Напишу тут себе памятку:

[infernalmoon]

Смысл жизни в расписании нарядов по КПП.
Посмотрел - и все понятно (с)
На данный момент нарисовался следующий план тренировок:

Понедельник, среда, пятница:

Утро:
1) Разогрев, база - одиночные удары и ударные комбинации, уклоны, подставки, перемещения - 3-4 раунда по 3 мин
2) Суперсет на пресс типа такого http://www.youtube.com/watch?feature=iv&

Comments

[malyshhhh]

а что случилось? травма?
если комментарии приветствуются, то зачем так много подъемов в висе?
ну и в первой же тренировке ты убиваешь напрочь пресс (все упражнения его грузят) отжиманий много, подтягиваний мало.
в зале - на одной тренировке и присед, и жим лежа, и становая - пиздец коленям. не говоря о нервной системе.
в общем, мне программа не очень.

[infernalmoon]

Есть давняя травма спины, которая периодически обостряется то в поясничном, то в грудном отделах.
Что имеется ввиду под подъемами в висе?
В первой тренировке нагрузка на спину (пояснично-крестцовая зона) дается только для того, чтобы сбалансировать нагрузку на пресс, вечером широчайшие грузятся подтягиваниями + спина нормально прорабатывается в утренней тренировке ВТ и ЧТ.
Что касается "большой пятерки" со штангой, задача тренировки - наработка правильных движений и постепенное восстановление функционала, там веса смешные, все до 50 кг (тяга к пояснице и армейский жим вообще по 35 кг), по три подхода в упражнении, ни одного подхода до отказа.

В общем, я программу специально не составлял, она с течением некоторого времени сама образовалась. Старался примерно балансировать нагрузку на мышцы антагонисты и вложиться в 40-50 минут. 2-3 месяца посмотрю, если где-то будет дисбаланс - поправлю.

[malyshhhh]

ну мне со стороны показалось, что дисбаланс есть. особенно в первой. но, думаю, ты и сам почувствуешь, если он будет)

зы. с "висом" бес попутал. обозналась)