Стараюсь каждый день. Пропусти субботу, но наверстал воскресенье.
Программа: Для разогрева бег 2.5 км на скорости 11.5 Далее 4 подхода по 10: жим лежа, поясница, бицепцы, пресс. Далее интервальная тренировка бег с гантелями 10 минут с чередованием минута бега - минута ходьбы: бег 13-15 км/ч, ходьба 6,5-7,5 км/ч. Потом еще немножко железа - всего подряд по настроению. В конце еще 10 минут бега с гантелями, сауна, бляди, бухло, травяной чай.
я бы посоветовал в начале своего качалочного пути поменьше уделять внимание железкам. даже тот факт, что ты делаешь по 10 повторений за подход не убирает факт наращивания мышечной массы. можешь попробовать меньше массу железок брать и повторений 12-15. либо для начала вобще убери железо
Comments 3
Reply
Программа:
Для разогрева бег 2.5 км на скорости 11.5
Далее 4 подхода по 10: жим лежа, поясница, бицепцы, пресс.
Далее интервальная тренировка бег с гантелями 10 минут с чередованием минута бега - минута ходьбы: бег 13-15 км/ч, ходьба 6,5-7,5 км/ч.
Потом еще немножко железа - всего подряд по настроению.
В конце еще 10 минут бега с гантелями, сауна, бляди, бухло, травяной чай.
Reply
Reply
Leave a comment