4 Week Swing Workout Program

[fuegos]

Купили гирю, следующий логичный вопрос, по какой программе заниматься?
Я облазила Интернет в поисках готовых гиревых программ, особо вариантов не нашла, поэтому буду благодарна сообществу, если в будущем будут появляться разные варианты.
А пока расскажу о короткой 4х недельной программе, которая состоит из 12 занятий (3 раза в неделю).

Comments

[vitakvn]

вчера попробовал свинги с полотенцем - так и не понял правильно ли делал

[mary_larina]

А сколько по времени длится тренировка?

[vitakvn]

30 - 40 минут
взависимости от желания для доп упражнений
разминка, планки (заканчиваю ими, растяжки немного, могу пару подходов на турник (если силы остались), жгут резиновый порастягивать, просто повисеть на турнике)

[mary_larina]

30-40 минут 5 раз в неделю вполне себе нормальный режим.
Запас по увеличению повторов в одном сете у вас ещё есть. Поэтому можно и этот параметр увеличить или гирю потяжелее брать.

[maria_dixi]

огромное спасибо за ссылку на программу для новичков))

[fuegos]

Странно, но сейчас залезла в папку и отказалось, что файл открыть не могу, хотя другие пдф-ки открываются. Может, кто другой сохранил.

[fuegos]

Да, она!