Конкурс на Аэробии
Мне, наверное, хлорка стукнула в голову. Но я все-таки решилась участвовать к конкурсе на Аэробии. Товарищи, поддержите меня, пожалуйста :) Голосование начинается завтра, поддержать можно из-под аккаунтов на фэйсбуке или вконтакте :) Итак, поехали...
Имя: Даша
Возраст: 29
Дата тренировки:28\09\2013
Место проведения: Россия, г. Москва, бассейн ФК "Зебра"
Профиль на Аэробии: http://aerobia.ru/ru/users/6842
Мои тренировки по плаванию можно разделить на два типа:
1) я сама гоняю из конца в конец бассейна, до состояния "вспотела" (да, в бассейне можно вспотеть, если стараться, а не просто мокнуть, вися на бортике)
2) под руководством тренера осваиваю правильную технику плавания кролем.
Вот про второй тип тренировок я и буду рассказывать. Плавать я училась сама и давно. И в результате брассом я плаваю неправильно: очень много движения и мало скольжения. В результате сил уходит много, а скорости почти нет. Процесс переучивания оказался слишком тяжелым, и мы с тренером решили начать с кроля: с нуля учиться легче -> прогресс заметен быстрее -> кайфа больше -> все танцуют.
Сразу прошу прощения за качество фоток: фотографа с зорошим аппаратом в бассейн не притащишь. Снимала моя тренерша на телефон. Уж как есть :(
Как и любая другая, тренировка по плаванию тоже начинается с разминки. Четыре бассейна брассом (ага, неправильным):
Затем я уже не могу точно сказать, сколько бассейнов я делаю на какое из упражнений, за этим следит тренер. Я могу только сосредоточиться на технике. Для меня оказалось очень сложным правильно выполнять элементарные движения. Ниже опишу последовательность упражнений. Фоток упражнений нет, т.к. в это время тренер занята: она следит за тем. чтобы я все делала правильно. Не до съемок тут :(
1) Плаваю с доской одними ногами, руки вытянуты вперед, выдох в воду. В данном случае работает только бедро, голень расслаблена, колени не сгибать. Оказывается, очень сложно напрягать только половину ноги и не сгибать при этом колени! Ногами я плаваю до жжения в мышцах.
Потом одеваю ласты и начинаем отрабатывать движения рук:
2) Плаваю на боку, одна рука все время над водой, согнута в локте таким образом, как если бы я собиралась сделать гребок; другая рука вытянута вперед под водой. Выдох в воду. Бассен проплыла - меняю руку.
3) Плаваю с гребком только на одну руку - ту, которая ближе к бортику и видна тренеру. В процессе она меня поправляет: ладонь вывернута тыльной сторонй внутрь, рука поднимается одновременно с головой (т.е. голова как бы следует за рукой на вдохе), после опускания в воду руку чуть потянуть (как бы загрести под себя побольше воды), на уровне груди ее согнуть в локте, она должна строго пройти подо мной, никуда не отклоняясь. Соостветстенно, руки меняются каждый раз когда заканчивается бассейн.
4) Объединяем ноги и руки: плаваю в ластах кролем. Это самое сложное, т.к. одновременно надо следить и за руками, и за ногами, и за спиной (не раскачиваться как лодка, держать корпус строго горизонтально), и за дыханием (вдох на каждые три гребка). У меня пока получается на автомате только дышать правильно. В остальном: если концентрируюсь на руках, то начинаю неправильно держать спину, или сгибать колени, или еще что-нибудь... :(
В конце занятия снимаю ласты и просто плаваю кролем туда-сюда. Без ласт скорость совсем не та, но ступням легче:
В заключении - заминка, четыре бассейна неторопливым брассом.
Имя: Даша
Возраст: 29
Дата тренировки:28\09\2013
Место проведения: Россия, г. Москва, бассейн ФК "Зебра"
Профиль на Аэробии: http://aerobia.ru/ru/users/6842
Мои тренировки по плаванию можно разделить на два типа:
1) я сама гоняю из конца в конец бассейна, до состояния "вспотела" (да, в бассейне можно вспотеть, если стараться, а не просто мокнуть, вися на бортике)
2) под руководством тренера осваиваю правильную технику плавания кролем.
Вот про второй тип тренировок я и буду рассказывать. Плавать я училась сама и давно. И в результате брассом я плаваю неправильно: очень много движения и мало скольжения. В результате сил уходит много, а скорости почти нет. Процесс переучивания оказался слишком тяжелым, и мы с тренером решили начать с кроля: с нуля учиться легче -> прогресс заметен быстрее -> кайфа больше -> все танцуют.
Сразу прошу прощения за качество фоток: фотографа с зорошим аппаратом в бассейн не притащишь. Снимала моя тренерша на телефон. Уж как есть :(
Как и любая другая, тренировка по плаванию тоже начинается с разминки. Четыре бассейна брассом (ага, неправильным):
Затем я уже не могу точно сказать, сколько бассейнов я делаю на какое из упражнений, за этим следит тренер. Я могу только сосредоточиться на технике. Для меня оказалось очень сложным правильно выполнять элементарные движения. Ниже опишу последовательность упражнений. Фоток упражнений нет, т.к. в это время тренер занята: она следит за тем. чтобы я все делала правильно. Не до съемок тут :(
1) Плаваю с доской одними ногами, руки вытянуты вперед, выдох в воду. В данном случае работает только бедро, голень расслаблена, колени не сгибать. Оказывается, очень сложно напрягать только половину ноги и не сгибать при этом колени! Ногами я плаваю до жжения в мышцах.
Потом одеваю ласты и начинаем отрабатывать движения рук:
2) Плаваю на боку, одна рука все время над водой, согнута в локте таким образом, как если бы я собиралась сделать гребок; другая рука вытянута вперед под водой. Выдох в воду. Бассен проплыла - меняю руку.
3) Плаваю с гребком только на одну руку - ту, которая ближе к бортику и видна тренеру. В процессе она меня поправляет: ладонь вывернута тыльной сторонй внутрь, рука поднимается одновременно с головой (т.е. голова как бы следует за рукой на вдохе), после опускания в воду руку чуть потянуть (как бы загрести под себя побольше воды), на уровне груди ее согнуть в локте, она должна строго пройти подо мной, никуда не отклоняясь. Соостветстенно, руки меняются каждый раз когда заканчивается бассейн.
4) Объединяем ноги и руки: плаваю в ластах кролем. Это самое сложное, т.к. одновременно надо следить и за руками, и за ногами, и за спиной (не раскачиваться как лодка, держать корпус строго горизонтально), и за дыханием (вдох на каждые три гребка). У меня пока получается на автомате только дышать правильно. В остальном: если концентрируюсь на руках, то начинаю неправильно держать спину, или сгибать колени, или еще что-нибудь... :(
В конце занятия снимаю ласты и просто плаваю кролем туда-сюда. Без ласт скорость совсем не та, но ступням легче:
В заключении - заминка, четыре бассейна неторопливым брассом.