Что и как
Как зажигать и сжигать? Как быть бодрым и счастливым? Что делать, чтобы продлить молодость и оставаться стройным?
На самом деле всё гениальное - просто!
Спите
Вы любите спать также сильно как и я? Я как-то уже писала про свой режим, важность ранних подъемов и не поздних отходов ко сну. Лично у меня ничего не изменилось, разве что осенью и зимой я встаю на 30-60 минут позже, когда позволяет работа и распорядок дня. Сон благотворно влияет на метаболизм (да, во время сна мы худеем), а вот его недостаток сильно подрывает этот процесс. Обмен веществ замедляется, голод усиливается, на ровном месте может возникнуть икота, головокружение, нервозность, озлобленность, а слабость будет рядом с вами всё время недостыпа, не сомневайтесь. Нам нужно время для восстановления, всем нашим системам, 8 часов спокойного сна в тишине - лучше любой вечеринки или отчета на работе, который можно было начать делать раньше.
Хольте и лилейте мышцы
Наши мышцы - наши лучшие друзья по жизни. Мышцы жгут наши дневные калории даже во время отдыха, поэтому не валяйтесь на диване без дела, растите мышцы, тренируйтесь, да хоть погуляйте с собакой дольше на 20 минут - все в счет.
Не пропускайте приемы пищи
Иногда мы настолько глубоко уходим в работу, что забываем поесть. Вот мы не успели позавтракать, потому что решили полежать подольше в кроватке с утра, на прошлой неделе 3 дня подряд не обедали из-за гор навалившейся внезапно работы, к полудню поняли, что не ели со вчерашених 16.00 и бежим в аптеку за таблетками от дискомфорта в желудке - схватило не на шутку и друзьям бросаем - у меня гастрит от стресса. Ну да, конечно от стресса, и жирок на боках и животе тоже от стресса, и попа рыхлая в джинсах и колготках пуш-ап тоже исключительно от стресса. Вам можно смело начинать писать пособие "Как замедлить метаболизм в краткие сроки и лишить себя десятка лет", он станет бестселером. Игнорируя завтраки, перекусы, обеды и ужины мы только замедляем обмен веществ, шокируем организм, заставляем его запасать, запасать и запасать, что в конечном счете приводит к серьезным заболеваниям, которые включают диабет, пантреатит, язву, проблемы с сосудами и суставами и избыточный вес (и еще куче всего). Без еды мы такие же злобные, грустные, слабые как и при недостатке сна. Наше тело нам не враг, ешьте, не заставляйте организм откладывать еду, потому что он не знает, когда вы следующий раз его накормите.
Не обходите стороной острые и ароматные специи
Острый перчик ваш прекрасный помощник при раскрутке обмена веществ, а куркума и паприка не только скрасят ваши блюда, но и будут сжигать жирок.
Пейте чистую воду
Об этом я писала много и подробно, почитайте, кому надо.Начинать правильно питаться и тренироваться нужно не с понедельника или нового месяца, а с сегодняшнего дня.
Ну и от меня немного:
Принимая какое-то решение, вы делаете это для себя, а себе врать нельзя, также как и жалеть, кстати говоря. Если решили - действуйте.
Нужно научиться различать лень и реальную усталость. Вполне возможно, что сегодня именно тот день, когда не вам лень, а ваше тело вышло на связь "эй, дружок, дай мне восстановиться, я не успеваю, мне нужно время!" Это чутье приходит со временем.
Выбирайте тренера или программу тренировок с умом. Не бойтесь задавать вопросы (только четко их формулируйте, а то у людей с этим проблемы), посмотрите образование своего избранника, вы имеете на это полное право.
Не забывать про разминку, которая вас подготовит к тренеровке, и заминку - она также необходима вашему телу, но уже после воркаута. За тренировку наши мышцы перегревались и перенапрягались, что делало их короче и жестче, нам же необходимо растянуть их и вернуть былую эластичность, чтобы избежать травм, улучшить подвижность суставов и кровобращение, снять боль, поработать над осанкой и еще кучей всего.
