Всё-таки перепощу про психотерапию годами
Всё-таки перепощу про психотерапию
https://t.me/lilia_kim_story/965
Походы к психологу - вид прокрастинации при выработке привычки меньше есть и больше двигаться.
Это я точно знаю после трех кругов набора - сброса в диапазоне от 25 до 60 кг за круг. Когда все сброшенное титаническим трудом и сотнями часов терапии - возвращалось обратно с довеском.
То что мне сейчас удалось наконец совершить постоянное изменение (за пять лет можно уже считать таковым), снизить вес на 60+ кг и удержать систему на чистой привычке во всем безумии всего произошедшего со мной (и вообще) после ковида - результат перехода от бесконечного самокопания - к действию. Вместо тысячи слов.
Можно тренироваться три раза в неделю, можно выстроить систему питания, можно выпивать 8 стаканов воды в день и проходить 10 тыс шагов - вне зависимости от «проработки мамы», веры в себя, прощения бабушки и всего прочего ментального онанизма 90 % которого просто замена действия.
Это все можно просто делать будучи «непроработанным», «немотивированным», «не в ресурсе» - и что там еще.
Потому что это делается ДЛЯ ресурса, ДЛЯ проработки (мышц), ДЛЯ себя.
Не чтобы кого то впечатлить - а как выражение уважения и заботы к себе.
Система питания и тренировок - как и система финансового контроля и инвестирования, как и обучение, управление, что угодно системное - это ДЕЙСТВИЯ.
Элементарные, где то просто тупые даже, бесплатные и всем доступные действия.
Мне помог не психолог - мне помог человек, который каждый день поддерживала меня делать элементарные действия.
За чем бы человек годами ни ходил к психологу - если результата практического нет - он ходит не туда.
Если человек годами ходит к психологу по поводу похудения - а похудение не наступает - он ходит не туда.
Он ходит куда легче - вместо.
И покупает не помощника, а сообщника, чтобы уворачиваться от того, что заедает. И заедать - и еще забалтывать себя сверху.
https://t.me/lilia_kim_story/966
В чате возгорелось пламя - но в данном случае я буду настаивать. На любом проблемном поле терапия должна приводить к ДЕЙСТВИЯМ. В разумное время (за 10 сеансов, максимум) - клиент должен прийти к пониманию, что он(а) может фактически ДЕЛАТЬ, чтобы изменить то, что реально может на том поле, где возник невыносимый дискомфорт.
PS: не всю проблему решить за 10 сеансов - а понять, что ДЕЛАТЬ, чтобы ее решать. Сопровождение - да, может потом идти сколько потребуется. Но если человек за 10 сеансов не начал ничего ДЕЛАТЬ со своей ситуацией - даже самых первых маленьких шагов (собирать информацию, или в случае в весом - с 10 минут гимнастики НАЧАТЬ и количество сахара радикально сократить, например - элементарные полностью бесплатные ДЕЙСТВИЯ, каждый может) - это плохой знак.
Когда/если человек ходит к терапевту годами - а на проблемном поле при этом движений нет - о чем бы речь ни шла. Хоть вес, хоть деньги, хоть созависимые отношения, хоть самооценка, хоть ПТСР, хоть зависимость - что угодно. Это не помощь. Это в лучшем случае прокрастинация.
Терапия должна приводить к действиям - а действия к реальным, измеримым результатам.
Если же "проработки", эмоционирование, принятия и горевания длятся дольше года - а позитивных изменений на проблемном поле как не было, так и не наметилось - человек занимается чем-то другим. Не решение проблемы. Не терапией. Не собой.
У него не помощник в виде терапевта - а сообщник, помогающий наебывать себя в чем-то еще эффективнее, дольше, дороже.
Кровью написано это все (и миллионами рублей)
https://t.me/lilia_kim_story/967
Коррекционная программа комплексного ПТСР, которую я проходила (припомнили старожилы) не была разговорной терапией - что вот мы собрались и чувствуем чувства, ищем виноватых, причины, истинное я и прочее бессмысленное.
Это были 18 недель довольно интенсивного очного образования - как травма изменила мою биохимию, почему я именно так реагируют вот на такие виды стресса и в каких случаях как именно мне надо научиться действовать контринтуитивно - например, если мне надо взбодриться то делать следует что-то расслабляющее (конкретно мне, не вообще).
А потом два года контроля и поддержки как я эти навыки успешно в свою жизнь приземляю - как я в стрессовых ситуациях веду себя, как лучше для меня, а не так как привыкла. И эта система - из элементарных ДЕЙСТВИЙ, сложенных в рутину и привычку - в итоге выдержала все. Слава богу, что она уже была достаточно освоена, когда три года сыпалось все.
