Депрессия, как авитаминоз души
Мне очень нравятся все описания чувств от uta_kryakva, и, кроме признательности за работу, хочется иногда добавить свой пятачок. Всё на ту же тему, которую я подсвечивала уже не раз и не два - про депрессии. Поскольку с собственной сталкиваюсь изредка, но с чужими - регулярно, так уж получилось.
Вот и к этому тексту, что я пару дней назад уже приводила с комментарием
и к этому, о вине
хочется добавить:
Ну да, первым пунктом всех руководств по обращению с собой - временно нелюбимым, оттого, что депрессивным, входит это самое - перестаньте себя корить, угрызать и ещё всячески чморить и опускать, оттого, что вы здесь уже оказались. действительно, похоже что самые симпатичные из депрессивников, изо всего комплекта неприятностей, которыми щедро награждает депрессия, сильнее всего страдают от чувства вины и огорчения за то, что в этом своём состоянии они не (далее приличный перечень всего того, что сейчас "не").
А ведь чувство вины в этих случаях можно довольно чётко разделить на нормальную вину и избыточную, токсическую. Нормальную - это, как справедливо сказано, человек не справился с взятой на себя ответственностью, хуже того - не справляется ежедневно, текущим порядком, и при всех попытках перепланировать, переделать и ещё разок перешить этот Тришкин кафтан, в который превратились его планы, обнаруживает на месте каждой залатанной, вроде, дыры, в лучшем случае ещё одну, а то и парочку. То ли депрессия всё равно усугубляется - то ли человек опять делает не то, и каждое это "не то" сваливается на макушку ударами молота Тора Судьбы обычной окружающей реальности по воспалённой болезнью самооценке.
Так вот на что, по-моему, стоит обратить внимание:
Люди-люди, в перечне депрессивной симптоматики в основном фигурируют разные неприятные и пренепреятнейшие симптомы. Но некоторым существенным вещам учат, похоже, не всех, а только медицинских психологов - ну и правильно делают. Поскольку распознать их у себя самого практически нереально. Так вот, депрессия подгрызает и поражает ещё две сферы - снижает, и очень существенно снижает уровень обобщений - это наша способность делать верные, а не чрезмерные или недостаточные выводы из происходящего, ну и уровень критики тоже опускает - причём чаще с перекосом в самокритику.
Да ещё нормальные, обычные то есть признаки депрессии - это игры состояния в течении дня, чаще всего с утра всё гораздо хуже, чем вечером. Состояние души (и тела), или то, что человек называет этим словом, в течении дня меняется плавно и несколько приподнимается и к вечеру (ага, после работы) кажется уже почти терпимым. Наутро, правда, всё снова-нездорово.
Это для трёх четвертей народу верно,ещё процентов пятнадцать живут наоборот, им с утра полегче, а остальных как-то непросчитываемо качает.
Так что человек ввечеру планирует свои дела какие-то - в надежде на то, что дальше будет себя чувствовать, как уже сейчас, вечером то есть. А вот с утра нет у него уже этих сил, и тут ни количество "батареек" загодя не высчитать ни вообще с утра как-то соображать здраво не выходит - очень уж поганое пробуждение. Это я к чему веду? К тому, что в депрессии человек САМ, именно по поражению уровня обобщений и критики, не в состоянии этого всего полезного высчитать, да и придерживаться. Зато ругать себя на тему "Все люди-как люди, у всех депрессии - как депрессии, получается минимизироваться и как-то справляться, а я опять..." может сколько угодно. Это к тому, что при депрессии важен не только круг людей, принимающих и сочувствующих, но хоть кто-то, кто хорошо знает человека, понимает тему депрессии и в состоянии сделать для него и да, за него эти самые расчёты минимально необходимого. Выслушивать, что из этого получилось, хвалить за сделанное. НЕ РУГАТЬ за просевшее и протерянное.
