Цинк в профилактике и лечении ОРВИ
Интернет переполнен рассуждениями, что для профилактики и лечения ОРВИ нет средств, однако это не совсем так. Я проанализировал научную литературу и обнаружил, что микроэлемент цинк достоверно снижает заболеваемость ОРВИ, а в случае наступления болезни уменьшает симптоматику и сокращает длительность заболевания. Мы всей семьей принимаем цинк с ноября и благополучно пережили все вспышки ОРВИ и гриппа. Заказываю Хелатный цинк производства Solgar:
Традиционно мои отчеты начинаются с короткого научного обзора, в котором все ссылки, кроме последнего абзаца, являются источниками на исследования.
Анализ 15 исследований выполненных на 1360 человек с 1966 по 2011 гг продемонстрировал эффективность цинка в качестве профилактики и лечения простуды. В осенне-зимний период заболеваемость простудой была ниже на 30-57% в группе детей принимающих цинк, чем в группе-плацебо. Благодаря этому дети принимающие цинк на 31-59% реже пропускали школу. Кроме того, в случае наступления заболевания, назначение цинка в первые 24 часа значительно снижало продолжительность и тяжесть симптомов. Так как простуда часто имеет бактериальные осложнения (фарингит, отит, гайморит, пневмония), была проанализирована необходимость в антибиотикотерапии: частота назначений антибиотиков в группе детей принимающих цинк меньше на 68%. Кроме профилактики и лечения простуды, клинически доказана эффективность цинка в терапии псориаза, облысения и угрей.
Механизмы влияния цинка на иммунитет хорошо изучены. Цинк входит в структуру более чем 300 ферментов и отвечает за считывание информации с 1200 генов регулирующих деление, созревание, миграцию и активацию лимфоцитов определяющих противовирусный иммунитет. Цинк является самым распространенным микроэлементом в организме и вторым по равномерности распределения в клетках металлом.
Но актуален ли дефицит цинка для современного человека или его достаточно в повседневной пище? Основным источником цинка в рационе у человека являются орехи и говядина. Однако, с учетом суточной потребности в цинке (15 мг) и усваивания его соединений из пищи (30%), в день нужно съедать более 2 кг грецкого ореха или 1 кг говядины. Это вполне нормально для первобытного человека, у которого еще 2,6 млн лет назад орехи занимали значительную часть рациона. Но уместна ли такая диета сегодня? Вот лично у меня "сорвет дно" от такого количества ореха.
В отличие от усваивания 30% цинка из продуктов питания, в форме растворимых солей абсорбция цинка в кишечнике достигает 70%. Поэтому в исследованиях и профилактических мерах применяются не орехи с говядиной, а готовые препараты цинка. Однако я не советую покупать комплексные препараты, в состав которых часто входит цинк и другие витамины и минералы. Например, витамины E и B9, железо и кальций снижают абсорбцию цинка в кишечнике. И вообще, как минимум один из компонентов комплексного препарата не совместим с другим. Поэтому считаю продажу комплексных препаратов витаминов и минералов чисто маркетинговым ходом.
Однако фармпроизводители так увлеклись мультивитаминами, что купить монопрепарат цинка в аптеке практически невозможно. Поэтому я выбрал на iHerb именно монопрепарат Хелатного цинка производства Solgar. Флакон содержит 250 драже, что делает данный препарат одним из самых дешевых в пересчете на количесвто. Дозировка 22 мг оптимальна с учтом усваиваемости 70% из солей цинка. Для ребенка заказываю детский монопрепарат в виде рассасывающихся драже Kid Zink Nature's Plus. Читайте также мой отчет о пробиотике для профилактики бактериальных инфекций ЛОР-органов. Таким образом дополнительный прием цинка позволит снизить вероятность и вирусных инфекций.
Традиционно мои отчеты начинаются с короткого научного обзора, в котором все ссылки, кроме последнего абзаца, являются источниками на исследования.
Анализ 15 исследований выполненных на 1360 человек с 1966 по 2011 гг продемонстрировал эффективность цинка в качестве профилактики и лечения простуды. В осенне-зимний период заболеваемость простудой была ниже на 30-57% в группе детей принимающих цинк, чем в группе-плацебо. Благодаря этому дети принимающие цинк на 31-59% реже пропускали школу. Кроме того, в случае наступления заболевания, назначение цинка в первые 24 часа значительно снижало продолжительность и тяжесть симптомов. Так как простуда часто имеет бактериальные осложнения (фарингит, отит, гайморит, пневмония), была проанализирована необходимость в антибиотикотерапии: частота назначений антибиотиков в группе детей принимающих цинк меньше на 68%. Кроме профилактики и лечения простуды, клинически доказана эффективность цинка в терапии псориаза, облысения и угрей.
Механизмы влияния цинка на иммунитет хорошо изучены. Цинк входит в структуру более чем 300 ферментов и отвечает за считывание информации с 1200 генов регулирующих деление, созревание, миграцию и активацию лимфоцитов определяющих противовирусный иммунитет. Цинк является самым распространенным микроэлементом в организме и вторым по равномерности распределения в клетках металлом.
Но актуален ли дефицит цинка для современного человека или его достаточно в повседневной пище? Основным источником цинка в рационе у человека являются орехи и говядина. Однако, с учетом суточной потребности в цинке (15 мг) и усваивания его соединений из пищи (30%), в день нужно съедать более 2 кг грецкого ореха или 1 кг говядины. Это вполне нормально для первобытного человека, у которого еще 2,6 млн лет назад орехи занимали значительную часть рациона. Но уместна ли такая диета сегодня? Вот лично у меня "сорвет дно" от такого количества ореха.
В отличие от усваивания 30% цинка из продуктов питания, в форме растворимых солей абсорбция цинка в кишечнике достигает 70%. Поэтому в исследованиях и профилактических мерах применяются не орехи с говядиной, а готовые препараты цинка. Однако я не советую покупать комплексные препараты, в состав которых часто входит цинк и другие витамины и минералы. Например, витамины E и B9, железо и кальций снижают абсорбцию цинка в кишечнике. И вообще, как минимум один из компонентов комплексного препарата не совместим с другим. Поэтому считаю продажу комплексных препаратов витаминов и минералов чисто маркетинговым ходом.
Однако фармпроизводители так увлеклись мультивитаминами, что купить монопрепарат цинка в аптеке практически невозможно. Поэтому я выбрал на iHerb именно монопрепарат Хелатного цинка производства Solgar. Флакон содержит 250 драже, что делает данный препарат одним из самых дешевых в пересчете на количесвто. Дозировка 22 мг оптимальна с учтом усваиваемости 70% из солей цинка. Для ребенка заказываю детский монопрепарат в виде рассасывающихся драже Kid Zink Nature's Plus. Читайте также мой отчет о пробиотике для профилактики бактериальных инфекций ЛОР-органов. Таким образом дополнительный прием цинка позволит снизить вероятность и вирусных инфекций.