Специальные беговые упражнения (СБУ)

[joeclumsy]

Зима под ногами снег и гололед, по крайней мере у меня так.

Click to view

1. Разминка: 15 минут бега на пульсе до 120 ударов;
2. Растяжка;
3. Упражнения (зимний вариант) 50 метров, 1 сет:
- Семенящий бег;
- Высокое поднимание бедра;
- Семенящий бег;
- Прыжки на одной ноге;
- Семенящий бег;
- Попрыгушки;
- Семенящий бег;
- Трусца 5 минут.
4. Заминка: 5 минут бега на пульсе до 120 ударов.

* Между упражнениями бег трусцой - восстановление пульса до 120 ударов;
* СБУ довести до 5 сетов и 100 метров, постепенно, чтобы не навредить аэробному прогрессу.

Click to view