4 Week Swing Workout Program
Оригинал взят у fuegos в 4 Week Swing Workout Program
Купили гирю, следующий логичный вопрос, по какой программе заниматься?
Я облазила Интернет в поисках готовых гиревых программ, особо вариантов не нашла, поэтому буду благодарна сообществу, если в будущем будут появляться разные варианты.
А пока расскажу о короткой 4х недельной программе, которая состоит из 12 занятий (3 раза в неделю).
Программу можно посмотреть по ссылке здесь.
Цель данной программы отработать технику свингов и приседов и понять в чём их принципиальная разница. Потому как автор её, James Breese, утверждает, что "A poor swing = poor clean = poor press = poor high pull = poor snatch = injury!".
Итак, упражнения, которые используются в этой программе:
Halo - Гало упражнение для разминки плечевого отдела.
Touch the Wall Drill - "Дотронься до стены" - упражнение для разминки, подготовка к свингам. Стоя спиной к стене, на растоянии 30см, нужно дотронутся ягодицами до стены. По сути, это свиг без гири, но ягодицы при распрямлении нужно напрягать так же, как и при свинге.
Touch the Wall Drill with Weight -"Дотронься до стены, с гирей" тоже самое, но с гирей на груди.
Goblet Squat - Кубковый присед - глубокие приседания с раздвижением колен в стороны.
Towel Swing - Свинги с полотенцем - для меня свинги с полотенцем показались даже сложнее, чем обычные двумя руками. Гиря более подвижная и идёт также нагрузка на плечевой отдел.
Two Handed Swing - Свиги
Plank - Планка - упражнение на мышцы кора.
Сама программа выглядет простой, но на самом деле очень интенсивная.
Я сама не всегда могу выполнить все упражнения с весом (занимаюсь с 8кг гирей, простые), тяжело даются приседания, поэтому добиваю без веса.
Отличное сочетание кардио и силовой нагрузки. Обязательно буду повторять эту программу через какое-то время. Интересно будет посмотреть, как растёт общая физ.подготовка, а так же хочется попробовать с 12 кг гирей, которая ждёт уже своего часа.
Интересно будет послушать ваше мнение и замечания по поводу этой программы.
Купили гирю, следующий логичный вопрос, по какой программе заниматься?
Я облазила Интернет в поисках готовых гиревых программ, особо вариантов не нашла, поэтому буду благодарна сообществу, если в будущем будут появляться разные варианты.
А пока расскажу о короткой 4х недельной программе, которая состоит из 12 занятий (3 раза в неделю).
Программу можно посмотреть по ссылке здесь.
Цель данной программы отработать технику свингов и приседов и понять в чём их принципиальная разница. Потому как автор её, James Breese, утверждает, что "A poor swing = poor clean = poor press = poor high pull = poor snatch = injury!".
Итак, упражнения, которые используются в этой программе:
Halo - Гало упражнение для разминки плечевого отдела.
Touch the Wall Drill - "Дотронься до стены" - упражнение для разминки, подготовка к свингам. Стоя спиной к стене, на растоянии 30см, нужно дотронутся ягодицами до стены. По сути, это свиг без гири, но ягодицы при распрямлении нужно напрягать так же, как и при свинге.
Touch the Wall Drill with Weight -"Дотронься до стены, с гирей" тоже самое, но с гирей на груди.
Goblet Squat - Кубковый присед - глубокие приседания с раздвижением колен в стороны.
Towel Swing - Свинги с полотенцем - для меня свинги с полотенцем показались даже сложнее, чем обычные двумя руками. Гиря более подвижная и идёт также нагрузка на плечевой отдел.
Two Handed Swing - Свиги
Plank - Планка - упражнение на мышцы кора.
Сама программа выглядет простой, но на самом деле очень интенсивная.
Я сама не всегда могу выполнить все упражнения с весом (занимаюсь с 8кг гирей, простые), тяжело даются приседания, поэтому добиваю без веса.
Отличное сочетание кардио и силовой нагрузки. Обязательно буду повторять эту программу через какое-то время. Интересно будет посмотреть, как растёт общая физ.подготовка, а так же хочется попробовать с 12 кг гирей, которая ждёт уже своего часа.
Интересно будет послушать ваше мнение и замечания по поводу этой программы.