Принимать душ и ванну и себе в удовольствие и на радость телу. Я очень люблю принимать душ, для меня это идеальная возможность разбудить организм утром, расслабиться вечером, согреться, избавиться от боли и помочь мышцам почувствовать себя лучше после тренировки в любое время дня и ночи. Хоть я и телочка, гелей для душа у меня одновременно не больше трех, зато все вкусненькие, с ними я растираю себе тело, надев массажную руковицу, кожа и мышцы благодарны, кровообращение улучшено, жир и целлюлит бегут и сверкают пятками.
Не знаю как кому-то, а мне тренировка помогает избавиться от боли, усталости, злости, обиды, приводит мысли в порядок и помогает собраться.
Также как и прогулка или ходьба пешком. Вечно об этом лажу).
Ну и напоследок:
Не мечтать, а работать и покорять вершины. Кому нужны слова, пустые обещания и бездействие?
Если есть время, пока вы добираетесь до работы, дома, магазина или тренировки, не тратьте его на инстаграм и прочие перископы. Гораздо лучше использовать его с умом и почитать книгу или отложенные статьи, записать свои мысли, спланировать следующий рабочий день или свое меню. Время = ваша пролетающая жизнь.
Вкладывайтесь в себя. Получайте образование, сертификаты, повышайте квалификацию, посещайте выставки и музеи. Наслаждайтесь своими нынешними возможностями.
Любите, ищите во всем что-то хорошее, обнимайтесь, говорите друг другу самые главные слова и просто не забывайте, что жизнь у нас только одна и нельзя быть толстым, нездоровым, грустным и недовольным.
А я пойду дальше штудировать миологию. Завтра в 17.00 закончится моя первая неделя учебы в колледже Вейдера, в понедельник и вторник я уже сдаю экзамены. В воскресенье обещаю кратко описать свои ощущения и эмоции, а на следующей неделе расскажу про питание в режиме "подъем в 5, отбой в 00.00 и учеба с 9.00 до 19.00".
На самом деле всё гениальное - просто!
Спите
Вы любите спать также сильно как и я? Я как-то уже писала про свой режим, важность ранних подъемов и не поздних отходов ко сну. Лично у меня ничего не изменилось, разве что осенью и зимой я встаю на 30-60 минут позже, когда позволяет работа и распорядок дня. Сон благотворно влияет на метаболизм (да, во время сна мы худеем), а вот его недостаток сильно подрывает этот процесс. Обмен веществ замедляется, голод усиливается, на ровном месте может возникнуть икота, головокружение, нервозность, озлобленность, а слабость будет рядом с вами всё время недостыпа, не сомневайтесь. Нам нужно время для восстановления, всем нашим системам, 8 часов спокойного сна в тишине - лучше любой вечеринки или отчета на работе, который можно было начать делать раньше.
Хольте и лилейте мышцы
Наши мышцы - наши лучшие друзья по жизни. Мышцы жгут наши дневные калории даже во время отдыха, поэтому не валяйтесь на диване без дела, растите мышцы, тренируйтесь, да хоть погуляйте с собакой дольше на 20 минут - все в счет.
Не пропускайте приемы пищи
Иногда мы настолько глубоко уходим в работу, что забываем поесть. Вот мы не успели позавтракать, потому что решили полежать подольше в кроватке с утра, на прошлой неделе 3 дня подряд не обедали из-за гор навалившейся внезапно работы, к полудню поняли, что не ели со вчерашених 16.00 и бежим в аптеку за таблетками от дискомфорта в желудке - схватило не на шутку и друзьям бросаем - у меня гастрит от стресса. Ну да, конечно от стресса, и жирок на боках и животе тоже от стресса, и попа рыхлая в джинсах и колготках пуш-ап тоже исключительно от стресса. Вам можно смело начинать писать пособие "Как замедлить метаболизм в краткие сроки и лишить себя десятка лет", он станет бестселером. Игнорируя завтраки, перекусы, обеды и ужины мы только замедляем обмен веществ, шокируем организм, заставляем его запасать, запасать и запасать, что в конечном счете приводит к серьезным заболеваниям, которые включают диабет, пантреатит, язву, проблемы с сосудами и суставами и избыточный вес (и еще куче всего). Без еды мы такие же злобные, грустные, слабые как и при недостатке сна. Наше тело нам не враг, ешьте, не заставляйте организм откладывать еду, потому что он не знает, когда вы следующий раз его накормите.