С домашними - всеми, включая детей разумного возраста - поговорить об этом. Про разговоры с детьми - это вообще отдельная тема, пока только обозначу, что непроговореная и непонятная им депрессия родителя отзывается не только в недополучении внимания и тепла. А и в том, что дети склонны брать на себя ответственность за возможные и невозможные семейные косяки, и есть немалый шанс, что отпрыск будет себя виноватить за то, что вот мама грустная и плачет всё время или папа не с ним играет в футбол, а лежит, вперясь в телевизор или в потолок. Тем более, что у родителей иногда не хватает ума хватает глупости грузить потомка именно такими объяснениями - не идём гулять или бегать, потому что ты... далее перечень преступлений. Или мама плачет, оттого, что ты её расстроила - плохой оценкой, порванными колготами, немытой посудой... список можно продолжить. И слишком часто, к сожалению, я слышу от клиентов такие рассказы - клиенты, само собой, пришли ко мне тоже не радостью поделиться. Депрессии и неврозы, неврозы и депрессии, иногда всё в одном флаконе человеке. Как объяснять - как объясняли бы при гепатите, отчего питаетесь отдельно и другим, а при травме - отчего бегать или бросать мячик не можете. И обязательно упирать на то, что это временно и ненадолго, что это пройдёт, совсем пройдёт, бесследно. Тем более, что это так и есть.
Если уж так случилось, что близких у вас нет - не завелось или потерялось - то и обязательства домашние можно свернуть до терпимого, да и совсем неплохо госпитализироваться в отделение неврозов, если ничего из добрых советов выполнять не получается отчего-то и нет рядом того, кто мог бы с этим помочь. Взять на себя часть этой самой ответственности, разделить на части, а то - вытянуть её невозможно по объективным причинам, а срывы по этой части приводят к тому здоровому (естественному то есть) чувству вины, работать с которым на таком фоне тоже непросто.
Из-за этой ловушки с поражениями критики и обобщений человек и замечает, что уже находится в депрессии, далеко не сразу, а когда оно уже повсюду достало. До того отговаривается себе, что недомогает из-за простуды или вируса (неудивительно, иммунная просевшая ловит их на любом сквозняке), из-за множества дел, работы и усталости, что это он просто устал (да, конечно, но вот вопрос о том, отчего это он ТАК утомляется всеми этими делами его не сразу посещает), что это злые ближние и дальние достают - апофеозом этого являются поиски сглаза или порчи и умеющих их снимать бабушек. Кстати, правильные бабушки-знахарки работают и с этим исключительно психотерапевтично. Я тут писала о восхитившей меня Зинаиде Герасимовне (культурологе на пенсии), которая ничего такого на мне не обнаружила, конечно. Но мне тогда показалось, что если б я к ней заглянула с жалобами именно на коварные энергетические вредности - то их бы непременно и нашли и сняли :-) При неглубоких депрессиях и замысловатых ритуалах тоже должно работать.
И вот, старый свой Зонг про Депру пришлось поисковиком уже (при первой попытке его обнаружить, был мне предложен "Звон по Днепру" и "Сон по Днепру" :-)
Ещё я думаю, что риск проявления депрессии (кроме конституциональной, генетической и ТИМной предрасположенности, тем выше, чем больше мы отклонились от того цикла-ритма, который правилен для нашего личного организма. В этом плане у меня большой зуб даже целая челюсть уже вырос на проповедников здоровых образов жизни (разные, разные, вплоть до солнцеядов, попадаются безумцы просветители. Поскольку закономерности, конечно, есть - от времени года и темперамента, но собственный ритм всё же у каждого организма, и на прокрустовом ложе всеобщих правил Здоровья и Благоденствия можно только дополнительных неприятностей нажить 9вкупе с виной, как же без неё-то) за то, что это у тебя не получилось, а обещали щастье. Конечно, ритм жизни, городской особенно, обеспечивает нам, кроме плюсов комфорта - расхождения того, что организм хочет с тем, что ему необходимо, вроде бы, делать. Так вот, депрессия - прекрасное время для того, чтобы отсохло и отвалилось всё лишнее и отжившее, уже ненужное.
