5 ошибок в свингах

[mary_larina]

Свинг с гирей - движение и простое и сложное одновременно. Когда вы только разучиваете его, всевозможные детали с трудом умещаются в голове - и как спину держать, и с какой скоростью двигаться, и в какой момент остановится и на какую высоту поднять гирю. Специально посчитала: когда я провожу семинары по гирям, я обращаю внимание на 15 пунктов

Comments

[mary_larina]

Так здорово и удивительно, что одна фраза способна многое прояснить :)

[theinterference]

А у меня сразу как-то на манер становой пошло и я даже сомневалась одно время на тему есть ли смысл делать свинг, если я и так прекрасно делаю становую? Но потом кор подтвердил мне что смысл очень даже есть!

Маша, спасибо за пост!

[mary_larina]

На здоровье!
Движения похожие, но цели разные - со становой силовую выносливость не будешь же тренировать.
+ в ней упор на силу, а в свинге на мощь (сила+скорость).
Ну и кор, конечно.

[rijaia]

У меня нет таких ошибок))

Мождо вопрос насчет рывка?
У меня есть гиря 10 кг и 14 кг. С 10 кг рывок я делаю, а с 14 не могу. Не могу даже просто поднять над головой.
Надо просто развивать силу дельт (жим например) или есть какие то вспомогательные упражнения с гирей?

[mary_larina]

Советую в качестве промежуточного этапа поделать хайпул: http://girevoy-fitness.livejournal.com/11899.html
+ можно поработать над количеством повторений с 10-кой. Сколько подряд сейчас можешь сделать?

[rijaia]

Хайпул делаю но тоже тяжело, с 10-кой могу сделать 3х7.

[mary_larina]

Ой, ну это совсем мало для рывков. Однозначно 14 рано ещё. Счёт должен идти на десятки в рывках, чтобы переходить на следующий вес. Если тренировкой не предусмотрено высокое количество повторений - в конце занятия включи работу на количество с 10 кг.

[mary_larina]

О, да, список ошибок в статье далеко не полный :)

[yagusei]

"А вы смогли избежать этих ошибок в свингах?"
Не сразу. Сперва на приседания "пробивало".
Но, видео "не помню с кем" очень хорошо помогло,
там наглядно видно как он работает тазом/бедром.
А за спиной приходиться следить в момент старта-финиша упражнения.

[mary_larina]

Да, у тебя был хороший прогресс в технике :)

[mary_larina]

Это не хорошо и не плохо. Мышцы не обязательно должны болеть. + по сравнению с сопоставимым количеством повторений тяги Кинга, свинги дают меньшую нагрузку.