6/56
1260 ккал, 121/23/130 бжу
растяжки нихт, но уж очень сильно все болело. спишем как пропуск по уважительной причине
insanity- core cardio and balance
зал - верх (рекордный день)
- разминка эллипс 10 мин
- жим лежа (28 кг) + тяга штанги в наклоне (22кг) 21/33 17/18
- тяга блока широким хватом (30кг) + жим штанги стоя от груди (17кг) 20/18 16/13
- пулловер (14кг) + подъем на бицепс (8кг) 15/15/15 15/14/14
потом была самодеятельность - такой вот суперсет, 3 круга:
- 10 отжманий
- 15 разведений стоя (гантельки по 4кг - после предидущих кругов больше руки не держали)
- 15 подъемов рук перед собой (те же 4кг)
- 15 "молотков" (4кг)
+ 5 минут всякой фигни на пресс
- 30 минут интервального бега (с периодическими отключениями электричества)))
- заминка - 10 минут ходьбы при наклоне дорожки 7.5%
В "рекордных" упражнениях не получалось сделать количество повторов до полного отказа. Каждый раз чувствовалось, что еще 1-2, а то и 3 раза выжать могу. Если очень-очень постараться. Но...мотивации не хватало, что ли. А скорее - "точки отсчета". Зато теперь есть, с чем сравнивать)
Мечусь сегодня весь день от ярости к унынию. В ярости, ибо тупость некоторых сотрудников моего отдела украла у меня единственный полноценный выходной и, что еще хуже, тренировку в зале. Пришлось потратить 4 часа (2 на дорогу + 2 в ожидании машины) ради одной единственной фразы: "Проблема не у нас, звоните провайдеру". В общем - кАзлы! Поувольняла б к чертовой матери, но как представлю, что новых опять с нуля обучать придется... Короче, домой прибыла около 4х, а в 5 по воскресеньям мой зал уже закрывается. В честь этого решила отработать завтра утром, а сегодня сделала завтрашнюю Max Recovery в нагрузку к Max Cardio Conditioning. Результат - не могу поднять руки, дельты собрали все свои пучки и дружно меня покинули, на пару с бицепсами))
А в унынии - потому что не удержалась и все-таки сделала замеры...Завтра перемеряю с утра для чистоты эксперимента и поделюсь. Но про ноги снова можно только матом. Но все закономерно - нефиг жрать в отпуске было :/
Пойду готовить унылое куриное рагу, а то весь день на яблоках и батончиках протеиновых. За неделю наверное завтра отчитаюсь. А мотиватором пусть побудет Кристина Вужнич
растяжки нихт, но уж очень сильно все болело. спишем как пропуск по уважительной причине
insanity- core cardio and balance
зал - верх (рекордный день)
- разминка эллипс 10 мин
- жим лежа (28 кг) + тяга штанги в наклоне (22кг) 21/33 17/18
- тяга блока широким хватом (30кг) + жим штанги стоя от груди (17кг) 20/18 16/13
- пулловер (14кг) + подъем на бицепс (8кг) 15/15/15 15/14/14
потом была самодеятельность - такой вот суперсет, 3 круга:
- 10 отжманий
- 15 разведений стоя (гантельки по 4кг - после предидущих кругов больше руки не держали)
- 15 подъемов рук перед собой (те же 4кг)
- 15 "молотков" (4кг)
+ 5 минут всякой фигни на пресс
- 30 минут интервального бега (с периодическими отключениями электричества)))
- заминка - 10 минут ходьбы при наклоне дорожки 7.5%
В "рекордных" упражнениях не получалось сделать количество повторов до полного отказа. Каждый раз чувствовалось, что еще 1-2, а то и 3 раза выжать могу. Если очень-очень постараться. Но...мотивации не хватало, что ли. А скорее - "точки отсчета". Зато теперь есть, с чем сравнивать)
Мечусь сегодня весь день от ярости к унынию. В ярости, ибо тупость некоторых сотрудников моего отдела украла у меня единственный полноценный выходной и, что еще хуже, тренировку в зале. Пришлось потратить 4 часа (2 на дорогу + 2 в ожидании машины) ради одной единственной фразы: "Проблема не у нас, звоните провайдеру". В общем - кАзлы! Поувольняла б к чертовой матери, но как представлю, что новых опять с нуля обучать придется... Короче, домой прибыла около 4х, а в 5 по воскресеньям мой зал уже закрывается. В честь этого решила отработать завтра утром, а сегодня сделала завтрашнюю Max Recovery в нагрузку к Max Cardio Conditioning. Результат - не могу поднять руки, дельты собрали все свои пучки и дружно меня покинули, на пару с бицепсами))
А в унынии - потому что не удержалась и все-таки сделала замеры...Завтра перемеряю с утра для чистоты эксперимента и поделюсь. Но про ноги снова можно только матом. Но все закономерно - нефиг жрать в отпуске было :/
Пойду готовить унылое куриное рагу, а то весь день на яблоках и батончиках протеиновых. За неделю наверное завтра отчитаюсь. А мотиватором пусть побудет Кристина Вужнич