Списки ссылок о двигательных стереотипах (паттернах)
http://tseh.dance-net.ru/article_rus.html
http://www.rolfingb.de/ausland/ru/rolfing.htm
http://www.masssage.ru/vidi-massaga/raznie-vidi-massagey/v-nastoyashchee-vremya-nam-izvestni-bolee-200-tehnik-massaga
Активные техники:
Прогрессивная релаксация / Progressive Relaxation
Разработанная Эдмундом Якобсоном техника прогрессивной релаксации фокусируется на силе напряжения в каждом из сегментов тела. Тело исследуется сегмент за сегментом. Уровень напряжения обычно временно увеличивается, но затем наступает систематическая прогрессивная релаксация мышц этого сегмента. В технике используется сознательное количественное снижение уровня напряжения.
Конструктивная позиция покоя (КПП) и идеокинесис / Constructive Rest Posotion (CRP) and Ideokinesis
Подход к релаксации, разработанный Лулу Свейгард, отличается от прогрессивной релаксации своим экстенсивным применением мысленных образов и воображаемого действия (идеокинесиса). Человек принимает конструктивную позицию покоя (КПП), лежа на спине с согнутыми коленями, стопами, стоящими на полу, и сваленными вместе коленями. Руки перекинуты через грудь (как будто держатся за противоположные им плечи, но расслабленны). В то время как человек находится в КПП, инструктор ведет его через серию воображаемых действий, специально разработанных для облегчения достижения расслабленного состояния и двигательной эффективности. Графические образы - это фирменный знак работы Свейгард в области релаксации.
Групповые сессии Фельденкрайса / Feldenkrais Group Sesion
Групповая работа ведется под руководством инструктора (каждый инструктор проходит расширенную тренинговую программу). Эта техника была разработана Моше Фельденкрайсом. Ее характерной чертой являются колебательные движения в каждом суставе. Движения мягкие, темп, медленный вначале, затем возрастает и снова замедляется. Человека призывают делать только то, что комфортно для его тела. После каждого упражнения он возвращается в нейтральное положение, и ему предлагают сравнить сторону тела, принимавшую участие в выполнении упражнения, с той, что не принимала. Обычно, обнаруживается заметная разница в уровнях напряжения. Простые, повторяющиеся движения - характерная особенность данного релаксационного подхода.
Сайты на английском: http://www.bettermovement.com/. Книги и кассеты здесь: http://www.feldenkrais-resources.com/products.htm.
Фельденкрайз М. Искусство движения. Уроки мастера
http://psylib.myword.ru/index.php?act=viewfile&id=1550
Фельденкрайз М. Сознавание через движение: двенадцать практических уроков
http://psylib.myword.ru/index.php?act=viewfile&id=1851
Йога
Существует множество различных форм йоги, концентрирующих внимание участника тренинга на различных телесных функциях. Начинающим чаще всего преподают хатха-йогу, в которой осваиваются позы, призванные интегрировать энергию участника тренинга. В большинстве этих поз определенные группы мышц приводятся в растянутое положение, и время пребывания в каждой из поз постепенно увеличивается. Эти позы (такие как кобра или плуг) и являются визитной карточкой техники йога.
Подробнее о йоге почитать можно здесь: http://healthy-back.livejournal.com/16734.html
Медитация
Любая медитационная техника фокусируется на очистке разума. В процессе этого происходит расслабление мускулатуры, которое может находиться в или вне фокуса каждого конкретного упражнения.
Пассивные техники:
Ролфинг / Rolfing http://www.rolf.org/
Ролфинг (разработана Идой Ролф) - это техника глубокого массажа тканей, курс которого состоит из десяти часовых сеансов. Сами сеансы проводятся 1-2 раза в неделю, не чаще. Каждый сеанс сосредоточен на какой-то одной области тела. Массаж очень глубокий, для некоторых людей весьма болезненный, приводящий к радикальным изменениям в паттернах напряжений. Перемена происходит столь быстро, что человек, часто, проявляет физическую дезориентацию. Чтобы результаты ролфинга остались на долгое время, человек (так же как и при работе с другими техниками) должен потратить некоторое время и энергию на изменение своих привычек, которые привели к появлению зажимов.
По поводу Ролфинга мое мнение таково:
1) прекрасная сильная, эффективная техника
2) сами ролферы, как и основная масса массажистов и врачей, сколиоза не понимают. Все делается строго по книжке, по установленной раз и навсегда схеме. Сколиоз не понимают вообще в принципе, распределение веса в теле - тоже, хотя их этому учат.
Если кто-то найдет ролфера, понимающего сколиоз, может считать, что выиграл в лотерею
Ролфинг в Чехии: http://www.ceskyrolfing.cz/skolioza.html . Судя по некоторым признакам, человек понимает о чём пишет: http://community.livejournal.com/ru_translate/9985260.html "Сколиоз у взрослого человека можно с успехом лечить с помощью умеренно модифицированного курса классического рольфинга. Основная задача - не просто выравнивать спину, а обеспечить максимальную свободу движения, ослабляя действие наиболее серьезных факторов его ограничения, главным образом, в нижнем и верхнем отделе позвоночника.
С точки зрения рольфинга, сколиоз, хоть он и проявляется в области спины, с позвоночником и спиной имеет намного меньше общего, чем думают многие. Очаги напряжения, которые можно успешно лечить, находятся внутри полостей тела, в грудной клетке, области таза либо краниосакральной системе."
http://healthy-back.livejournal.com/36261.html
Ролферы-специалисты по сколиозу. Лучшие в мире.
