Свинг 2-мя руками
Оригинал взят у mary_larina в Свинг 2-мя руками
Какое упражнение из типичного арсенала гиревых тренировок освоить для начала (когда вы уже научились приседать и делать тягу с гирей)? Конечно, свинги! (Другое название - махи). Одно из лучших упражнения для вашей задней части - низ спины, ягодицы, бицепсы бедра. Эти мышцы важны для хорошей осанки, для высоких результатов в спорте. Ну, и, конечно, для красоты. Плюс - сжигание кучи калорий в процессе.
Свинги с гирей
1. Поставьте гирю перед собой. Ноги на стоят немного шире плеч.
2. Отведите бёдра назад (как если бы вы хотели сесть на стул). Сохраняя естественный изгиб спины, возьмите гирю двумя руками.
3. Направьте взгляд перед собой и заведите гирю назад между ног. Взрывным движением распрямитесь и выведите гирю на прямых руках на уровень груди.
Важно: гиря поднимается не усилием рук, а усилием бёдер. Руки просто держат, но не поднимают гирю.
4. Позвольте гире вернуться в исходное положение (замах между ног) и повторите упражнение.
Видео, где Рейчел Косгроу показывает свинги и объясняет, что они совсем не похожи на приседания:
Классное упражнение, правда?
Какое упражнение из типичного арсенала гиревых тренировок освоить для начала (когда вы уже научились приседать и делать тягу с гирей)? Конечно, свинги! (Другое название - махи). Одно из лучших упражнения для вашей задней части - низ спины, ягодицы, бицепсы бедра. Эти мышцы важны для хорошей осанки, для высоких результатов в спорте. Ну, и, конечно, для красоты. Плюс - сжигание кучи калорий в процессе.
Свинги с гирей
1. Поставьте гирю перед собой. Ноги на стоят немного шире плеч.
2. Отведите бёдра назад (как если бы вы хотели сесть на стул). Сохраняя естественный изгиб спины, возьмите гирю двумя руками.
3. Направьте взгляд перед собой и заведите гирю назад между ног. Взрывным движением распрямитесь и выведите гирю на прямых руках на уровень груди.
Важно: гиря поднимается не усилием рук, а усилием бёдер. Руки просто держат, но не поднимают гирю.
4. Позвольте гире вернуться в исходное положение (замах между ног) и повторите упражнение.
Видео, где Рейчел Косгроу показывает свинги и объясняет, что они совсем не похожи на приседания:
Классное упражнение, правда?