Свинг 2-мя руками

[mary_larina]

Какое упражнение из типичного арсенала гиревых тренировок освоить для начала (когда вы уже научились приседать и делать тягу с гирей)? Конечно, свинги! (Другое название - махи). Одно из лучших упражнения для вашей задней части - низ спины, ягодицы, бицепсы бедра. Эти мышцы важны для хорошей осанки, для высоких результатов в спорте. Ну, и, конечно,

Comments

[lesim]

это мои самые любимые упражнения с гирями :)

[mary_larina]

Я тоже люблю.

[lesim]

ушатать себя можно в минус :) пробовала как-то. потом разогнуть спину не могла :))))

[mary_larina]

Слово "ушатать" очень хорошо подходит к свингам :)

[mun4uk]

поясните новичку, если после свингов ноет поясница - что я делаю не так? видео-роликов обсмотрелся, в зеркале выглядит похоже

[mary_larina]

Обратите внимание на следующие моменты:
1. Момент поднятия гири с пола - спина должна быть прямая (часто её положение начинают контролировать только во время упражнения, а не до его начала).
2. Сохранение нейтральной позиции спины во время свинга.
3. Активируйте мышцы корпуса и пресса во время свинга, чтобы торс не был расслаблен, а был более "жёсткой конструкцией".
4. Вся сила идёт от бёдер, минимизируйте роль низа спины в поднятии веса.
5. Слишком большой вес для начала?

[mun4uk]

Спасибо, постараюсь воплотить

[mary_larina]

Пожалуйста. И гирю выше уровня груди не поднимайте.

[mary_larina]

А что за упражнение вы имеете ввиду? Подъём на грудь?

[mary_larina]

Если честно, я не пойму что это и как сделать свинг не по дугообразной, а вертикальной трактории. Есть какая-нибудь картинка или видео?

[would_you_like]

А можно новичковый вопрос. Я понимаю, что это многоплановое упражнение. Но все таки. Какие группы мышц задействованы более всего? И второй дурацкий вопрос, простите. А какойвес порекрмендуете для начала домашних тренировок женщине, которая регулярно занимается опф,, типа турника и отжиманий, то есть вполне себе сильная и выносливая.

[mary_larina]

Более всего - задняя поверхность бедра, ягодицы.
Вес порекомендую 8 кг.

[dinov_na]

Очень нравится! Спина чувствует себя отлично, особенно после новогоднего "лежбища тюленей")))