Не обходите стороной острые и ароматные специи
Острый перчик ваш прекрасный помощник при раскрутке обмена веществ, а куркума и паприка не только скрасят ваши блюда, но и будут сжигать жирок.
Пейте чистую воду
Об этом я писала много и подробно, почитайте, кому надо.Начинать правильно питаться и тренироваться нужно не с понедельника или нового месяца, а с сегодняшнего дня.
Ну и от меня немного:
Принимая какое-то решение, вы делаете это для себя, а себе врать нельзя, также как и жалеть, кстати говоря. Если решили - действуйте.
Нужно научиться различать лень и реальную усталость. Вполне возможно, что сегодня именно тот день, когда не вам лень, а ваше тело вышло на связь "эй, дружок, дай мне восстановиться, я не успеваю, мне нужно время!" Это чутье приходит со временем.
Выбирайте тренера или программу тренировок с умом. Не бойтесь задавать вопросы (только четко их формулируйте, а то у людей с этим проблемы), посмотрите образование своего избранника, вы имеете на это полное право.
Не забывать про разминку, которая вас подготовит к тренеровке, и заминку - она также необходима вашему телу, но уже после воркаута. За тренировку наши мышцы перегревались и перенапрягались, что делало их короче и жестче, нам же необходимо растянуть их и вернуть былую эластичность, чтобы избежать травм, улучшить подвижность суставов и кровобращение, снять боль, поработать над осанкой и еще кучей всего.
Принимать душ и ванну и себе в удовольствие и на радость телу. Я очень люблю принимать душ, для меня это идеальная возможность разбудить организм утром, расслабиться вечером, согреться, избавиться от боли и помочь мышцам почувствовать себя лучше после тренировки в любое время дня и ночи. Хоть я и телочка, гелей для душа у меня одновременно не больше трех, зато все вкусненькие, с ними я растираю себе тело, надев массажную руковицу, кожа и мышцы благодарны, кровообращение улучшено, жир и целлюлит бегут и сверкают пятками.
Не знаю как кому-то, а мне тренировка помогает избавиться от боли, усталости, злости, обиды, приводит мысли в порядок и помогает собраться.
Также как и прогулка или ходьба пешком. Вечно об этом лажу).
Ну и напоследок:
Не мечтать, а работать и покорять вершины. Кому нужны слова, пустые обещания и бездействие?
Если есть время, пока вы добираетесь до работы, дома, магазина или тренировки, не тратьте его на инстаграм и прочие перископы. Гораздо лучше использовать его с умом и почитать книгу или отложенные статьи, записать свои мысли, спланировать следующий рабочий день или свое меню. Время = ваша пролетающая жизнь.
Вкладывайтесь в себя. Получайте образование, сертификаты, повышайте квалификацию, посещайте выставки и музеи. Наслаждайтесь своими нынешними возможностями.
Любите, ищите во всем что-то хорошее, обнимайтесь, говорите друг другу самые главные слова и просто не забывайте, что жизнь у нас только одна и нельзя быть толстым, нездоровым, грустным и недовольным.
А я пойду дальше штудировать миологию. Завтра в 17.00 закончится моя первая неделя учебы в колледже Вейдера, в понедельник и вторник я уже сдаю экзамены. В воскресенье обещаю кратко описать свои ощущения и эмоции, а на следующей неделе расскажу про питание в режиме "подъем в 5, отбой в 00.00 и учеба с 9.00 до 19.00".