Тренировка от Трейси Рейфкинд

[mary_larina]

По следам впечатляющей истории похудения Трейси на 55 кг, публикую одну из её тренировок. Напомню, что Трейси - фанатка свингов, и в гиревой среде даже получила прозвище «королева свингов». Поэтому и тренировка будет состоять только из них.

Comments

[irina_sc]

Вес гири зависит от тренированности занимающегося, я так понимаю? Но мне всё равно интересно с каким весом работает сама Трейси?

[mary_larina]

В принципе, да. Женщиам она советует 8-12 кг, мужчинам - 16-20.
Надо поискать её собственные веса, действительно интересно.

[irina_sc]

напишите если найдёте, очень уж у неё результат выдающийся )

[mary_larina]

Хорошо. Пока это неизвестно, ставлю на не очень большую :)

[urochische]

>3 вида свингов используются в тренировке: свинг 2-мя руками, свинг 1 рукой, свинг с перехватом.

Я делаю еще два вида свингов, хотя может это уже и не свинги, я сам придумал.

Замах гирей снизу делается не между ног, а сбоку. Первый вариант с того же боку, в какой руке гиря (правой рукой замах сзади мимо правого бедра и вверх, левой рукой соответственно с другой стороны), приседать при этом уже не требуется. И другой вариант - замах с противоположной от руки с гирей стороны, правой рукой замах у левого бедра и вверх, еще интересней получается.