Боль в пояснице от свингов

[mary_larina]

Иногда свинги с гирей могут вызвать боли в области поясницы. Чтобы избежать этого, надо, в первую очередь, обратить внимание на отдельные моменты техники упражнения, потому что их нарушение чаще всего и является причиной неприятных ощущений.

Во-первых, определимся с типом свингов, которые вы делаете

Comments

[lienvar]

Были, исправила по пункту 3)

[mary_larina]

Я считаю, что да. Тем более что свинги - это не просто сами по себе свинги. Их логическое продолжение - рывки, которые не являются логическим завершением свингов в стиле приседа.
+ свинги в тазово-доминантном стиле сильнее работают на нашу "заднюю цепь" - спина, ягодицы, бицепсы бедра. Это важно не только с точки зрения эстетики, а для здоровья всего тела. Именно эти мышцам не хватает нагрузки в повседневной жизни. А акцент на квадрицепсы (как в коленно-доминантных свингах) оставим обычным приседаниям.

[vitakvn]

он связан впервую очередь с плечами! неестественное движение

[mary_larina]

Американский свинг требует подвижных лопаток и мобильного грудного отдела позвоночника. И если плечи и верх спины недостаточно сильны и мобильны, поясничный отдел растягивается и компенсирует это, чтобы поднять вес выше над головой. Также в американских важнее сильные мышцы кора, если их силы недостаточно - позвоночнику сложнее сохранять необходимую нейтральную позицию при баллистической нагрузке и поясница опять же может растягиваться.
Поэтому, американские свинги требуют "лучшего" состояния тела по сравнению с русскими.

[mary_larina]

Выглядит эффектно, может, народ за это любит?

[ariz_raiz]

Не обязательно. Это, видимо, зависит от тренера кроссфита и его предпочтений. У нас 2 кроссфита в городке-в обоих используют свинги до уровня груди и "американский".

[rijaia]

Да, иногда болит поясница после свингов.
Движение делаю тазом, но гиря проходит между ног выше коленей. Я так и не поняла с поста- она должна быть ниже, в стиле приседа?

[mary_larina]

Нет, наоборот, в стиле приседа менее предпочтительно и гиря выше колен - это хорошо.