Упражнение для пояснично-подвздошной мышцы вогнутой стороны при сколиозе.
Выполняю данное мною обязательство перед healthy_back и хочу опубликовать придуманное мною упражнение, которое можно рассматривать, как деротационное для грудо-поясничной дуги при комбинированных сколиозах.
Сразу же хочу предупредить о том, что это не панацея, кому-то оно подойдет, кому-то нет. Поэтому, надо при выполнении четко следить улучшается ли внешний вид спины, появляются ли запавшие ребра в момент выполнения упражнения и конечно же за самочувствием. Лучше если кто-то сзади будет вас контролировать. либо вы смотрите в зеркало перед собой. Если вы почувствует дискомфорт - не делайте это упражнение.
Повторяю, это всего лишь мой личный эксперимент и не более.
И.П. лежа животом на фит-болле. Руки контролируют пол перед фит-боллом, голова параллельна полу. Теперь выбираем рабочую ногу: при правостороннем поясничном (грудо-поясничном) искривлении - левая нога, при левосторонеем искривлении - правая нога. На выдохе сгибаем ногу и давим коленом рабочей ноги в мяч, удерживая это положение сколько позволит дыхание. Повторять можно сколько захотите. При правильном выполнении включится нерабочая пояснично-подвздошная мышца, почувствуется работа там где мышцы никогда не могли получить нагрузку из-за нарушенной биомеханики при сколиозе. Еще это упражнение помогает снять усталость и боль в спине.
Дорогие друзья! Прошу прощения, но , как выяснилось, я изобретала велосипед)))). Это упражнение уже давно и успешно используется в Шрот-терапии. Поэтому я спешу внести коррективы. Очень важная деталь!!! Руки не на полу, они лежат на перекладине шведской стенки, при этом, в зависимости от искривления: либо обе руки на одной перекладине, либо одна выше, другая ниже. НАДО СМОТРЕТЬ НА КАРТИНУ КОРРЕКЦИИ В ЦЕЛОМ. Для этого нужен кто-то (желательно шрот-терапевт), кто поможет найти правильное и.п. Есть другой вариант - смотреть в систему зеркал и делать самокоррекцию. Еще одна важная деталь - самовытяжение макушкой вперед во время выполнения упражнения. И, пожалуй, самая главная деталь - осознанное дыхание в запавшие места. Более подробно расскажу в топике о Шрот в первый же свободный момент. Пока что не могу найти достаточно времени на это.
Сразу же хочу предупредить о том, что это не панацея, кому-то оно подойдет, кому-то нет. Поэтому, надо при выполнении четко следить улучшается ли внешний вид спины, появляются ли запавшие ребра в момент выполнения упражнения и конечно же за самочувствием. Лучше если кто-то сзади будет вас контролировать. либо вы смотрите в зеркало перед собой. Если вы почувствует дискомфорт - не делайте это упражнение.
Повторяю, это всего лишь мой личный эксперимент и не более.
И.П. лежа животом на фит-болле. Руки контролируют пол перед фит-боллом, голова параллельна полу. Теперь выбираем рабочую ногу: при правостороннем поясничном (грудо-поясничном) искривлении - левая нога, при левосторонеем искривлении - правая нога. На выдохе сгибаем ногу и давим коленом рабочей ноги в мяч, удерживая это положение сколько позволит дыхание. Повторять можно сколько захотите. При правильном выполнении включится нерабочая пояснично-подвздошная мышца, почувствуется работа там где мышцы никогда не могли получить нагрузку из-за нарушенной биомеханики при сколиозе. Еще это упражнение помогает снять усталость и боль в спине.
Дорогие друзья! Прошу прощения, но , как выяснилось, я изобретала велосипед)))). Это упражнение уже давно и успешно используется в Шрот-терапии. Поэтому я спешу внести коррективы. Очень важная деталь!!! Руки не на полу, они лежат на перекладине шведской стенки, при этом, в зависимости от искривления: либо обе руки на одной перекладине, либо одна выше, другая ниже. НАДО СМОТРЕТЬ НА КАРТИНУ КОРРЕКЦИИ В ЦЕЛОМ. Для этого нужен кто-то (желательно шрот-терапевт), кто поможет найти правильное и.п. Есть другой вариант - смотреть в систему зеркал и делать самокоррекцию. Еще одна важная деталь - самовытяжение макушкой вперед во время выполнения упражнения. И, пожалуй, самая главная деталь - осознанное дыхание в запавшие места. Более подробно расскажу в топике о Шрот в первый же свободный момент. Пока что не могу найти достаточно времени на это.