Robert Schleip , Ph.D. - Certified Advanced Rolfer, Rolf Movement
Postanschrift:
Georgenstr.22
D-80799 München, Germany
Praxisadresse:
Praxis InMotion
Friedrichstr.20, 80801 München
Tel ++49-89-346016, Fax ++49-89-337927
http://www.somatics.de/
David Davis
Crestone, CO USA 303-233-2087
psintegrity@fastermac.net
Здесь http://www.rolfguild.org/intl.html можно поискать специалистов по "структурной/структуральной интеграции" (structural integration) - суть тот же ролфинг.
Перевод попёрт отсюда: http://skoleoz.fastbb.ru/?1-7-0-00000051-000-10001-0
Ролфинг (разработана Идой Ролф) - это техника глубокого массажа тканей, курс которого состоит из десяти часовых сеансов. Каждый сеанс сосредоточен на какой-то одной области тела. Массаж очень глубокий, для некоторых людей весьма болезненный, приводящий к радикальным изменениям в паттернах напряжений. Перемена происходит столь быстро, что человек, часто, проявляет физическую дезориентацию. Чтобы результаты ролфинга остались на долгое время, человек (так же как и при работе с другими техниками) должен потратить некоторое время и энергию на изменение своих привычек, которые привели к появлению зажимов
Rolfing - структурная интеграция
- это общеохватывающая индивидуальная работа тела, при которой нацелеными мануальными импульсами переформовываются соединительные ткани.
- через заучивание движений и самовосприятие улучшается взаимодействие отдельных частей тела в отношении к силе притяжения (?)
- с естественным равновесием, повышенной подвижностью ( гибкостью)и меньшей затратой энергии человек стоит выпрямившись, дышит свободнее и движется с легкостью и грацией.
- вместе с этим уменьшаются неправильные нагрузки на суставы и перенапряжение тканей, так что боли уменьшаются, становятся реже и даже пропадают
- активируются процессы самовостановления организма, что в свою очередь улучшает телесное и душевное состояниеи ведет к выздоровлению
Что такое Ролфинг?
Методика структурной интеграции (рольфинг) исследовалась биофизиком, Психологом и тренером Йоги Др.Идой П. Ролф (1896-1979) и развилась ею в "рецепт"десяти сеансов.
Особенное в этой методе - человека без напряжения и сбалансированно выпрямить в условиях земного притяжения, это образование связей между структурами тела, силы тяжести, соединительных тканей (особенно фасции - соединительная ткань, кот. облекает мышцы с связками) и их способность приобретать новые формы.
Сделав вывод что тело состоит не из отдельных частей, а что особенно с помощю соединительных тканей, которые как 3-х деменсиональная, бесконечная сеть облекает остальные компоненты, учавствующие в движении, от макушки до подошв, и ролфинг всегда индивидуально и всеохватывающе подходит к проблеммам каждого человека.
Рольфинг это не симптоматическая терапия, а решительное улучшение общего состояния пациента.
Индивидуальный рисунок осанки и движения человека - это отображение и результат собственной истории жизни. На них влияют многие процессы - генетическая наследственность, ОП, травмы, болезни, психический и эмоциональный стресс, привычные осанка и движения (например долгое сидение ссутулившись, пример взятый у родителей и др.) Все эти факторы влияют на структуру тела.
При рольфинге за 10 индивидуальных сеансов анализируется и систематически балансируется структура тела при ходьбе, сидении и стоя. Терапевт использует для этого множество мануальных техник.
Для уничтожения непродуктивных блоков в отдельных частях тела
- дифференцируется и этим убираются склеивания, укорочения и блоки
- интегрируется-структуры тела приводятся в лучший баланс, в идеальном случае вертикаль тела проходит через контрольные пункты: ухо, плечевой сустав, локоть, тазобедренный сустав,колено и голеностопный сустав
- чтобы добиться долгосрочного результата от клиента требуется через собственное движение выработать, запомнить и применять более экономный и эффективный рисунок перемещения частей тела.
Если отдельные части сдвинуты относительно друг друга, человек больше не соответствует вертикали и должен затрачивать энергию для удержания равновесия, что уменьшает общее состояние организма.
Блоки и ограничения в двиг. аппарате, нарушения осанки или вынужденные положения усиливаются силой притяжения. Это же относится к депрессии, страхам, бессоннице. Через связь с соматическим компонентом при рольфинге запускаются самоизлечивающие процессы в организме.
Практическая информация
Сколько сеансов необходимы?
Основная серия состоит из 10 взаимосвязанных сеансов. Следует максимально ч-з 6 мес. некоторые сеансы повторить, углубить.
Продолжительность
60-90 мин
Перерывы между сеансами
Рекомендуются в 2 недели, возможно максимально 4 недели. Для сколиоза с выраженным болевым синдромом имеет смысл рассмотреть возможность брать самое частое - два раза в неделю (за бОльший промежуток времени просто всё уезжает назад)
Как проходит сеанс
В начале проводится анализ ходьбы, стоя и сидя и разрабатывается индивидуальное лечение. Оно проходит в положении лежа, сидя, стоя и в ходьбе. Точно направленным давлением ткани освобождаются и переформовываются, добиваясь вертикального выпрямления. Своим вниманием, дыханием и выпрямлением вы активно принимаете участие в этом процессе. Довольно интенсивные пассы терапевта будят чувства и воспоминания, которые так же вплетаются в процесс лечения
При каждом сеансе занимаются уделяют внимание новому участку. Но весь организм, слой за слоем и участок за участком систематически прорабатывается.
Как следует вести себя на сеансе
Нет никаких особых правил
Удерживаются ли позитивные изменения после окончания серии
Так как фасциальная оболочка теперь в состоянии поддерживать структуру тела и, можно заученное "Чувство осанки и тела" применять в жизни. Но развитие не заканчивается с последним сеансом, а дает возможность клиенту работать дальше над самочувствием и осанкой.
