Проект№1 - Мое новое тело!
Почему я выбрала такую банальную и, одновременно, такую важную для многих женщин тему? Да потому что весна! И хочется родиться заново, ну...или, по крайней мере, переродиться, сделаться лучше и душой и телом. Вот с тела и начнем!!!
Задача - похудеть на 11 кг . Нет, не просто похудеть и выглядеть тощей, усталой, замученной, а привести в тонус мышцы, накачать пресс до состояния кубиков, руки сделать рельефными и худыми. В общем, измениться до неузнаваемости (в лучшую, конечно, сторону). ))
Нет, я не буду делать ужасную, серую фотографию меня "ДО" с несчастным лицом, без улыбки и макияжа, и яркую, красивую фотографию меня "После" с зафотошопленным лицом и счастливой натянутой улыбкой. Потому что я и сейчас не серая и не несчастная)) Так что все фото будут хорошими, но такими, чтобы потом можно было проследить изменения, кот. произойдут с моим телом.
Период реализации проекта - 90 дней.
Дата начала - 14 марта 2011г.
Дата окончания - 11 июня 2011г.
Что я буду делать:
1. Диета.
За основу я взяла книгу Бреды Хробат и Мойцы Поляншек "90-дневная диета раздельного питания".
Почему именно ее? Потому что эта книга уже однажды помогла мне избавиться от 10 килограммов ( 4 года назад после рождения ребенка), причем без дополнительных физических нагрузок и без особого ущерба для здоровья. И не только мне.
О книге я узнала из статьи в журнале Shapе за декабрь2006:
В свободной продаже я ее не видела, но в интернет магазинах ее можно приобрести безо всяких усилий (что я и сделала в свое время):
OZON.ru - Книги | 90-дневная диета раздельного питания | Бреда Хробат, Мойца Поляншек | 90-dnevna locevalna dieta | Купить книги: интернет-магазин / ISBN 5-901647-03-3
Книгу мне доставили ровно через две недели после моего заказа.
Но вам вовсе необязательно ее приобретать. Я, в любом случае, буду выкладывать по одной странице книги каждый день в моем журнале. Так что, можно стартовать вместе со мной - так веселее и в конце будет интересно сравнить результаты!
2. Физическая нагрузка.
Я разделю свои тренировки на два вида - силовые и аэробные. Плюс упражнения на растяжку и хулахуп для талии.
Кстати, хулахуп действительно помогает. Как-то я провела эксперимент - крутила хулахуп в течение месяца почти без перерывов по 40минут/часу в день и не занималась дополнительно никакими физическими упражнениями. Через месяц моя талия уменьшилась на 6 см. По моему, это хороший результат.
Что я буду использовать для своих тренировок:
-беговая дорожка (имею дома). Можно бегать в парке. Можно заменить бег плаванием, танцами или тем, что больше по душе(вариантов может быть великое множество)
-гантели по 2 кг каждая. У меня не самый тяжелый вариант. Можно использовать гантели весом до 5 кг.
-хулахуп
-коврик для фитнеса
-кроссовки. Так как я собираюсь активно бегать по беговой дорожке, у меня припасены специальные кроссовки для бега. Они лучше амортизируют, тем самым снижая нагрузку на суставы.
-удобная спортивная форма
-также я буду использовать два видео курса с тренировками:
1) Синди Кроуфорд "Как достичь совершенства". Из всех программ для самостоятельных занятий , которые я испробовала за последние 10 лет, эта - самая лучшая. Развивает силу, прорабатывает все группы мышц. Динамична и гармонична, что очень радует, когда занимаешься не одну неделю:
www.donkeyhot.net/component/content/article/23-sport/36559-77939-smotri-na-saite-online
Сюда можно добавить, пожалуй, только "Новое измерение" того же автора.
2) Видео курс ЙОГАЛАТЕС. Смесь йоги и пилатеса. На первый взгляд кажется скучноватым и несложным. Но это не так! Когда проделываешь все эти упражнения несколько дней подряд, то понимаешь, что в курсе даются очень хорошие растяжки, мышцы укрепляются за счет большого количества статических упражнений. То, что нужно, когда устанешь активно двигаться под Синди Кроуфорд!
video.yandex.ru/users/olegantnyj/view/186
Я начинаю!
