сет - 12кг, остальные 10кг) 4:8
• тяга гантели 1й рукой (1й сет 8кг, остальные 10кг) 4:8

    Круг В:  перерыв 75 сек

• мертвая тяга (37кг) 2:10
• жим лежа (24кг) 2:10
• выпады в сторону с гантелей (12кг) 2:10
• тяга блока к груди узким хватом (30кг) 2:10

    Круг С: самодеятельность

• подъем колен в висе 2:8
• чет типа high plank oblique с ногами на скамье - 2:10
• ягодичный мостик с 1й ногой 2:12
• подтягивания со скамьи 2:5

+ эллипс интервалка 10 мин

Странное ощущение от этих круговых. На самой тренировке вроде как очень легко, а вот после нее чувствуется абсолютно ВСЕ и даже пальцем сложно пошевелить. Зато теперь классических силовых жуть как хочется, с максимальным весом. На выходных устрою себе такое счастье.
  Сегодняшние впечатления: становая на одной ноге - жесть, приседания с грифом на вытянутых руках - жесть вдвойне)) Инсанька офигенно прыгается когда мышцы не забиты в хлам. Внезапно стало нравится отжиматься, особенно с прыжками какими-нибудь) Причем на отжиманиях первым пресс сдается. Да и вообще за последнюю неделю заметила, что он у меня заметно отстает по сравнению с остальными группами. Придется качать))
  Восстановим справедливость - и все-таки Мэнди Бланк сегодня :)