Разминка и растяжка
Этим постом начну цикл, где опишу, все то из чего состоят мои ежедневные тренировки. Ни для кого не секрет, что я занимаюсь по программе предложенной школой бега СкиРан. Информация в школе разрознена и много нюансов я нахожу на форуме и в комментариях. В этих постах постараюсь собрать все воедино, а в конце дать программу тренировок Нулевой цикл со ссылками на эти посты.
Первое, что я делаю на каждой тренировке - это разминка, а последнее - это растяжка. Другими словами до и после.
Разминка (до тренировки)
Click to view1. Вращение шеей. Плечи не поднимать.
2. Вращение кистей.
3. Вращение локтей. Предплечья держать ровно, вращать только локти.
4. Вращение рук для разминки плечей.
5. Повороты корпуса, скручивания.
6. Вращения корпуса, таз держим в одном положении.
7. Вращение таза, руки за спиной.
8. Вращение коленей.
9. Вращение стоп.
Растяжка (после тренировки)
1. Потянуться руками за спиной.
2. Тянем широчайшие мышцы спины, держась за дерево, стену, столб.
3. Тянем грудные мышцы.
4. Растяжка на ногах, высокая стойка.
5. Растяжка на ногах, низкая стойка.
6. Растяжка на ногах с поворотом туловища в одну сторону, высокая стойка.
7. Растяжка на ногах с поворотом туловища в одну сторону, низкая стойка.
8. Тянем ноги по очереди, держа носок за спиной.
9. Наклон вперед, аккуратно и без резких движений.
10. Тянем икроножные мышцы, оперившись о опору, не отрывая пятку от поверхности.
Напомню, что это два обязательных атрибута любой тренировки. И именно в такой последовательности. Растяжку дополнительно делаю перед СБУ и Горкой.
Источник - СкиРан.