Рольфинг - для кого
- взрослые, кот. хотят улучшить физическое и психическое равновесие
- Для персон кот. из-за хронических болей ограничены в подвижности и с плохой осанки-
- для всех после ОП, травм, заболеваний или др. травматических ситуаций
- для женщин после беременности, родов, кормления грудью
дети, малодвигающиеся, с нарушением осанки, эмоциональным стрессом и его последствиями
- родители этих детей, чтоб дать им положительный пример
Один рассказ про опыт лечения:
http://aspasia-roma.livejournal.com/22548.html, подзаголовок "Второй доктор"
Мы подружились с Вейдом Лэндри сразу. Некогда медбрат в психиатричке, ничего нет случайного - ведь мои проблемы неверно полагались тогда ментальными - он решил иметь свой бизнес. И делал это очень хорошо! Техника, описание которой я просто взяла с одного сайта, являлась легкой модернизацией известного Рольфинга. Это работа с мышцами на очень глубоком уровне. Иными словами: Вы будете орать как резаный. И Вейд мне это сразу сказал. Давай, доктор! Мне это безразлично.
Десять сессий, по полтора часа, из которых мне, весьма терпеливой особе, по часу приходилось реветь. Вейн, что называется, "снял шаляпу" передо мной, признавшись, что за несколько лет работы, пропустив сотни клиентов, он может назвать десяток, которые сделали все десять сеансов. Даже сама Марта сделала лишь пять. Что мне это дало? Точно сказать трудно, ведь эти техники не работают, как таблетки. Могу лишь привести два интересных эффекта, которые наблюдала во время сессий с Вейдом. Один раз он работал на задней части бедра правой ноги, самой моей проблемной. С силой пытаясь "разрезать" каменные мышцы, он надавил на весьма болезненный пункт. И вдруг, одновременно с моим воплем перед глазами возникла картина, связанная с сексуальным насилием двадцатилетней давности. Мгновенная, но очень четкая картина, как молния проскочила передо мной. Вейд подтвердил, что это именно то, ради чего все эти мученья. И поздравил меня: не все, корчясь в муках, как говорится, умудряются еще что-то "разглядеть и запомнить". Мне удалось это еще несколько раз. Когда Вейд работал с шеей, вдруг эпизод десятилетней давности всплыл передо мной настолько четко, что я ойкнула от неожиданности. Разговор с моим приятелем, весьма напряженный и щекотливый для меня, состоявшийся за 15 лет до этого. Вейд считал, что работа со мной была исключительно продуктивной. Человек весьма резкий и откровенный, он вряд ли врал кому-нибудь. Думаю, он сказал, что было у него на сердце.
Еще один большой пост про ролфинг: http://healthy-back.livejournal.com/40437.html
Ролфинг, фасции - лекции
This provides some insight into how mechanical pressures in therapies such as Rolfing may affect the very structure and biochemistry of the fascial cells.
The conference itself was recently described in the leading science journal as "Cell Biology Meets Rolfing: A diverse group of researchers wants to create a new discipline from scratch by bringing together experts in fascia and deep tissue massage." The full Science article, the conference proceedings and a complete DVD of the conference are available at the website http://www.fascia2007.com/
Both the conference proceedings book and complete 6 disc DVD set of the conference are available for order at http://www.fascia2007.com/
TOPIC:
"Microdynamics: From Mechanotransduction to Cellular Dynamics"
PRESENTED BY:
Thomas W. Findley MD, PhD, Fascia Research Congress Executive Director.
SPECIFIC TALKS TO BE SUMMARIZED:
Donald Ingber MD, PhD - "Tensegrity and Mechanoregulation"
Paul Standley PhD - "Biomechanical Strain Regulation of Human Fibroblast Cytokine Expression: An In Vitro Model for Myofascial Release?"
Helene Langevin MD - "Dynamic Connective Tissue Fibroblast Cytoskeletal Response to Tissue Stretch and Acupuncture"
Alan Grodzinsky ScD - "Chondrocyte Mechanobiology: Relevance to Matrix Molecular Mechanics and Tissue Remodeling"
Frederick Grinnell PhD - "Fibroblast Mechanics in Three Dimensional Collagen Matrices
Прикладная кинессиология / Applied Kinesiology Touch for Health http://healthy-back.livejournal.com/13341.html
Эта техника базируется на теории энергетических меридианов (иглоукалывание, точечный массаж) и соединения отдельных мышц и групп мышц некими меридианами. После тестирования силы мышц проводится иглоукалывание, чтобы увеличить силу слабых мышц и ослабить сильные для достижения баланса в мышечной системе. Холистическое учение о здоровье также находится в фокусе зрения этой техники.
Постурология/рефлексология & Posturology/Reflexology
Проблемы состояния, проблемы здоровья и мышечные дисбалансы устраняются посредством массажа стопы. Практикующие эту технику основывают свою работу на теории о том, что все части тела имеют соответствующие им особые области на стопе.
Постуральная интеграция / Postural Integration
Глубокий массаж тканей сосредоточен на областях с повышенным напряжением и мускульным дисбалансом. Некоторые говорят, что эта техника схожа с ролфингом, но специалисты по обеим из этих техник - не согласны с подобными утверждениями.
Структурная интеграция / Structural Integration
http://www.therolfworkshop.com/integration.html , http://www.rolfguild.org/ . Я считаю, что это другой способ сказать "Postural Integration" или "Rolfing", но из-за патентов и копирайтов приходится выдумывать новые слова для старых вещей.
