Ёлки, палки, физкультура
Я умеренный фанат скандинавских палочек и ходьбы с ними. Умеренный в том смысле, что не пропагандирую их направо-налево, но упорно хожу где могу. Иногда без них просто никак, например, большая прогулка по нашему зоопарку без палочек для меня бы просто не состоялась. Потому что спина. Но это надо по порядку.
Часто говорят, что "это для бабушек". Тут почти (!) всё верно, а если добавить одно слово, станет полностью верно: это доступно для бабушек. "Ходьба с палочками" отличается даже от обычной "естественной" ходьбы тем, что доступна даже тем, кто в очень плохой физической форме, давно/никогда не тренировался, ослаб, обрюзг, обмяк, осклиз и вообще "еле ходит". Потому что нагрузка, которую в норме несут ноги и спина, здесь распределяется частично на руки.
Поэтому же мы видим так много пожилых людей "с палочками": эта нагрузка доступна до глубокой старости. Людей за восемьдесят, которые занимаются более сложными видами спорта, очень мало. Людей, которым за восемьдесят и они "ходят с палочками", реально миллионы. И мы их видим, в отличие от тех, кто не занимается ничем или тренируется дома.
Поэтому же этот вид физкультуры рекомендуют для реабилитации после инфарктов, инсультов, травм. Это одно из самых щадящих занятий.
Т.е. если "бабушки" занимаются йогой или плаванием, мы же не говорим, что йога и плавание - это "для бабушек" :)
В чём отличие от обычной "естественной" ходьбы?
Во-первых, при обычной ходьбе почти не работают руки, они просто никак не помогают, а в худшем случае мешают. Висят, мотаются, можно их в карманы пихать (и сутулиться при этом)... Здесь руки несут часть нагрузки и выполняют часть работы по перемещению с дивана "в куда-нибудь". При этом изменяется движение ног и положение тела становится более правильным. Когда мы "просто идём", у многих устаёт поясница: мы неправильно держим положение корпуса, из-за этого "отваливается спина". Здесь проще: корпус чуть наклонён вперёд, к палкам, и всё удобно. Кстати, и руки нагружаются, и очень заметно - для рук это тоже тренировка. Конечно, на палках надо не повисать всем весом, ими надо отталкиваться. Техника та же, что для лыж "классикой". Не зря на палочках темляки, как на лыжных палках.
Во-вторых, скорость ходьбы "с палочками" много больше, чем простой ходьбы. Просто потому, что это удобно. А это значит, мы чаще дышим, усиливаем снабжение сердца, мышц и мозга кислородом. А если идти грамотно, как на лыжах "классикой", то корпус начинает поворачиваться вправо-влево, что нагружает косые мышцы живота. При классическим беге они работают (поэтому бегунам говорят "работай руками"), а вот про "обычной" ходьбе - практически нет.
В-третьих, нагрузку при ходьбе "с палочками" можно увеличивать. Насобачился ходить просто в медленном темпе - иди быстрее, измени ритм дыхания, больше налегай на палки (нагрузка на предплечья), или сильнее поворачивай корпус (нагрузка на наружные косые мышцы живота), или шагай пошире, или поднимай выше колени, или ходи с горки и на горку... Куча вариантов, как усилить эффект физкультуры.
Ну, и так понятно, что для занятий не нужны специальные стадионы и дорожки, ходить можно где угодно. По пересечённой местности сложнее, зато не скучно.
Зимой тоже можно ходить - для этого на палочки крепят специальные прилады, как на лыжные палки, чтобы в снег не уходили.
Единственное, что нужно иметь, - это специальные палки. Лыжные не годятся! В скандинавских палках есть амортизаторы, которые смягчают удары о почву, чтобы не повредить руки, и они обязательно регулируются по высоте. Всё, больше никакого специального инвентаря не нужно. Те самые "бабушки" оценили простоту подхода - это даже проще лыж.
Здесь я не говорю о случаях, когда людям просто сложно держать равновесие, поэтому они ходят с палочками по магазинам. "Скандинавские палки" не равно "тросточка", это физкультурный снаряд, а не спецсредство.