Введение
Ниже приведена структура книги и общие правила по питанию на ближайшие 90 дней:
Мои параметры:
Ростмасса телаобъем талииобъем бедеробъем грудиобъем предплечьяокружность бедраКМТ17065.57910495315822.66
Задача - похудеть на 11 кг . Нет, не просто похудеть и выглядеть тощей, усталой, замученной, а привести в тонус мышцы, накачать пресс до состояния кубиков, руки сделать рельефными и худыми. В общем, измениться до неузнаваемости (в лучшую, конечно, сторону). ))
Нет, я не буду делать ужасную, серую фотографию меня "ДО" с несчастным лицом, без улыбки и макияжа, и яркую, красивую фотографию меня "После" с зафотошопленным лицом и счастливой натянутой улыбкой. Потому что я и сейчас не серая и не несчастная)) Так что все фото будут хорошими, но такими, чтобы потом можно было проследить изменения, кот. произойдут с моим телом.
Период реализации проекта - 90 дней.
Дата начала - 14 марта 2011г.
Дата окончания - 11 июня 2011г.
Что я буду делать:
1. Диета.
За основу я взяла книгу Бреды Хробат и Мойцы Поляншек "90-дневная диета раздельного питания".
Почему именно ее? Потому что эта книга уже однажды помогла мне избавиться от 10 килограммов ( 4 года назад после рождения ребенка), причем без дополнительных физических нагрузок и без особого ущерба для здоровья. И не только мне.
О книге я узнала из статьи в журнале Shapе за декабрь2006:
В свободной продаже я ее не видела, но в интернет магазинах ее можно приобрести безо всяких усилий (что я и сделала в свое время):
OZON.ru - Книги | 90-дневная диета раздельного питания | Бреда Хробат, Мойца Поляншек | 90-dnevna locevalna dieta | Купить книги: интернет-магазин / ISBN 5-901647-03-3
Книгу мне доставили ровно через две недели после моего заказа.
Но вам вовсе необязательно ее приобретать. Я, в любом случае, буду выкладывать по одной странице книги каждый день в моем журнале. Так что, можно стартовать вместе со мной - так веселее и в конце будет интересно сравнить результаты!
2. Физическая нагрузка.
Я разделю свои тренировки на два вида - силовые и аэробные. Плюс упражнения на растяжку и хулахуп для талии.
Кстати, хулахуп действительно помогает. Как-то я провела эксперимент - крутила хулахуп в течение месяца почти без перерывов по 40минут/часу в день и не занималась дополнительно никакими физическими упражнениями. Через месяц моя талия уменьшилась на 6 см. По моему, это хороший результат.
Что я буду использовать для своих тренировок:
-беговая дорожка (имею дома). Можно бегать в парке. Можно заменить бег плаванием, танцами или тем, что больше по душе(вариантов может быть великое множество)
-гантели по 2 кг каждая. У меня не самый тяжелый вариант. Можно использовать гантели весом до 5 кг.
-хулахуп
-коврик для фитнеса
-кроссовки. Так как я собираюсь активно бегать по беговой дорожке, у меня припасены специальные кроссовки для бега. Они лучше амортизируют, тем самым снижая нагрузку на суставы.
-удобная спортивная форма
-также я буду использовать два видео курса с тренировками:
1) Синди Кроуфорд "Как достичь совершенства". Из всех программ для самостоятельных занятий , которые я испробовала за последние 10 лет, эта - самая лучшая. Развивает силу, прорабатывает все группы мышц. Динамична и гармонична, что очень радует, когда занимаешься не одну неделю:
www.donkeyhot.net/component/content/article/23-sport/36559-77939-smotri-na-saite-online
Сюда можно добавить, пожалуй, только "Новое измерение" того же автора.
2) Видео курс ЙОГАЛАТЕС. Смесь йоги и пилатеса. На первый взгляд кажется скучноватым и несложным. Но это не так! Когда проделываешь все эти упражнения несколько дней подряд, то понимаешь, что в курсе даются очень хорошие растяжки, мышцы укрепляются за счет большого количества статических упражнений. То, что нужно, когда устанешь активно двигаться под Синди Кроуфорд!
video.yandex.ru/users/olegantnyj/view/186
Я начинаю!
Введение
Ниже приведена структура книги и общие правила по питанию на ближайшие 90 дней:
Мои параметры:
Ростмасса телаобъем талииобъем бедеробъем грудиобъем предплечьяокружность бедраКМТ17065.57910495315822.66