Есть два простых способа увеличить глубину приседаний.
1. С контролем нейтрали (в профиле можно найти картинки выше давали ссылки) стойка ноги на ширине плеч стопы на полу просто приседать задерживаясь на несколько секунд в конечном положении. Можно чередовать приседания босиком и небольшой (до 5 см) подставкой под пятки. без отягощения чем чаще ( Read more... )

Оригинал взят у meet2fit в lunges

По сути дела - это выпады, но не в динамике, а "статические", когда вы встаете в исходную позицию и совершаете из нее приседания "вверх-вниз".

Выпады на месте. Другие названия: статические выпады, приседания в разножке, приседания «в ножницы»Я считаю, что в начале надо разобраться с техникой именно такого вида выпадов, ( Read more... )

( Read more... )

Оригинал взят у dmitriysh в post

Бросай гантели и цепляйся за турник! Вот три шага, которые сделают тебя королем подтягиваний.


( Read more... )

Оригинал взят у meet2fit в разбор техники подтягиваний

Дисклемер:
-да, техник подтягиваний бесчисленное множество,
-нет, я не хочу перечислять все,
-да, можно делать подтягивания как вы хотите - я не настаиваю на своем,
-нет, это не единственная в своем роде правильная техника, а только
базовые правила наиболее эффективного и максимально безопасного ( Read more... )

Оригинал взят у meet2fit в правильный изгиб поясницы в приседаниях

Правильным считается изгиб, называемый "нейтральным", то есть не слишком сильный, не слишком плоская поясница.
В идеале, если кто-то поставит короткую ровную палку вам на поясницу, его пальцы должны спокойно проходить под ней.

Вот видео того, как это происходит:

Click to view

( Read more... )

Click to view

Click to view

Оригинал взят у meet2fit в squat

Все, кто занимается со мной в реальной жизни, знают как я люблю рисовать картинки, объясняя технику упражнений :)
Теперь вам не избежать этой участи и он-лайн.



( Read more... )

Оригинал взят у lake_spirit в Стартующая сила, присед, часть 2
( Продолжение )

Оригинал взят у lake_spirit в Стартующая сила, присед, часть 1
Решил выложить часть следующей главы в невычитанном виде. Перевожу медленно потому что очень занят ( Read more... )