Ну и так вообще всем известное: лучше заниматься легчайшей физкультурой, чем не заниматься вообще. Палочки - лёгкая физкультура, лишённая главного недостатка, из-за которого я не хожу в зал: там воняет и скучно :)
Часто говорят, что "это для бабушек". Тут почти (!) всё верно, а если добавить одно слово, станет полностью верно: это доступно для бабушек. "Ходьба с палочками" отличается даже от обычной "естественной" ходьбы тем, что доступна даже тем, кто в очень плохой физической форме, давно/никогда не тренировался, ослаб, обрюзг, обмяк, осклиз и вообще "еле ходит". Потому что нагрузка, которую в норме несут ноги и спина, здесь распределяется частично на руки.
Поэтому же мы видим так много пожилых людей "с палочками": эта нагрузка доступна до глубокой старости. Людей за восемьдесят, которые занимаются более сложными видами спорта, очень мало. Людей, которым за восемьдесят и они "ходят с палочками", реально миллионы. И мы их видим, в отличие от тех, кто не занимается ничем или тренируется дома.
Поэтому же этот вид физкультуры рекомендуют для реабилитации после инфарктов, инсультов, травм. Это одно из самых щадящих занятий.
Т.е. если "бабушки" занимаются йогой или плаванием, мы же не говорим, что йога и плавание - это "для бабушек" :)
В чём отличие от обычной "естественной" ходьбы?
Во-первых, при обычной ходьбе почти не работают руки, они просто никак не помогают, а в худшем случае мешают. Висят, мотаются, можно их в карманы пихать (и сутулиться при этом)... Здесь руки несут часть нагрузки и выполняют часть работы по перемещению с дивана "в куда-нибудь". При этом изменяется движение ног и положение тела становится более правильным. Когда мы "просто идём", у многих устаёт поясница: мы неправильно держим положение корпуса, из-за этого "отваливается спина". Здесь проще: корпус чуть наклонён вперёд, к палкам, и всё удобно. Кстати, и руки нагружаются, и очень заметно - для рук это тоже тренировка. Конечно, на палках надо не повисать всем весом, ими надо отталкиваться. Техника та же, что для лыж "классикой". Не зря на палочках темляки, как на лыжных палках.
Во-вторых, скорость ходьбы "с палочками" много больше, чем простой ходьбы. Просто потому, что это удобно. А это значит, мы чаще дышим, усиливаем снабжение сердца, мышц и мозга кислородом. А если идти грамотно, как на лыжах "классикой", то корпус начинает поворачиваться вправо-влево, что нагружает косые мышцы живота. При классическим беге они работают (поэтому бегунам говорят "работай руками"), а вот про "обычной" ходьбе - практически нет.
В-третьих, нагрузку при ходьбе "с палочками" можно увеличивать. Насобачился ходить просто в медленном темпе - иди быстрее, измени ритм дыхания, больше налегай на палки (нагрузка на предплечья), или сильнее поворачивай корпус (нагрузка на наружные косые мышцы живота), или шагай пошире, или поднимай выше колени, или ходи с горки и на горку... Куча вариантов, как усилить эффект физкультуры.
Ну, и так понятно, что для занятий не нужны специальные стадионы и дорожки, ходить можно где угодно. По пересечённой местности сложнее, зато не скучно.
Зимой тоже можно ходить - для этого на палочки крепят специальные прилады, как на лыжные палки, чтобы в снег не уходили.
Единственное, что нужно иметь, - это специальные палки. Лыжные не годятся! В скандинавских палках есть амортизаторы, которые смягчают удары о почву, чтобы не повредить руки, и они обязательно регулируются по высоте. Всё, больше никакого специального инвентаря не нужно. Те самые "бабушки" оценили простоту подхода - это даже проще лыж.
Здесь я не говорю о случаях, когда людям просто сложно держать равновесие, поэтому они ходят с палочками по магазинам. "Скандинавские палки" не равно "тросточка", это физкультурный снаряд, а не спецсредство.
Ну и так вообще всем известное: лучше заниматься легчайшей физкультурой, чем не заниматься вообще. Палочки - лёгкая физкультура, лишённая главного недостатка, из-за которого я не хожу в зал: там воняет и скучно :)