Общая физическая подготовка (ОФП)
1. Пресс: скручивания
Click to viewили подъем ног в висе
2. Косые: вращение блина вокруг тела
или наклоны в стороны
если нет гантелей, можно взять стул/блин и держать его перед собой, согнув руки под углом 90 градусов
3. Спина: гиперэкстензии
или лодочка
4. Икры: подъемы на одной стопе
можно делать без утяжелителей
5. Задняя поверхность бедра: подъем таза с подъемом ноги
Все упражнения в режиме 2*20 - 2 подхода по 20 повторений.