Про депрессию в городе и отчего она затягивается - сегодня клиентке рассказывала вот
"Представьте себе, что вы - крупная птица, Лебедь или гусь дикий, или змея большая и красивая. И время от времени происходит линька - да такая, что старые возможности недоступны уже, вот нет в это время маховых перьев, если птица, и прочной шкуры, если змея. Беззащитность такая, что раньше умел и мог - не можешь, и всякий тебя обидеть может, а если ты - змея, то и норовит. И вот, вместо того, чтоб отсидеться, пока не отрастёт, на озёрце или под корягой, или, как положено, летать на работу - вынуждены в гортранспорте, в толпе этой, каждый день ездить. А там жмут и давят со всех сторон, царапинки на этой нежной новой шкурке образуются, а старые подживают хуже, чем в покое. И пух запачкать или общипать могут... Ну, вы себе представили. А теперь - вместе думаем, как побольше времени в норке или на открытой воде проводить, поменьше в самой давке, есть чего-то полезное умудряться, а ещё лучше - чтоб нашелся, кто возить будет. И знать, что всё это отрастёт опять, окрепнет, заиграет."
Ещё хорошо что-нибудь посадить зелёное в горшок - с самого начала лучше, с семечки или крохотного отростка. И такое, чтоб забывчивостью и неполивом так просто уморить нельзя было, суккулент тут лусше всего брать. И сказать себе - и ему - что когда вот это вырастет до (ну тут договариваешься, до чего именно) всё и пройдёт. Оно очень хорошо и правильно смотреть, как что-то растёт и вырастает. Да, лучше, пожалуй, когда растеньице не единственное высаживается, а то мало ли чего - и тут его пропажа может всё усугубить, против чего его сажали.
Риск его уморить, кстати, куда выше не в депрессии когда дело, а если человек из неё в маниакальную фазу переместился. Тогда он и обо всём забыть может (нарушения-то по критике и обобщениям ровно те же могут оставаться) и ему кажется, что всем. как ему, уже хорошо, и время незаметно пролетает. Но о маниакальных состояниях - это уже совсем другая история...
Ну и я всё это клиентке рассказала, а вам, может, тоже пригодится :-)
Вот и к этому тексту, что я пару дней назад уже приводила с комментарием
и к этому, о вине
хочется добавить:
Ну да, первым пунктом всех руководств по обращению с собой - временно нелюбимым, оттого, что депрессивным, входит это самое - перестаньте себя корить, угрызать и ещё всячески чморить и опускать, оттого, что вы здесь уже оказались. действительно, похоже что самые симпатичные из депрессивников, изо всего комплекта неприятностей, которыми щедро награждает депрессия, сильнее всего страдают от чувства вины и огорчения за то, что в этом своём состоянии они не (далее приличный перечень всего того, что сейчас "не").
А ведь чувство вины в этих случаях можно довольно чётко разделить на нормальную вину и избыточную, токсическую. Нормальную - это, как справедливо сказано, человек не справился с взятой на себя ответственностью, хуже того - не справляется ежедневно, текущим порядком, и при всех попытках перепланировать, переделать и ещё разок перешить этот Тришкин кафтан, в который превратились его планы, обнаруживает на месте каждой залатанной, вроде, дыры, в лучшем случае ещё одну, а то и парочку. То ли депрессия всё равно усугубляется - то ли человек опять делает не то, и каждое это "не то" сваливается на макушку ударами молота Тора Судьбы обычной окружающей реальности по воспалённой болезнью самооценке.
Так вот на что, по-моему, стоит обратить внимание:
Люди-люди, в перечне депрессивной симптоматики в основном фигурируют разные неприятные и пренепреятнейшие симптомы. Но некоторым существенным вещам учат, похоже, не всех, а только медицинских психологов - ну и правильно делают. Поскольку распознать их у себя самого практически нереально. Так вот, депрессия подгрызает и поражает ещё две сферы - снижает, и очень существенно снижает уровень обобщений - это наша способность делать верные, а не чрезмерные или недостаточные выводы из происходящего, ну и уровень критики тоже опускает - причём чаще с перекосом в самокритику.
