В марте 2022 года вышло метаисследование, в котором определили сколько надо ходить шагов, чтобы жить дольше всех.
В этом мета-исследовании участвовали 47 000 человек из 15 когортных исследований и продолжительность наблюдения составила 7 лет. В общем, очень значительный труд, как мы видим.
И что?
По сравнению с самым низким количеством шагов в день (3 ( Read more... )

В 2005 году вышло исследование PMID: 15708844 где экстракт зверобоя заменил антидепрессанты, при чем с большей эффективностью.

Разберем исследование?

Итак, взяли 250 пациентов психиатрической клиники в Германии с подтвержденной депрессией и половине давали 900 мг экстракта зверобоя или 20 мг ингибитора обратного захвата серотонина - препарат ( Read more... )

Какие дефициты у людей, проживающих в России?
Посмотрим на статью из вестника российского мониторинга здоровья НИУ ВШЭ.
Я прилагаю табличку потребления пищевых веществ взрослыми по данным исследования RLMS‑HSE, 2011 г., на которое ссылается группа авторов статьи.
В табличке я приписала фиолетовым физиологические нормы потребления из рекомендаций ( Read more... )

Пророщенная чечевица незаменима зимой и весной, когда питание наше лишено большинства сезонных овощей.
Состав по ссылочке: https://health-diet.ru/table_calorie_users/419107//

Я покупаю вот такую чечевицу: Read more... )

Разберем качественное метаисследование о влиянии недостаточности на управление весом тела?
Поехали!
Ученые исходили их того, что продолжительность сна 7-9 часов в сутки считается подходящей для поддержания хорошего здоровья у взрослых в возрасте 18-60 лет и оптимальной является продолжительность сна 7,5 часов (5 циклов сна по 1,5 часа).
А сейчас ( Read more... )

Какие у нас в России нормы по потреблению витаминов и минералов?
У нас в России есть документ, который обновляется каждые 5 лет: Методические рекомендации МР 2.3.1.0253-21 (последняя редакция 2021 года с исправлениями). Его я и буду цитировать в серии постов, посвященных физиологическим нормам. Итак, начнем сверху вниз. Кому очень хочется видеть ( Read more... )

Коротенькая шпаргалка как пить витамины.
Дорогие, не лютуем и не включаем все свои страхи: не пишем про страшные истории, про то, как надо и что пить. Это шпаргалка про обычный прием витаминов и минералов. А в жизни бывает всякое)))
Не включаемся в роль патологоанатома или министра здравоохранения, чтобы опровергнуть что-то в этом посте, потому что в ( Read more... )

Я не люблю принимать магниевые/солевые ванны. Мне сложно, муторно всё это, долго, и в результате я откладываю поход в ванную, а задача висит, беспокоит и я чувствую себя как-то не ловко.

Моя нутриологическая хитрость опять не подвела меня ))

Рассказываю:

Для чего мне нужны магниевые ванны?

- для расслабления, снятия стресса, полноценного релакса.

( Read more... )

В мае 2013 года вышло первое исследование PMID: 23444388, в котором точно сказано о связи стресса с сахарным диабетом и инсулинорезистентностью.

Ученые взяли мышек и легко били током, подвергая мышек стрессу. Далее шло изучение поведения мышей, исследования крови на глюкозу и инсулин. Конечно, было две группы: тех, кого мучали током и тех, кого не ( Read more... )

Алое известен во всем мире. Это уникальное растение, которое тесно связано с воспоминаниями о наших бабушках: на каждом подоконнике было алое.

В Аюрведе алое входит в тройку основных препаратов в работе с воспалением.

В Китае принимают Алое при различных заболеваниях ЖКТ и кожных проблемах.

На Кубе алое с ромом и сахаром - самое популярное средство ( Read more... )