Это все было про навыки. О причинах моего состояния в начале короткий информационный разговор - что там где у меня должны быть навыки саморегуляции и самодисциплины - травма. Биохимически она влияет на меня вот так. Люди, у которых я должна была перенять навыки саморегуляции - сами их не имели. Они делали лучшее, что фактически могли - но этого было недостаточно. Как и я сейчас - делаю, что фактически могу, но результат так себе в некоторых сферах. Где-то окей, а где-то - плохой день сурка, где снова и снова проигрываются вариации одной и то же жопы.
Потому что у меня есть та же хаотичность, что у была у нестабильного человека, что меня растил - по которой жизнь естественно била его, а теперь так же бьет меня. Что я, так же как родители - немножко маугли во всех вопросах, где надо себе выстроить четкую систему.
Что я неправильно понимаю дисциплину и саморегуляцию, потому что от меня наказывали за отсутствие навыка, который воспитывается у детей только личным примером и спокойными последовательными действиями. А на самом деле это совершенно простая вещь - например, выстроить свой режим. Или убрать от себя вредное. Или не общаться с людьми, которые поощряют деструктивное поведение. Состоящая из элементарный действий каждый день, изо дня в день, вообще не задумываясь. И ровно-скучно - это и есть благополучная норма.
И вот как она делается - в каждом отдельном случае. Опираясь на понимание, что хорошо для меня. Не важно что я в моменте чувствую и как эмоционально реагирую - это все морок. Чувства мои зависят от биохимии, они непостоянны и регулируются очень легко. Я не мои чувства и мысли - я мои действия. Моя жизнь складывается не из моих переживаний - а из моих фактических действий. Я не слита с некоторыми людьми - обозревать их не равно автоматически впитывать все что от них исходит. Если кто-то даже очень важный для меня что-то обо мне говорит - я не становлюсь автоматически такой, как они говорят.
И вела это все целая команда - повторявшая это на разные лады. Как дойдёт. До некоторых через тело быстрее доходило, до других через диалектику, до третьих - вообще в интерфейсе религии. Что случившееся с нами плохо - но оно а) уже никогда не случится по другому, б) давно закончилось. Сейчас есть то, что мы делаем с собой. И то, что мы делаем с другими людьми - считая что нам можно, раз с нами случилось что-то плохое, что наличие объяснения дает нам оправдание и привилегии.
Все было направлено на поддержание полезного для себя поведения. Погружение в травму и драматизация на ее счет - не поощрялось. Каждая встреча была отчетом кто и как соблюдал self-care, что фактически делал. Попытки уйти от этого в переживания - пресекались. Потом было объяснение - что вот ты пытаешься соскользнуть в драматизацию вместо действия. В такие моменты - продолжаем делать то, что хорошо для нас (мама не дает ребенку чипсы - ребенок истерит и эмоционально шантажирует - взрослая, любящая его женщина все равно не дает ему чипсы)
Действие началось с первой недели.
https://t.me/lilia_kim_story/992
Меня всегда восхищали люди без невротического болота между «хочу - делаю». У которых ясное «хочу» мгновенно переходит в четкое «делаю».
Больше всего мне хотелось достичь дзэна - «хочу здоровые привычки, помогающие быть в наилучшей физической форме - и делаю их себе день за днём». Хочу заработать-инвестировать-накопить - зарабатываю, инвестирую, коплю. Хочу уютных отношений - делаю отношения уютными. Хочу освоить навык, отсутствие которого бесит - осваиваю.
Вот, пожалуй, приход к этой простоте и ясности - моя главная награда. (Почему люди подсаживаются на «вино страдания» (с) Бальзак - отдельная большая тема. Искренне ваш страдоголик в завязке).
Желание: это человек хочет в туалет - находит ближайшее работающее решение - и идет в туалет.
А повод страдать - это когда вместо простых действий, чтобы как можно скорее получить результат - человек начинает самокопаться и самогнобиться.
«А не надо было пить, не хотел бы в туалет!», убеждать себя и всех вокруг, что на самом деле не хочет, вспоминает как мать его травмировала приучением к горшку, перечислять ужасы советского детсада с публичным сидением на горшках, записывается на обучающую программу «как сходить в туалет»...
И вот еще до анализа своих фактических приоритетов (того на что у нас всегда фактически находятся силы и время) - можно отделить желания свои - от поводов страдать.
Желания - это то, что я на самом деле хочу аж немогу без (например, активным самоповреждением занимаюсь когда/если меня этого нет. Убеждаю себя, что мне без этого прекрасно, но как то подозрительно при этом много ем (пью/играю/трачу - у кого какое любимое самоповреждение).