Да ещё нормальные, обычные то есть признаки депрессии - это игры состояния в течении дня, чаще всего с утра всё гораздо хуже, чем вечером. Состояние души (и тела), или то, что человек называет этим словом, в течении дня меняется плавно и несколько приподнимается и к вечеру (ага, после работы) кажется уже почти терпимым. Наутро, правда, всё снова-нездорово.
Это для трёх четвертей народу верно,ещё процентов пятнадцать живут наоборот, им с утра полегче, а остальных как-то непросчитываемо качает.
Так что человек ввечеру планирует свои дела какие-то - в надежде на то, что дальше будет себя чувствовать, как уже сейчас, вечером то есть. А вот с утра нет у него уже этих сил, и тут ни количество "батареек" загодя не высчитать ни вообще с утра как-то соображать здраво не выходит - очень уж поганое пробуждение. Это я к чему веду? К тому, что в депрессии человек САМ, именно по поражению уровня обобщений и критики, не в состоянии этого всего полезного высчитать, да и придерживаться. Зато ругать себя на тему "Все люди-как люди, у всех депрессии - как депрессии, получается минимизироваться и как-то справляться, а я опять..." может сколько угодно. Это к тому, что при депрессии важен не только круг людей, принимающих и сочувствующих, но хоть кто-то, кто хорошо знает человека, понимает тему депрессии и в состоянии сделать для него и да, за него эти самые расчёты минимально необходимого. Выслушивать, что из этого получилось, хвалить за сделанное. НЕ РУГАТЬ за просевшее и протерянное.
С домашними - всеми, включая детей разумного возраста - поговорить об этом. Про разговоры с детьми - это вообще отдельная тема, пока только обозначу, что непроговореная и непонятная им депрессия родителя отзывается не только в недополучении внимания и тепла. А и в том, что дети склонны брать на себя ответственность за возможные и невозможные семейные косяки, и есть немалый шанс, что отпрыск будет себя виноватить за то, что вот мама грустная и плачет всё время или папа не с ним играет в футбол, а лежит, вперясь в телевизор или в потолок. Тем более, что у родителей иногда не хватает ума хватает глупости грузить потомка именно такими объяснениями - не идём гулять или бегать, потому что ты... далее перечень преступлений. Или мама плачет, оттого, что ты её расстроила - плохой оценкой, порванными колготами, немытой посудой... список можно продолжить. И слишком часто, к сожалению, я слышу от клиентов такие рассказы - клиенты, само собой, пришли ко мне тоже не радостью поделиться. Депрессии и неврозы, неврозы и депрессии, иногда всё в одном флаконе человеке. Как объяснять - как объясняли бы при гепатите, отчего питаетесь отдельно и другим, а при травме - отчего бегать или бросать мячик не можете. И обязательно упирать на то, что это временно и ненадолго, что это пройдёт, совсем пройдёт, бесследно. Тем более, что это так и есть.
Если уж так случилось, что близких у вас нет - не завелось или потерялось - то и обязательства домашние можно свернуть до терпимого, да и совсем неплохо госпитализироваться в отделение неврозов, если ничего из добрых советов выполнять не получается отчего-то и нет рядом того, кто мог бы с этим помочь. Взять на себя часть этой самой ответственности, разделить на части, а то - вытянуть её невозможно по объективным причинам, а срывы по этой части приводят к тому здоровому (естественному то есть) чувству вины, работать с которым на таком фоне тоже непросто.
