Про управление настроением - читаем Family Circle
Family Circle я нынче читаю исключительно в самолете, во время подъема и посадки, когда просят выключить все электроприборы, включая Киндел. Каждый раз беру, "чтобы выкинуть оставить в самолете", нр через раз оказывается, что натыкаюсь на что-то полезное.
Сейчас это была крошечная заметка "Пять стратегий для улучшения настроения", и зацепила она меня потому, что недавно в личной переписке мне был задан вопрос, насколько, как мне кажется, внешние ритуалы могут изменить "настрой". Многое (почти все) из того, что написано в этой заметке, я и так применяю, но всегда приятно лишний раз услышать, что кто-то поступает похожим образом :-))
1. Цени маленькие радости: каждый день перед сном записывать три хорошие вещи, которые с тобой случились. Человек эволюционно запрограммирован на то, чтобы замечать плохое, поэтому старайся явно замечать хорошее и ценить его. Это ведь именно то, что я у себя в ЖЖ делаю - только что пишу куда больше 10-ти минут :-))
2. Найди себе "партнера по радости" - например, если ты решаешь ходить по 10 тыс. шагов в день, договорись это делать с кем-то, тогда будет психологически труднее отступить от плана, и, кроме того, всегда можно рассчитывать на поддержку и совет.
3. Проанализируй, какие темы или мнения вызывают у тебя неоправданно сильную эмоциональную реакцию, и "работай" с ними.
4. Двигайся! Движение помогает поднять настроение; у большинства людей период наименьшей активности наступает после полудня - устрой себе "переменку". (И то, что прогулка, быстрая ходьба - верное средство успокоиться, это чистая правда!)
5. Реагируй конструктивно, если кто-то поделился с тобой радостью. То есть, не просто кивнуть: ага, а действительно показать заинтересованность в хорошей новости. Это поможет и говорящему, и слушающему, и увеличит общее количество позитива в мире.
***
Резюме: пишем позитивные посты и занимаемся физкультурой :-))
Сейчас это была крошечная заметка "Пять стратегий для улучшения настроения", и зацепила она меня потому, что недавно в личной переписке мне был задан вопрос, насколько, как мне кажется, внешние ритуалы могут изменить "настрой". Многое (почти все) из того, что написано в этой заметке, я и так применяю, но всегда приятно лишний раз услышать, что кто-то поступает похожим образом :-))
1. Цени маленькие радости: каждый день перед сном записывать три хорошие вещи, которые с тобой случились. Человек эволюционно запрограммирован на то, чтобы замечать плохое, поэтому старайся явно замечать хорошее и ценить его. Это ведь именно то, что я у себя в ЖЖ делаю - только что пишу куда больше 10-ти минут :-))
2. Найди себе "партнера по радости" - например, если ты решаешь ходить по 10 тыс. шагов в день, договорись это делать с кем-то, тогда будет психологически труднее отступить от плана, и, кроме того, всегда можно рассчитывать на поддержку и совет.
3. Проанализируй, какие темы или мнения вызывают у тебя неоправданно сильную эмоциональную реакцию, и "работай" с ними.
4. Двигайся! Движение помогает поднять настроение; у большинства людей период наименьшей активности наступает после полудня - устрой себе "переменку". (И то, что прогулка, быстрая ходьба - верное средство успокоиться, это чистая правда!)
5. Реагируй конструктивно, если кто-то поделился с тобой радостью. То есть, не просто кивнуть: ага, а действительно показать заинтересованность в хорошей новости. Это поможет и говорящему, и слушающему, и увеличит общее количество позитива в мире.
***
Резюме: пишем позитивные посты и занимаемся физкультурой :-))