Hellerwork http://www.hellerwork.com/ - не знаю, откровенно говоря, какая разница с Rolfing - http://www.rolf.org/, судя по описанию - никакой.
Хеллервок была создана Джозефом Хеллером, первым президентом института Ролф. Хеллервок следует принципам Ролфинга, с большим акцентом на диалог клиент-врач. Он полагал, что для здоровой осанки и мобильности, клиентам нужны не только какие-то движения для расслабления напряжений, но и двигательные упражнения, направленные на избавление от вредных привычек и обучения тому, как правильно стоять, ходить, сидеть и двигаться с фантастической гибкостью и легкостью. Цель этой методики - не только получить физические результаты, но также дать клиентам возможность расти и ощущать больше свободы и энергии в своей жизни. Оценка: глубокий
Активные и пассивные техники
Александер / Alexander http://www.alexandertechnique.com/at/
Эта техника характеризуется «один на один» терапией, которая концентрируется на повышении эффективности мышц. Инструктор привлекает внимание занимающегося к областям зажимов посредством прикосновений и манипуляций, чтобы облегчить снижение уровня напряжения, используемого в обыденных и специальных действиях.
Александровская техника - это распознавательная техника по определению и принятию мер в отношении отрицательных физических привычек, заключающихся в неправильном положении или движении. Эта методика была разработана в прошлом веке актером Ф. Мэттиасом Александром, который использовал ее для лечения собственного хронического ларингита. Он считал, что различные искривления позвоночника развиваются вследствие неправильных привычных положений или движений тела. Александровская техника - простой метод перевоспитания мозга и тела для обретения легкости и свободы движений, баланса и координации. Методика учит нас прилагать определенные усилия по время какой-либо деятельности, высвобождая при этом больше энергии.
Фельденкрайс / Feldenkrais
Эта техника использует те же принципы, что и групповые сессии Фельденкрайса, с целью выработки новых паттернов нервного устроения человека, но работа проводится на индивидуальной основе частным образом. Авторы методов Rolfing и Feldenkrais были друзьями, у них много общего. Ложишься как тебе говорит инструктор, он где-то подкладывает валики, и лежишь. Он медленно и с совершенно небольшой амплитудой водит твоим плечом, рукой, ногой, при этом постоянно говорит не напрягаться. Когда встаешь, чувствуется прямо расслабление.
Вытащено из комментариев: alec101
Хочу добавить по Методу фельденкрайза:
хороший сайт Американской Гильдии http://www.feldenkrais.com
много уроков в свободном доступе на http://www.flowingbody.com
А с русскими переводами такое дело, что книгу "Осознавание через движение" переводил М.Папуш, по образованию и профессии психотерапевт, в то время как сам Моше Фельденкрайз был физиком и инженером по образованию и ученым по мировоззрению, поэтому перевод и оригинал отличаются некоторыми смысловыми акцентами. Но в целом перевод хороший и достаточно точный технически (в описании уроков).
Очень рекомендую эту книжку для начального знакомства с методом. Кому надо, есть на английском в pdf и аудиоуроки по этой книге, записанные самим Фельденкрайзом, а также The San Francisco Evening Class -- Volume I, его же.
Со второй книжкой ситуация такая, что по смыслу переведено хорошо, но переводчики явно не профессионалы в тел.-ор. терапии и в движении, так что когда я делал по ней уроки, часто хотелось заставить переводчиков выполнить то, что они там понаписали.
Электромиография (биологическая обратная связь) / Biofeedback
Электромиографическое оборудование используется для того, чтобы дать человеку картину электрической активности его мускулатуры. Быстрота.
Подробнее почитать здесь: http://en.wikipedia.org/wiki/Biofeedback . Идея в том, что человеку говорят делать какие-то определённые движения, приборами и датчиками измеряют какие-то физиологические параметры (частоту пульса, дыхания, мышечное напряжение, потоотделение), сообщают человеку, и он аытается как-то научиться контролировать эти параметры. Например, в стрессовой ситуации учится отвлекаться, думать о чем-то другом, а не стрессовом факторе, и таким образом учится уменьшать вредное влияние стресса.
Или применительно в осанке - ребенку показывают мультик на экране компьюьера, пока он стоит ровно. Как только опустил плечи - датчики передали информацию на компьютер - мультик пропал.
Еще почитать про БОС: http://www.grandex.ru/medicine/text/8261.html
Применительно к сколиозу я считаю этот метод пустой тратой времени и денег, т.к. проблема НЕ в правильной/неправильной осанке.
Canadian Deep Muscle Massage Канадский глубокий массаж мышц
Эта техника направлена на определенные мышцы и группы мышц. Сначала массажистов учат устанавливать специфику проблемы. Это фундаментальная техника, которая дает быстрые результаты при болях и напряжениях. Эта разновидность перекрестного массажа тканей впервые была описана в конце 1800-х в Нью-Йорке. Один доктор, выполнявший вскрытие трупа, заметил, что больные участки тела окружены обезвоженными и слипшимися вместе волокнами мускулов. Он предположил, чтобы если руками растирать эти волокна поперек, то они бы расслабились и восстановились в здоровые мускулы. Эта техника начинается с мягких движений, а затем они становятся более сильными и глубокими, и при полном расслаблении первого слоя мускулов, массаж достигает второго и третьего слоя. Оценка: глубокий массаж
Краниосакральная терапия
Два больших поста про краниосакральную терапию http://healthy-back.livejournal.com/4628.html и http://healthy-back.livejournal.com/40620.html
Читать так же об osteopathy, homeopathy, chiropractic, yoga, the Alexander technique, and Korzybski’s
Нетворк хиропрактик / Network Chiropractic, Network Spinal Analysis
http://healthy-back.livejournal.com/44483.html
http://www.rolfingb.de/ausland/ru/rolfing.htm
http://www.masssage.ru/vidi-massaga/raznie-vidi-massagey/v-nastoyashchee-vremya-nam-izvestni-bolee-200-tehnik-massaga
Активные техники:
Прогрессивная релаксация / Progressive Relaxation
Разработанная Эдмундом Якобсоном техника прогрессивной релаксации фокусируется на силе напряжения в каждом из сегментов тела. Тело исследуется сегмент за сегментом. Уровень напряжения обычно временно увеличивается, но затем наступает систематическая прогрессивная релаксация мышц этого сегмента. В технике используется сознательное количественное снижение уровня напряжения.
Конструктивная позиция покоя (КПП) и идеокинесис / Constructive Rest Posotion (CRP) and Ideokinesis
Подход к релаксации, разработанный Лулу Свейгард, отличается от прогрессивной релаксации своим экстенсивным применением мысленных образов и воображаемого действия (идеокинесиса). Человек принимает конструктивную позицию покоя (КПП), лежа на спине с согнутыми коленями, стопами, стоящими на полу, и сваленными вместе коленями. Руки перекинуты через грудь (как будто держатся за противоположные им плечи, но расслабленны). В то время как человек находится в КПП, инструктор ведет его через серию воображаемых действий, специально разработанных для облегчения достижения расслабленного состояния и двигательной эффективности. Графические образы - это фирменный знак работы Свейгард в области релаксации.
Групповые сессии Фельденкрайса / Feldenkrais Group Sesion
Групповая работа ведется под руководством инструктора (каждый инструктор проходит расширенную тренинговую программу). Эта техника была разработана Моше Фельденкрайсом. Ее характерной чертой являются колебательные движения в каждом суставе. Движения мягкие, темп, медленный вначале, затем возрастает и снова замедляется. Человека призывают делать только то, что комфортно для его тела. После каждого упражнения он возвращается в нейтральное положение, и ему предлагают сравнить сторону тела, принимавшую участие в выполнении упражнения, с той, что не принимала. Обычно, обнаруживается заметная разница в уровнях напряжения. Простые, повторяющиеся движения - характерная особенность данного релаксационного подхода.
Сайты на английском: http://www.bettermovement.com/. Книги и кассеты здесь: http://www.feldenkrais-resources.com/products.htm.
Фельденкрайз М. Искусство движения. Уроки мастера
http://psylib.myword.ru/index.php?act=viewfile&id=1550
Фельденкрайз М. Сознавание через движение: двенадцать практических уроков
http://psylib.myword.ru/index.php?act=viewfile&id=1851
Йога
Существует множество различных форм йоги, концентрирующих внимание участника тренинга на различных телесных функциях. Начинающим чаще всего преподают хатха-йогу, в которой осваиваются позы, призванные интегрировать энергию участника тренинга. В большинстве этих поз определенные группы мышц приводятся в растянутое положение, и время пребывания в каждой из поз постепенно увеличивается. Эти позы (такие как кобра или плуг) и являются визитной карточкой техники йога.
Подробнее о йоге почитать можно здесь: http://healthy-back.livejournal.com/16734.html
Медитация
Любая медитационная техника фокусируется на очистке разума. В процессе этого происходит расслабление мускулатуры, которое может находиться в или вне фокуса каждого конкретного упражнения.
Пассивные техники:
Ролфинг / Rolfing http://www.rolf.org/
Ролфинг (разработана Идой Ролф) - это техника глубокого массажа тканей, курс которого состоит из десяти часовых сеансов. Сами сеансы проводятся 1-2 раза в неделю, не чаще. Каждый сеанс сосредоточен на какой-то одной области тела. Массаж очень глубокий, для некоторых людей весьма болезненный, приводящий к радикальным изменениям в паттернах напряжений. Перемена происходит столь быстро, что человек, часто, проявляет физическую дезориентацию. Чтобы результаты ролфинга остались на долгое время, человек (так же как и при работе с другими техниками) должен потратить некоторое время и энергию на изменение своих привычек, которые привели к появлению зажимов.
По поводу Ролфинга мое мнение таково:
1) прекрасная сильная, эффективная техника
2) сами ролферы, как и основная масса массажистов и врачей, сколиоза не понимают. Все делается строго по книжке, по установленной раз и навсегда схеме. Сколиоз не понимают вообще в принципе, распределение веса в теле - тоже, хотя их этому учат.
Если кто-то найдет ролфера, понимающего сколиоз, может считать, что выиграл в лотерею
Ролфинг в Чехии: http://www.ceskyrolfing.cz/skolioza.html . Судя по некоторым признакам, человек понимает о чём пишет: http://community.livejournal.com/ru_translate/9985260.html "Сколиоз у взрослого человека можно с успехом лечить с помощью умеренно модифицированного курса классического рольфинга. Основная задача - не просто выравнивать спину, а обеспечить максимальную свободу движения, ослабляя действие наиболее серьезных факторов его ограничения, главным образом, в нижнем и верхнем отделе позвоночника.
С точки зрения рольфинга, сколиоз, хоть он и проявляется в области спины, с позвоночником и спиной имеет намного меньше общего, чем думают многие. Очаги напряжения, которые можно успешно лечить, находятся внутри полостей тела, в грудной клетке, области таза либо краниосакральной системе."
http://healthy-back.livejournal.com/36261.html
Ролферы-специалисты по сколиозу. Лучшие в мире.