Для меня это работа с друзьями - придумали - сделали реальностью.
https://t.me/lilia_kim_story/965
Походы к психологу - вид прокрастинации при выработке привычки меньше есть и больше двигаться.
Это я точно знаю после трех кругов набора - сброса в диапазоне от 25 до 60 кг за круг. Когда все сброшенное титаническим трудом и сотнями часов терапии - возвращалось обратно с довеском.
То что мне сейчас удалось наконец совершить постоянное изменение (за пять лет можно уже считать таковым), снизить вес на 60+ кг и удержать систему на чистой привычке во всем безумии всего произошедшего со мной (и вообще) после ковида - результат перехода от бесконечного самокопания - к действию. Вместо тысячи слов.
Можно тренироваться три раза в неделю, можно выстроить систему питания, можно выпивать 8 стаканов воды в день и проходить 10 тыс шагов - вне зависимости от «проработки мамы», веры в себя, прощения бабушки и всего прочего ментального онанизма 90 % которого просто замена действия.
Это все можно просто делать будучи «непроработанным», «немотивированным», «не в ресурсе» - и что там еще.
Потому что это делается ДЛЯ ресурса, ДЛЯ проработки (мышц), ДЛЯ себя.
Не чтобы кого то впечатлить - а как выражение уважения и заботы к себе.
Система питания и тренировок - как и система финансового контроля и инвестирования, как и обучение, управление, что угодно системное - это ДЕЙСТВИЯ.
Элементарные, где то просто тупые даже, бесплатные и всем доступные действия.
Мне помог не психолог - мне помог человек, который каждый день поддерживала меня делать элементарные действия.
За чем бы человек годами ни ходил к психологу - если результата практического нет - он ходит не туда.
Если человек годами ходит к психологу по поводу похудения - а похудение не наступает - он ходит не туда.
Он ходит куда легче - вместо.
И покупает не помощника, а сообщника, чтобы уворачиваться от того, что заедает. И заедать - и еще забалтывать себя сверху.
https://t.me/lilia_kim_story/966
В чате возгорелось пламя - но в данном случае я буду настаивать. На любом проблемном поле терапия должна приводить к ДЕЙСТВИЯМ. В разумное время (за 10 сеансов, максимум) - клиент должен прийти к пониманию, что он(а) может фактически ДЕЛАТЬ, чтобы изменить то, что реально может на том поле, где возник невыносимый дискомфорт.
PS: не всю проблему решить за 10 сеансов - а понять, что ДЕЛАТЬ, чтобы ее решать. Сопровождение - да, может потом идти сколько потребуется. Но если человек за 10 сеансов не начал ничего ДЕЛАТЬ со своей ситуацией - даже самых первых маленьких шагов (собирать информацию, или в случае в весом - с 10 минут гимнастики НАЧАТЬ и количество сахара радикально сократить, например - элементарные полностью бесплатные ДЕЙСТВИЯ, каждый может) - это плохой знак.
Когда/если человек ходит к терапевту годами - а на проблемном поле при этом движений нет - о чем бы речь ни шла. Хоть вес, хоть деньги, хоть созависимые отношения, хоть самооценка, хоть ПТСР, хоть зависимость - что угодно. Это не помощь. Это в лучшем случае прокрастинация.
Терапия должна приводить к действиям - а действия к реальным, измеримым результатам.
Если же "проработки", эмоционирование, принятия и горевания длятся дольше года - а позитивных изменений на проблемном поле как не было, так и не наметилось - человек занимается чем-то другим. Не решение проблемы. Не терапией. Не собой.
У него не помощник в виде терапевта - а сообщник, помогающий наебывать себя в чем-то еще эффективнее, дольше, дороже.
Кровью написано это все (и миллионами рублей)
https://t.me/lilia_kim_story/967
Коррекционная программа комплексного ПТСР, которую я проходила (припомнили старожилы) не была разговорной терапией - что вот мы собрались и чувствуем чувства, ищем виноватых, причины, истинное я и прочее бессмысленное.
Это были 18 недель довольно интенсивного очного образования - как травма изменила мою биохимию, почему я именно так реагируют вот на такие виды стресса и в каких случаях как именно мне надо научиться действовать контринтуитивно - например, если мне надо взбодриться то делать следует что-то расслабляющее (конкретно мне, не вообще).
А потом два года контроля и поддержки как я эти навыки успешно в свою жизнь приземляю - как я в стрессовых ситуациях веду себя, как лучше для меня, а не так как привыкла. И эта система - из элементарных ДЕЙСТВИЙ, сложенных в рутину и привычку - в итоге выдержала все. Слава богу, что она уже была достаточно освоена, когда три года сыпалось все.
