Субмаксимальные ускорения в гору (Горка)
Click to viewТехника быстрого бега в гору
1. Разминка: 15 минут бега на пульсе до 120 ударов;
2. Растяжка;
3. Упражнения 1 сет:
a. Ускорение в горку 10 секунд;
b. Бег трусцой (восстановление пульса до 120 ударов);
c. Повторить a, b 3 раза;
4. 5 минут бега на пульсе до 120 ударов;
5. Заминка: 10 минут бега на пульсе до 120 ударов.
* Начать с 2 сетов и довести до 6, после до 15-18 секунд, после до 10 сетов.
* Субмаксимальная скорость это значит в 90% от максимума, для бегунов любителей.
* Вкладываться в каждое ускорение и поддерживать одинаковую скорость до последнего отрезка.
* Уклон небольшой. Вы должны быть способны именно ускоряться на ней, а не медленно забегать в нее.