Robert Schleip , Ph.D. - Certified Advanced Rolfer, Rolf Movement
Postanschrift:
Georgenstr.22
D-80799 München, Germany
Praxisadresse:
Praxis InMotion
Friedrichstr.20, 80801 München
Tel ++49-89-346016, Fax ++49-89-337927
http://www.somatics.de/
David Davis
Crestone, CO USA 303-233-2087
psintegrity@fastermac.net
Здесь http://www.rolfguild.org/intl.html можно поискать специалистов по "структурной/структуральной интеграции" (structural integration) - суть тот же ролфинг.
Перевод попёрт отсюда: http://skoleoz.fastbb.ru/?1-7-0-00000051-000-10001-0
Ролфинг (разработана Идой Ролф) - это техника глубокого массажа тканей, курс которого состоит из десяти часовых сеансов. Каждый сеанс сосредоточен на какой-то одной области тела. Массаж очень глубокий, для некоторых людей весьма болезненный, приводящий к радикальным изменениям в паттернах напряжений. Перемена происходит столь быстро, что человек, часто, проявляет физическую дезориентацию. Чтобы результаты ролфинга остались на долгое время, человек (так же как и при работе с другими техниками) должен потратить некоторое время и энергию на изменение своих привычек, которые привели к появлению зажимов
Rolfing - структурная интеграция
- это общеохватывающая индивидуальная работа тела, при которой нацелеными мануальными импульсами переформовываются соединительные ткани.
- через заучивание движений и самовосприятие улучшается взаимодействие отдельных частей тела в отношении к силе притяжения (?)
- с естественным равновесием, повышенной подвижностью ( гибкостью)и меньшей затратой энергии человек стоит выпрямившись, дышит свободнее и движется с легкостью и грацией.
- вместе с этим уменьшаются неправильные нагрузки на суставы и перенапряжение тканей, так что боли уменьшаются, становятся реже и даже пропадают
- активируются процессы самовостановления организма, что в свою очередь улучшает телесное и душевное состояниеи ведет к выздоровлению
Что такое Ролфинг?
Методика структурной интеграции (рольфинг) исследовалась биофизиком, Психологом и тренером Йоги Др.Идой П. Ролф (1896-1979) и развилась ею в "рецепт"десяти сеансов.
Особенное в этой методе - человека без напряжения и сбалансированно выпрямить в условиях земного притяжения, это образование связей между структурами тела, силы тяжести, соединительных тканей (особенно фасции - соединительная ткань, кот. облекает мышцы с связками) и их способность приобретать новые формы.
Сделав вывод что тело состоит не из отдельных частей, а что особенно с помощю соединительных тканей, которые как 3-х деменсиональная, бесконечная сеть облекает остальные компоненты, учавствующие в движении, от макушки до подошв, и ролфинг всегда индивидуально и всеохватывающе подходит к проблеммам каждого человека.
Рольфинг это не симптоматическая терапия, а решительное улучшение общего состояния пациента.
Индивидуальный рисунок осанки и движения человека - это отображение и результат собственной истории жизни. На них влияют многие процессы - генетическая наследственность, ОП, травмы, болезни, психический и эмоциональный стресс, привычные осанка и движения (например долгое сидение ссутулившись, пример взятый у родителей и др.) Все эти факторы влияют на структуру тела.
При рольфинге за 10 индивидуальных сеансов анализируется и систематически балансируется структура тела при ходьбе, сидении и стоя. Терапевт использует для этого множество мануальных техник.
Для уничтожения непродуктивных блоков в отдельных частях тела
- дифференцируется и этим убираются склеивания, укорочения и блоки
- интегрируется-структуры тела приводятся в лучший баланс, в идеальном случае вертикаль тела проходит через контрольные пункты: ухо, плечевой сустав, локоть, тазобедренный сустав,колено и голеностопный сустав
- чтобы добиться долгосрочного результата от клиента требуется через собственное движение выработать, запомнить и применять более экономный и эффективный рисунок перемещения частей тела.
Если отдельные части сдвинуты относительно друг друга, человек больше не соответствует вертикали и должен затрачивать энергию для удержания равновесия, что уменьшает общее состояние организма.
Блоки и ограничения в двиг. аппарате, нарушения осанки или вынужденные положения усиливаются силой притяжения. Это же относится к депрессии, страхам, бессоннице. Через связь с соматическим компонентом при рольфинге запускаются самоизлечивающие процессы в организме.
Практическая информация
Сколько сеансов необходимы?
Основная серия состоит из 10 взаимосвязанных сеансов. Следует максимально ч-з 6 мес. некоторые сеансы повторить, углубить.
Продолжительность
60-90 мин
Перерывы между сеансами
Рекомендуются в 2 недели, возможно максимально 4 недели. Для сколиоза с выраженным болевым синдромом имеет смысл рассмотреть возможность брать самое частое - два раза в неделю (за бОльший промежуток времени просто всё уезжает назад)
Как проходит сеанс
В начале проводится анализ ходьбы, стоя и сидя и разрабатывается индивидуальное лечение. Оно проходит в положении лежа, сидя, стоя и в ходьбе. Точно направленным давлением ткани освобождаются и переформовываются, добиваясь вертикального выпрямления. Своим вниманием, дыханием и выпрямлением вы активно принимаете участие в этом процессе. Довольно интенсивные пассы терапевта будят чувства и воспоминания, которые так же вплетаются в процесс лечения
При каждом сеансе занимаются уделяют внимание новому участку. Но весь организм, слой за слоем и участок за участком систематически прорабатывается.
Как следует вести себя на сеансе
Нет никаких особых правил
Удерживаются ли позитивные изменения после окончания серии
Так как фасциальная оболочка теперь в состоянии поддерживать структуру тела и, можно заученное "Чувство осанки и тела" применять в жизни. Но развитие не заканчивается с последним сеансом, а дает возможность клиенту работать дальше над самочувствием и осанкой.
