межсезонье 1
вес 61.5 (+0.5)
1385 ккал, 113/37/187 бжу
растяжка, инсанити, зал - верх
съедено:
-1й прием: тофу с йогуртом, моцарелла 8 гр, кефир, банан
- 2й: тофу с йогуртом, фрукты (виноград, арбуз, ананас), шоколад - 9 гр
- 3й: тофу с йогуртом, верблюжье молоко
- 4й: морской окунь, соус цацики, рагу
- 5й: куриная грудка, помидор, молоко
перекусы: виноград, морковь
тренировка:
-растяжка 54 мин
- insanity - pure cardio + cardio abs
- зал (верх)
- разминка - бег 10 мин
- отжимания 25
- жим стоя (17кг) 5:10
- жим лежа (20кг + гриф = 32?) 6/8/7/5/5
- тяга блока узким хватом (40кг) 8/7/6/6/6
- разведения стоя (8кг) 5:12
- тяга штанги в наклоне (22кг) 5:12
- тяга блока широким хватом 35кг/6 30кг/10 30/8 - доубиться
- планка 70/70
- эллипс, интервалка (1/2мин) - 25 мин
- велик - заминка
Сразу покаюсь - сегодня с утра не сделала Инсанити. Проснулась абсолютно мертвая, выглянула в окно - так и есть, пол неба синее, половина - черное, грозовое. Голова раскалывается, кости ноют, жрать охота. Я даже честно начала, но... Короче, нашла себе отмазку - отпуск же, но вечером отработаю обязательно) Да и завтрак получился не очень сбалансированным... Ну и ладно, и так уже крыша едет и организм упорно не хочет дорабатывать последние 4 дня жесткого режима. А придется. Каюсь, посыпаю голову пеплом, больше так не буду :)
Вчерашняя силовая получилась действительно силовой. Ухватила большой гриф, думая что весит он с десятку. Нет, блин. Точно не 10 там. В среду снова сыграю в игру "почувствуй себя идиоткой" и этот гриф тоже взвешу. Но если я за раз в жиме лежа добавила 8кг - это хардкор))))) Даже от подтягиваний в конце пришлось отказаться - ручки противно дрожали и больше ничего не хотели)
Кстати, наконец-то нашла прототип того, чем на следующем этапе хочу заниматься, у Алвина Косгроу. Немного переработаю под себя и покажу.
Marzia Prince в мотиваторах:
