Подъём на грудь - исправляем ошибки
Оригинал взят у mary_larina в Подъём на грудь - исправляем ошибки
Один из самых неприятных моментов при выполнении подъёмов гири на грудь - синяки на предплечье. К счастью, это не стандарт, а всего лишь следствие неправильной техники. Гиря не должна с размаху опускаться на вашу руку и доставлять тем самым болевые ощущения и косметические недостатки в виде синяков.
Познакомится с базовой техникой вы могли в предыдущей заметке "Подъём на грудь". Теперь, когда суть упражнения ясна, давайте работать над ошибками.
Первое, что мы будем делать - это выполнять упражнения, стоя лицом к стене. Отойдите от стены примерно на 20 сантиметров. Встаньте к ней лицом и выполните подъём на грудь. Разумеется, гиря не должна никаким образом этой стены коснуться. (Вообще, удары гирей об стенку бывают редко. Но, всё же, во избежание обвинений в порче имущества - выберите для тренировки ту стену, по которой не жалко попасть гирей).
Зачем это нужно?
• Положение лицом к стене не даёт выбрасывать гирю из замаха слишком далеко вперёд. Частая ошибка - увести гирю далеко вперёд, «по дуге», а потом из этого положения «хлопнуть» её себе на предплечье. Это неправильно. Движение происходит по ограниченной траектории и скорее напоминает вертикальную, чем дугообразную траекторию.
Надеюсь, эта картинка (не судите строго мои художественные способности) поможет лучше понять, о чём речь:
• Наличие препятствия перед вами обеспечивает правильное отведение бёдер назад в начале движения и использование их силы при подъёме гири на грудь.
• Вы не уводите локоть работающей руки далеко вперёд. Локоть должен располагаться близко к краю рёбер. Тогда и амплитуда движения будет такой, как надо.
Такие подъёмы на грудь лицом к стене я рекомендую чередовать с обычными. Если стены подходящей стены нет, то представляйте её хотя бы мысленно.
Итак, ещё раз перечислю ошибки:
• Вы начинаете разворот гири и сгибание локтя слишком поздно, когда гиря уже на уровне груди. Выполнение подъёма на грудь перед стеной позволяет избежать этой ошибки. Обратите внимание на последнюю картинку - гиря только на уровне талии, а дугообразная траектория уже прервана и гиря разворачивается ближе к конечному положению «на предплечье».
• Гиря должна как бы оборачиваться вокруг руки, чем переворачиваться через неё и падать на предплечье.
• Вы делаете слишком большую, дугообразную траекторию.
• Вы выводите локоть далеко вперёд.
• Вы сгибаете кисть. Кисть должна располагаться в одну линию с рукой всё время выполнения подъёма на грудь. Не сгибайте её вперёд или назад.
А вы набивали себе синяки гирями?
Один из самых неприятных моментов при выполнении подъёмов гири на грудь - синяки на предплечье. К счастью, это не стандарт, а всего лишь следствие неправильной техники. Гиря не должна с размаху опускаться на вашу руку и доставлять тем самым болевые ощущения и косметические недостатки в виде синяков.
Познакомится с базовой техникой вы могли в предыдущей заметке "Подъём на грудь". Теперь, когда суть упражнения ясна, давайте работать над ошибками.
Первое, что мы будем делать - это выполнять упражнения, стоя лицом к стене. Отойдите от стены примерно на 20 сантиметров. Встаньте к ней лицом и выполните подъём на грудь. Разумеется, гиря не должна никаким образом этой стены коснуться. (Вообще, удары гирей об стенку бывают редко. Но, всё же, во избежание обвинений в порче имущества - выберите для тренировки ту стену, по которой не жалко попасть гирей).
Зачем это нужно?
• Положение лицом к стене не даёт выбрасывать гирю из замаха слишком далеко вперёд. Частая ошибка - увести гирю далеко вперёд, «по дуге», а потом из этого положения «хлопнуть» её себе на предплечье. Это неправильно. Движение происходит по ограниченной траектории и скорее напоминает вертикальную, чем дугообразную траекторию.
Надеюсь, эта картинка (не судите строго мои художественные способности) поможет лучше понять, о чём речь:
• Наличие препятствия перед вами обеспечивает правильное отведение бёдер назад в начале движения и использование их силы при подъёме гири на грудь.
• Вы не уводите локоть работающей руки далеко вперёд. Локоть должен располагаться близко к краю рёбер. Тогда и амплитуда движения будет такой, как надо.
Такие подъёмы на грудь лицом к стене я рекомендую чередовать с обычными. Если стены подходящей стены нет, то представляйте её хотя бы мысленно.
Итак, ещё раз перечислю ошибки:
• Вы начинаете разворот гири и сгибание локтя слишком поздно, когда гиря уже на уровне груди. Выполнение подъёма на грудь перед стеной позволяет избежать этой ошибки. Обратите внимание на последнюю картинку - гиря только на уровне талии, а дугообразная траектория уже прервана и гиря разворачивается ближе к конечному положению «на предплечье».
• Гиря должна как бы оборачиваться вокруг руки, чем переворачиваться через неё и падать на предплечье.
• Вы делаете слишком большую, дугообразную траекторию.
• Вы выводите локоть далеко вперёд.
• Вы сгибаете кисть. Кисть должна располагаться в одну линию с рукой всё время выполнения подъёма на грудь. Не сгибайте её вперёд или назад.
А вы набивали себе синяки гирями?