Рольфинг - для кого
- взрослые, кот. хотят улучшить физическое и психическое равновесие
- Для персон кот. из-за хронических болей ограничены в подвижности и с плохой осанки-
- для всех после ОП, травм, заболеваний или др. травматических ситуаций
- для женщин после беременности, родов, кормления грудью
дети, малодвигающиеся, с нарушением осанки, эмоциональным стрессом и его последствиями
- родители этих детей, чтоб дать им положительный пример
Один рассказ про опыт лечения:
http://aspasia-roma.livejournal.com/22548.html, подзаголовок "Второй доктор"
Мы подружились с Вейдом Лэндри сразу. Некогда медбрат в психиатричке, ничего нет случайного - ведь мои проблемы неверно полагались тогда ментальными - он решил иметь свой бизнес. И делал это очень хорошо! Техника, описание которой я просто взяла с одного сайта, являлась легкой модернизацией известного Рольфинга. Это работа с мышцами на очень глубоком уровне. Иными словами: Вы будете орать как резаный. И Вейд мне это сразу сказал. Давай, доктор! Мне это безразлично.
Десять сессий, по полтора часа, из которых мне, весьма терпеливой особе, по часу приходилось реветь. Вейн, что называется, "снял шаляпу" передо мной, признавшись, что за несколько лет работы, пропустив сотни клиентов, он может назвать десяток, которые сделали все десять сеансов. Даже сама Марта сделала лишь пять. Что мне это дало? Точно сказать трудно, ведь эти техники не работают, как таблетки. Могу лишь привести два интересных эффекта, которые наблюдала во время сессий с Вейдом. Один раз он работал на задней части бедра правой ноги, самой моей проблемной. С силой пытаясь "разрезать" каменные мышцы, он надавил на весьма болезненный пункт. И вдруг, одновременно с моим воплем перед глазами возникла картина, связанная с сексуальным насилием двадцатилетней давности. Мгновенная, но очень четкая картина, как молния проскочила передо мной. Вейд подтвердил, что это именно то, ради чего все эти мученья. И поздравил меня: не все, корчясь в муках, как говорится, умудряются еще что-то "разглядеть и запомнить". Мне удалось это еще несколько раз. Когда Вейд работал с шеей, вдруг эпизод десятилетней давности всплыл передо мной настолько четко, что я ойкнула от неожиданности. Разговор с моим приятелем, весьма напряженный и щекотливый для меня, состоявшийся за 15 лет до этого. Вейд считал, что работа со мной была исключительно продуктивной. Человек весьма резкий и откровенный, он вряд ли врал кому-нибудь. Думаю, он сказал, что было у него на сердце.
Еще один большой пост про ролфинг: http://healthy-back.livejournal.com/40437.html
Ролфинг, фасции - лекции
This provides some insight into how mechanical pressures in therapies such as Rolfing may affect the very structure and biochemistry of the fascial cells.
The conference itself was recently described in the leading science journal as "Cell Biology Meets Rolfing: A diverse group of researchers wants to create a new discipline from scratch by bringing together experts in fascia and deep tissue massage." The full Science article, the conference proceedings and a complete DVD of the conference are available at the website http://www.fascia2007.com/
Both the conference proceedings book and complete 6 disc DVD set of the conference are available for order at http://www.fascia2007.com/
TOPIC:
"Microdynamics: From Mechanotransduction to Cellular Dynamics"
PRESENTED BY:
Thomas W. Findley MD, PhD, Fascia Research Congress Executive Director.
SPECIFIC TALKS TO BE SUMMARIZED:
Donald Ingber MD, PhD - "Tensegrity and Mechanoregulation"
Paul Standley PhD - "Biomechanical Strain Regulation of Human Fibroblast Cytokine Expression: An In Vitro Model for Myofascial Release?"
Helene Langevin MD - "Dynamic Connective Tissue Fibroblast Cytoskeletal Response to Tissue Stretch and Acupuncture"
Alan Grodzinsky ScD - "Chondrocyte Mechanobiology: Relevance to Matrix Molecular Mechanics and Tissue Remodeling"
Frederick Grinnell PhD - "Fibroblast Mechanics in Three Dimensional Collagen Matrices
Прикладная кинессиология / Applied Kinesiology Touch for Health http://healthy-back.livejournal.com/13341.html
Эта техника базируется на теории энергетических меридианов (иглоукалывание, точечный массаж) и соединения отдельных мышц и групп мышц некими меридианами. После тестирования силы мышц проводится иглоукалывание, чтобы увеличить силу слабых мышц и ослабить сильные для достижения баланса в мышечной системе. Холистическое учение о здоровье также находится в фокусе зрения этой техники.
Постурология/рефлексология & Posturology/Reflexology
Проблемы состояния, проблемы здоровья и мышечные дисбалансы устраняются посредством массажа стопы. Практикующие эту технику основывают свою работу на теории о том, что все части тела имеют соответствующие им особые области на стопе.
Постуральная интеграция / Postural Integration
Глубокий массаж тканей сосредоточен на областях с повышенным напряжением и мускульным дисбалансом. Некоторые говорят, что эта техника схожа с ролфингом, но специалисты по обеим из этих техник - не согласны с подобными утверждениями.
Структурная интеграция / Structural Integration
http://www.therolfworkshop.com/integration.html , http://www.rolfguild.org/ . Я считаю, что это другой способ сказать "Postural Integration" или "Rolfing", но из-за патентов и копирайтов приходится выдумывать новые слова для старых вещей.