Это все было про навыки. О причинах моего состояния в начале короткий информационный разговор - что там где у меня должны быть навыки саморегуляции и самодисциплины - травма. Биохимически она влияет на меня вот так. Люди, у которых я должна была перенять навыки саморегуляции - сами их не имели. Они делали лучшее, что фактически могли - но этого было недостаточно. Как и я сейчас - делаю, что фактически могу, но результат так себе в некоторых сферах. Где-то окей, а где-то - плохой день сурка, где снова и снова проигрываются вариации одной и то же жопы.
Потому что у меня есть та же хаотичность, что у была у нестабильного человека, что меня растил - по которой жизнь естественно била его, а теперь так же бьет меня. Что я, так же как родители - немножко маугли во всех вопросах, где надо себе выстроить четкую систему.
Что я неправильно понимаю дисциплину и саморегуляцию, потому что от меня наказывали за отсутствие навыка, который воспитывается у детей только личным примером и спокойными последовательными действиями. А на самом деле это совершенно простая вещь - например, выстроить свой режим. Или убрать от себя вредное. Или не общаться с людьми, которые поощряют деструктивное поведение. Состоящая из элементарный действий каждый день, изо дня в день, вообще не задумываясь. И ровно-скучно - это и есть благополучная норма.
И вот как она делается - в каждом отдельном случае. Опираясь на понимание, что хорошо для меня. Не важно что я в моменте чувствую и как эмоционально реагирую - это все морок. Чувства мои зависят от биохимии, они непостоянны и регулируются очень легко. Я не мои чувства и мысли - я мои действия. Моя жизнь складывается не из моих переживаний - а из моих фактических действий. Я не слита с некоторыми людьми - обозревать их не равно автоматически впитывать все что от них исходит. Если кто-то даже очень важный для меня что-то обо мне говорит - я не становлюсь автоматически такой, как они говорят.
И вела это все целая команда - повторявшая это на разные лады. Как дойдёт. До некоторых через тело быстрее доходило, до других через диалектику, до третьих - вообще в интерфейсе религии. Что случившееся с нами плохо - но оно а) уже никогда не случится по другому, б) давно закончилось. Сейчас есть то, что мы делаем с собой. И то, что мы делаем с другими людьми - считая что нам можно, раз с нами случилось что-то плохое, что наличие объяснения дает нам оправдание и привилегии.
Все было направлено на поддержание полезного для себя поведения. Погружение в травму и драматизация на ее счет - не поощрялось. Каждая встреча была отчетом кто и как соблюдал self-care, что фактически делал. Попытки уйти от этого в переживания - пресекались. Потом было объяснение - что вот ты пытаешься соскользнуть в драматизацию вместо действия. В такие моменты - продолжаем делать то, что хорошо для нас (мама не дает ребенку чипсы - ребенок истерит и эмоционально шантажирует - взрослая, любящая его женщина все равно не дает ему чипсы)
Действие началось с первой недели.
https://t.me/lilia_kim_story/992
Меня всегда восхищали люди без невротического болота между «хочу - делаю». У которых ясное «хочу» мгновенно переходит в четкое «делаю».
Больше всего мне хотелось достичь дзэна - «хочу здоровые привычки, помогающие быть в наилучшей физической форме - и делаю их себе день за днём». Хочу заработать-инвестировать-накопить - зарабатываю, инвестирую, коплю. Хочу уютных отношений - делаю отношения уютными. Хочу освоить навык, отсутствие которого бесит - осваиваю.
Вот, пожалуй, приход к этой простоте и ясности - моя главная награда. (Почему люди подсаживаются на «вино страдания» (с) Бальзак - отдельная большая тема. Искренне ваш страдоголик в завязке).
Желание: это человек хочет в туалет - находит ближайшее работающее решение - и идет в туалет.
А повод страдать - это когда вместо простых действий, чтобы как можно скорее получить результат - человек начинает самокопаться и самогнобиться.
«А не надо было пить, не хотел бы в туалет!», убеждать себя и всех вокруг, что на самом деле не хочет, вспоминает как мать его травмировала приучением к горшку, перечислять ужасы советского детсада с публичным сидением на горшках, записывается на обучающую программу «как сходить в туалет»...
И вот еще до анализа своих фактических приоритетов (того на что у нас всегда фактически находятся силы и время) - можно отделить желания свои - от поводов страдать.
Желания - это то, что я на самом деле хочу аж немогу без (например, активным самоповреждением занимаюсь когда/если меня этого нет. Убеждаю себя, что мне без этого прекрасно, но как то подозрительно при этом много ем (пью/играю/трачу - у кого какое любимое самоповреждение).
Для меня это работа с друзьями - придумали - сделали реальностью.