Из-за этой ловушки с поражениями критики и обобщений человек и замечает, что уже находится в депрессии, далеко не сразу, а когда оно уже повсюду достало. До того отговаривается себе, что недомогает из-за простуды или вируса (неудивительно, иммунная просевшая ловит их на любом сквозняке), из-за множества дел, работы и усталости, что это он просто устал (да, конечно, но вот вопрос о том, отчего это он ТАК утомляется всеми этими делами его не сразу посещает), что это злые ближние и дальние достают - апофеозом этого являются поиски сглаза или порчи и умеющих их снимать бабушек. Кстати, правильные бабушки-знахарки работают и с этим исключительно психотерапевтично. Я тут писала о восхитившей меня Зинаиде Герасимовне (культурологе на пенсии), которая ничего такого на мне не обнаружила, конечно. Но мне тогда показалось, что если б я к ней заглянула с жалобами именно на коварные энергетические вредности - то их бы непременно и нашли и сняли :-) При неглубоких депрессиях и замысловатых ритуалах тоже должно работать.
И вот, старый свой Зонг про Депру пришлось поисковиком уже (при первой попытке его обнаружить, был мне предложен "Звон по Днепру" и "Сон по Днепру" :-)
Ещё я думаю, что риск проявления депрессии (кроме конституциональной, генетической и ТИМной предрасположенности, тем выше, чем больше мы отклонились от того цикла-ритма, который правилен для нашего личного организма. В этом плане у меня большой зуб даже целая челюсть уже вырос на проповедников здоровых образов жизни (разные, разные, вплоть до солнцеядов, попадаются безумцы просветители. Поскольку закономерности, конечно, есть - от времени года и темперамента, но собственный ритм всё же у каждого организма, и на прокрустовом ложе всеобщих правил Здоровья и Благоденствия можно только дополнительных неприятностей нажить 9вкупе с виной, как же без неё-то) за то, что это у тебя не получилось, а обещали щастье. Конечно, ритм жизни, городской особенно, обеспечивает нам, кроме плюсов комфорта - расхождения того, что организм хочет с тем, что ему необходимо, вроде бы, делать. Так вот, депрессия - прекрасное время для того, чтобы отсохло и отвалилось всё лишнее и отжившее, уже ненужное.
Про депрессию в городе и отчего она затягивается - сегодня клиентке рассказывала вот
"Представьте себе, что вы - крупная птица, Лебедь или гусь дикий, или змея большая и красивая. И время от времени происходит линька - да такая, что старые возможности недоступны уже, вот нет в это время маховых перьев, если птица, и прочной шкуры, если змея. Беззащитность такая, что раньше умел и мог - не можешь, и всякий тебя обидеть может, а если ты - змея, то и норовит. И вот, вместо того, чтоб отсидеться, пока не отрастёт, на озёрце или под корягой, или, как положено, летать на работу - вынуждены в гортранспорте, в толпе этой, каждый день ездить. А там жмут и давят со всех сторон, царапинки на этой нежной новой шкурке образуются, а старые подживают хуже, чем в покое. И пух запачкать или общипать могут... Ну, вы себе представили. А теперь - вместе думаем, как побольше времени в норке или на открытой воде проводить, поменьше в самой давке, есть чего-то полезное умудряться, а ещё лучше - чтоб нашелся, кто возить будет. И знать, что всё это отрастёт опять, окрепнет, заиграет."
Ещё хорошо что-нибудь посадить зелёное в горшок - с самого начала лучше, с семечки или крохотного отростка. И такое, чтоб забывчивостью и неполивом так просто уморить нельзя было, суккулент тут лусше всего брать. И сказать себе - и ему - что когда вот это вырастет до (ну тут договариваешься, до чего именно) всё и пройдёт. Оно очень хорошо и правильно смотреть, как что-то растёт и вырастает. Да, лучше, пожалуй, когда растеньице не единственное высаживается, а то мало ли чего - и тут его пропажа может всё усугубить, против чего его сажали.
Риск его уморить, кстати, куда выше не в депрессии когда дело, а если человек из неё в маниакальную фазу переместился. Тогда он и обо всём забыть может (нарушения-то по критике и обобщениям ровно те же могут оставаться) и ему кажется, что всем. как ему, уже хорошо, и время незаметно пролетает. Но о маниакальных состояниях - это уже совсем другая история...
Ну и я всё это клиентке рассказала, а вам, может, тоже пригодится :-)