"цигун для здоровья", лекция 14
2024-12-07
повторение и-дзынь-дзынь
+ новое движение: "9 привидений достают мечи" (гдэто так, сэм-восэм :)
(
описывать слишком тяжело. нашел новое видео для справки:
https://youtu.be/5d-aBIOKg_8?si=hkNYiJ5AV1UigFdT
Это новое движение идет с 4:22
https://youtu.be/5d-aBIOKg_8?si=gDSCiWaCf37L3tIh&t=262
далее комментарии Хэлен
)
очень важно удерживать пальцами ухо, держа руку на затылке. При этом необходимо не тярять контакта "пятки" ладони с "нефритовой подушкой" в основании черепа. Контакт должен быть существенным для стимуляции точки.
(
мне почему-то хочется держать лаогун против "подушки". я спросил, но Хэлен подтвердила вышесказанное
)
далее важно действительно открывать плечи, раздвигая локти. При этом вы только пытаетесь посмореть на верхний локоть, но не поворачиваете ни головы ни корпуса
наклон - сжимание происходит поэтапно, как скручивание коврика: подбородок вниз, потом шея, потом спина. Сгибаются слегка колени, сближаются внутрь локти, пошел разворот в сторону нижней руки пока не увидите пятку ноги с поднятой рукой.
т.е. правая вверху, левая за спиной - наклоняемся и закручиваемся влево пока не увидим через спину пятку правой ноги.
одновременно кисть нижней (левой сначала) руки поднимается вверх по позвоночнику сколько возможно.
важно не заваливать колени внутрь, структура ног должня сохраняться.
"Представьте что удерживаете между колен большой мяч"
При выпрямлении кисть задней руки спускается на поясницу к "минь-мэн", колени распрямляются
+ новое движение: "утапливание трёх зон тела"
(
6:08
https://youtu.be/5d-aBIOKg_8?si=pslH_yBTCSQMwbYo&t=368
Хэлен работает руками с уровня чуть выше плеч и до середины ягодиц
)
Руки работают: вниз "утапливают" мячи в воду, вверх - поднимают тяжелый вес.
Приседая тянуть "хаааай"
Каждый раз приседать ниже предыдущего.
Важно: позвоночник всё время растянут, "подвешен за темечко" и растянут за "хвост".
Диапазон движения зависит от ваших кондиций. Хэлен спускает попу гед-то до уровня колен в последнем приседе. типа бёдра параллельны полу.
полный присед до упора будет неправильным, потому что спина неибежно сгибается и "струна" отрывается от темечка.
повторение и-дзынь-дзынь
+ новое движение: "9 привидений достают мечи" (гдэто так, сэм-восэм :)
(
описывать слишком тяжело. нашел новое видео для справки:
https://youtu.be/5d-aBIOKg_8?si=hkNYiJ5AV1UigFdT
Это новое движение идет с 4:22
https://youtu.be/5d-aBIOKg_8?si=gDSCiWaCf37L3tIh&t=262
далее комментарии Хэлен
)
очень важно удерживать пальцами ухо, держа руку на затылке. При этом необходимо не тярять контакта "пятки" ладони с "нефритовой подушкой" в основании черепа. Контакт должен быть существенным для стимуляции точки.
(
мне почему-то хочется держать лаогун против "подушки". я спросил, но Хэлен подтвердила вышесказанное
)
далее важно действительно открывать плечи, раздвигая локти. При этом вы только пытаетесь посмореть на верхний локоть, но не поворачиваете ни головы ни корпуса
наклон - сжимание происходит поэтапно, как скручивание коврика: подбородок вниз, потом шея, потом спина. Сгибаются слегка колени, сближаются внутрь локти, пошел разворот в сторону нижней руки пока не увидите пятку ноги с поднятой рукой.
т.е. правая вверху, левая за спиной - наклоняемся и закручиваемся влево пока не увидим через спину пятку правой ноги.
одновременно кисть нижней (левой сначала) руки поднимается вверх по позвоночнику сколько возможно.
важно не заваливать колени внутрь, структура ног должня сохраняться.
"Представьте что удерживаете между колен большой мяч"
При выпрямлении кисть задней руки спускается на поясницу к "минь-мэн", колени распрямляются
+ новое движение: "утапливание трёх зон тела"
(
6:08
https://youtu.be/5d-aBIOKg_8?si=pslH_yBTCSQMwbYo&t=368
Хэлен работает руками с уровня чуть выше плеч и до середины ягодиц
)
Руки работают: вниз "утапливают" мячи в воду, вверх - поднимают тяжелый вес.
Приседая тянуть "хаааай"
Каждый раз приседать ниже предыдущего.
Важно: позвоночник всё время растянут, "подвешен за темечко" и растянут за "хвост".
Диапазон движения зависит от ваших кондиций. Хэлен спускает попу гед-то до уровня колен в последнем приседе. типа бёдра параллельны полу.
полный присед до упора будет неправильным, потому что спина неибежно сгибается и "струна" отрывается от темечка.