Сбалансированные выходные
Алгоритм от Марии Грейсиа.
Воплотить его мы будем пытаться завтра в 21.00 по Минску (22.00 по Москве) с помощью очередного чата в группе «Мотивационный старт». Присоединиться к группе можно здесь: http://www.facebook.com/groups/274539865950203/.
Вечер пятницы. Впереди выходные. Так много времени. Так мало времени. Вы устали и все, чего хотите - это выпасть в осадок у телевизора или прочесть одну из тех книг, которые видели в библиотеке по пути домой. Но у вас есть список дел из 20 пунктов, которые вы не сделали в прошлые выходные. Что же из вас получится - диванный сиделец или супергерой списка дел?
Сценарий 1. Вот и утро понедельника. Вы едете на работу. Очередной уик-энд прошел. И вы не сделали ничего из своего списка дел. Куда ушло время?
Сценарий 2. Вот и утро понедельника. Вы едете на работу. Вы измождены. Кажется, все, что вы делали в выходные - это работа: домашние дела, встречи и вычеркивание дел из списка.
Сценарий 3. Вот и утро понедельника. Вы едете на работу. Вы чувствуете себя отлично. Вы сделали все, что планировали на выходные. И сейчас вы готовы начать рабочую неделю.
Ваш уик-энд не должен быть той или другой крайностью. Вы не сделаете всего на свете, но вы можете устроить себе сбалансированные и продуктивные выходные.
В конце недели вы хотите чем-то развлечься в награду за время, проведенное в будни на работе, учебе или за домашними делами. Но вы совсем не хотите испытать этого панического чувства в связи с выходными, полностью убитыми в кресле у телевизора, без единого полезного для себя дела.
Как отказаться от первых двух сценариев и построить свой уик-энд на основе третьего?
Вся суть в балансе.
* * * * *
1. Дайте себе передышку.
Вы мчались вперед всю неделю. Сейчас вам можно замедлиться.
* * * * *
2. Начните планировать свой уик-энд.
Запишите возможные занятия и задачи - все, что возможно, а не только работа по дому или ТВ. Что нужно сделать? Что хотелось бы сделать? Все те вещи, на которые вам хотелось бы найти время, но его никогда не находится.
* * * * *
3. Отметьте обязательные дела.
Поставьте звездочку возле того, что вам обязательно нужно сделать в выходные: посмотреть футбольный матч, где участвует ваша дочь, отвезти вашу маму на богослужение, спланировать меню и купить продукты.
Отметьте эти дела вот таким знаком: *
* * * * *
4. Выберите что-то для вашего тела
Физическая активность это не обязательно бег, рыбалка или выжимание штанги. Просмотрите ваш список. Есть ли в нем «прогулка с собакой» или «семейная велогонка»? А как насчет «достать старый диск и потанцевать»? А что если вы и ваши соседи сыграете в футбол, баскетбол или хотя бы футбол с жестяной банкой против команды ваших и соседских детей? Только будьте внимательны. Некоторые из этих детей могут оказаться спортсменами почти профессионального уровня.
Поставьте «Т» рядом с этими действиями.
* * * * *
5. Отметьте что-то для вашего ума.
Вашему мозгу тоже нужны упражнения. Отметьте в списке что-то вроде «прочесть книгу» или «сыграть с папой в шахматы» или «посмотреть фильм на иностранном языке». Или попросите кого-то из детей научить вас играть в одну из их любимых компьютерных игр.
Поставьте «У» рядом с этими пунктами.
* * * * *
6. Выберите что-то для вашего духа
Возможно, духовным опытом для вас будет посещение богослужения с вашей мамой. Возможно, прогулка с собакой по лесу. Или йога и медитация. Или чтение религиозных текстов. Или волонтерская работа в местном проекте по раздаче еды.
Поставьте «Д» рядом с этими пунктами.
* * * * *
7. Выберите что-то для вашего Внутреннего ребенка
Ваш уик-энд будет неполным без чистой радости. Почитайте этот новый триллер из библиотеки. Погуляйте с собакой. Вздремните в гамаке. Сходите на рыбалку или покатайтесь на волнах. Посмотрите романтическую комедию или фильм про зомби.
Отметьте веселые пункты буквой «Ре»
8. Выберите что-то для вашего Внутреннего родителя
Эти пункты в вашем списке наверняка проще всего найти. Это, например, «поменять в батарейки в пожарной сигнализации» или «отвезти машину на техобслуживание» или «обрезать ногти собаке» или «спланировать меню и купить продукты».
Отметьте эти пункты буквами «Ро»
* * * * *
9. Не забудьте о семье и друзьях
Велогонка может одновременно принести пользу вашему телу и быть совместным делом с семьей или друзьями. И футбольный матч вашей дочки тоже, если ваша семья и другие родители соберутся вместе в перерыве или после игры. А может, вам нужно занятие исключительно для семьи и друзей - например, выход на шашлыки с соседями, которых вы хотите узнать лучше. Или обед со старыми друзьями.
Отметьте эти занятие буквами «О» (общение)
* * * * *
10. Ну вот и время для домашних дел.
Выберите только один пункт из списка дел прошлой недели. Проект на полдня или более крупный, который вы можете разбить на этапы на полдня и меньшие. Остаток списка подождет. Не пытайтесь за раз очистить все шкафы в доме. Выберите только один шкаф или даже одну полку в шкафу.
Отметьте это занятие словом «Дом».
* * * * *
11. Просмотрите ваш календарь
Разделите время на части. Не привязывайте себя к минутам и часам. Этого у вас было достаточно на неделе. Дайте себе больше простора. У вас есть 7 промежутков времени: вечер пятницы, утро субботы, субботний день, субботний вечер, утро воскресенья, воскресный день, воскресный вечер. Поделите свой бюджет времени на части графически, при помощи карандаша или на компьютере. Выберите пункты из списка и заполните каждый из 7 промежутков времени. И отметьте, к каким категориям принадлежит каждый пункт.
* * * * *
12. А теперь отложите ваш список.
Взамен этого списка вы имеете вот такой план на уик-энд:
Вечер пятницы
Поучиться играть в компьютерную игру с Эриком (У)(0)
Утро субботы
Спланировать меню и купить продукты
(*)(Дом)(Ро)
Субботний день
Сходить на футбольный матч Эмилии (*)(О)
Субботний вечер
Сходить в кино с друзьями (Ре)(О)
Утро воскресенья
Сходить на службу с мамой (*)(Д)(О)
Воскресный день
Покататься на велосипедах с семьей (Т)(О)
Вечер воскресенья
Приготовиться к понедельнику
Вот вы и узнали, как спланировать сбалансированный уик-энд. Это нетрудно. Многие виды деятельности приносят разные виды пользы одновременно. В конце уик-энда вы будете чувствовать себя отдохнувшим и готовым к работе. Не забудьте сделать такой же календарь для следующей недели.
И…наслаждайтесь!