Hellerwork http://www.hellerwork.com/ - не знаю, откровенно говоря, какая разница с Rolfing - http://www.rolf.org/, судя по описанию - никакой.
Хеллервок была создана Джозефом Хеллером, первым президентом института Ролф. Хеллервок следует принципам Ролфинга, с большим акцентом на диалог клиент-врач. Он полагал, что для здоровой осанки и мобильности, клиентам нужны не только какие-то движения для расслабления напряжений, но и двигательные упражнения, направленные на избавление от вредных привычек и обучения тому, как правильно стоять, ходить, сидеть и двигаться с фантастической гибкостью и легкостью. Цель этой методики - не только получить физические результаты, но также дать клиентам возможность расти и ощущать больше свободы и энергии в своей жизни. Оценка: глубокий
Активные и пассивные техники
Александер / Alexander http://www.alexandertechnique.com/at/
Эта техника характеризуется «один на один» терапией, которая концентрируется на повышении эффективности мышц. Инструктор привлекает внимание занимающегося к областям зажимов посредством прикосновений и манипуляций, чтобы облегчить снижение уровня напряжения, используемого в обыденных и специальных действиях.
Александровская техника - это распознавательная техника по определению и принятию мер в отношении отрицательных физических привычек, заключающихся в неправильном положении или движении. Эта методика была разработана в прошлом веке актером Ф. Мэттиасом Александром, который использовал ее для лечения собственного хронического ларингита. Он считал, что различные искривления позвоночника развиваются вследствие неправильных привычных положений или движений тела. Александровская техника - простой метод перевоспитания мозга и тела для обретения легкости и свободы движений, баланса и координации. Методика учит нас прилагать определенные усилия по время какой-либо деятельности, высвобождая при этом больше энергии.
Фельденкрайс / Feldenkrais
Эта техника использует те же принципы, что и групповые сессии Фельденкрайса, с целью выработки новых паттернов нервного устроения человека, но работа проводится на индивидуальной основе частным образом. Авторы методов Rolfing и Feldenkrais были друзьями, у них много общего. Ложишься как тебе говорит инструктор, он где-то подкладывает валики, и лежишь. Он медленно и с совершенно небольшой амплитудой водит твоим плечом, рукой, ногой, при этом постоянно говорит не напрягаться. Когда встаешь, чувствуется прямо расслабление.
Вытащено из комментариев: alec101
Хочу добавить по Методу фельденкрайза:
хороший сайт Американской Гильдии http://www.feldenkrais.com
много уроков в свободном доступе на http://www.flowingbody.com
А с русскими переводами такое дело, что книгу "Осознавание через движение" переводил М.Папуш, по образованию и профессии психотерапевт, в то время как сам Моше Фельденкрайз был физиком и инженером по образованию и ученым по мировоззрению, поэтому перевод и оригинал отличаются некоторыми смысловыми акцентами. Но в целом перевод хороший и достаточно точный технически (в описании уроков).
Очень рекомендую эту книжку для начального знакомства с методом. Кому надо, есть на английском в pdf и аудиоуроки по этой книге, записанные самим Фельденкрайзом, а также The San Francisco Evening Class -- Volume I, его же.
Со второй книжкой ситуация такая, что по смыслу переведено хорошо, но переводчики явно не профессионалы в тел.-ор. терапии и в движении, так что когда я делал по ней уроки, часто хотелось заставить переводчиков выполнить то, что они там понаписали.
Электромиография (биологическая обратная связь) / Biofeedback
Электромиографическое оборудование используется для того, чтобы дать человеку картину электрической активности его мускулатуры. Быстрота.
Подробнее почитать здесь: http://en.wikipedia.org/wiki/Biofeedback . Идея в том, что человеку говорят делать какие-то определённые движения, приборами и датчиками измеряют какие-то физиологические параметры (частоту пульса, дыхания, мышечное напряжение, потоотделение), сообщают человеку, и он аытается как-то научиться контролировать эти параметры. Например, в стрессовой ситуации учится отвлекаться, думать о чем-то другом, а не стрессовом факторе, и таким образом учится уменьшать вредное влияние стресса.
Или применительно в осанке - ребенку показывают мультик на экране компьюьера, пока он стоит ровно. Как только опустил плечи - датчики передали информацию на компьютер - мультик пропал.
Еще почитать про БОС: http://www.grandex.ru/medicine/text/8261.html
Применительно к сколиозу я считаю этот метод пустой тратой времени и денег, т.к. проблема НЕ в правильной/неправильной осанке.
Canadian Deep Muscle Massage Канадский глубокий массаж мышц
Эта техника направлена на определенные мышцы и группы мышц. Сначала массажистов учат устанавливать специфику проблемы. Это фундаментальная техника, которая дает быстрые результаты при болях и напряжениях. Эта разновидность перекрестного массажа тканей впервые была описана в конце 1800-х в Нью-Йорке. Один доктор, выполнявший вскрытие трупа, заметил, что больные участки тела окружены обезвоженными и слипшимися вместе волокнами мускулов. Он предположил, чтобы если руками растирать эти волокна поперек, то они бы расслабились и восстановились в здоровые мускулы. Эта техника начинается с мягких движений, а затем они становятся более сильными и глубокими, и при полном расслаблении первого слоя мускулов, массаж достигает второго и третьего слоя. Оценка: глубокий массаж
Краниосакральная терапия
Два больших поста про краниосакральную терапию http://healthy-back.livejournal.com/4628.html и http://healthy-back.livejournal.com/40620.html
Читать так же об osteopathy, homeopathy, chiropractic, yoga, the Alexander technique, and Korzybski’s
Нетворк хиропрактик / Network Chiropractic, Network Spinal Analysis
http://healthy-back.livejournal.com/44483.html