3 Воин
Мне достался самый добрый вариант для начинающих, Даша @ashdar108 покажет основной вариант, Настя @nastyatoledo - усложнённый вариант асаны.
КАК БЫВАЕТ. Когда тело чувствует угрозу (а прогибы, положения не шуточные) оно пытается укрепиться на самой надёжной(ближайшей) точке опоры, и здесь всегда можно увидеть таз выше переднего колена, предельно повернут вперёд, залом в пояснице и корпус весом над передней ногой. А задняя нога бессмысленно перенапрягаться сзади.
КАК ПРОБУЕМ. Передняя нога просто держит часть веса, голень перпендикулярна полу, таз на высоте или чуть ниже переднего колена. А по задней ноге мы задаем прогиб, как мы его описывали в первый день. У нас получается ровная дуга задняя нога - таз - корпус - руки. Еще раз, задняя нога выталкивает от пола все тело, передняя толкает пол. Все усилие которое вы создаете от опорной ноги вы компенсируете, зависая над ней спиной. Ноги быстро подстроятся под эту работу, если вы будете толкать а не висеть. Как вариант подготовки и упрощения проверяем работу задней ноги как показано на видео. Заднюю ногу насколько раз выпрямить не поднимая грудную клетку и не подавая ее вперед.
Пробуем!
yogainjourneyШикарное описание.. лучше невозможно))
ashdar108Ну что, все пережили Натараджасану?;) Очень радует, когда вы внимательно читаете рекомендации и пытаетесь воплотить их в жизнь, а не рветесь сразу вперед к продвинутым вариантам!:) Хочется прокомментировать и отметить каждого, но, к сожалению, не хватает времени... а еще мне - кинестетику- очень не хватает рук, как оказалось, я любитель поправить руками:))) Сегодня Игорь @morlyoga провел прекрасную "работу над ошибками", очень рекомендую внимательно читать и воплощать!;)
Итак, день 3 #YourBestBackbend и у нас #Virabhadrasana. Сегодня я показываю основной вариант асаны, Игорь @morlyoga - вариант для начинающих, Настя @nastyatoledo - усложненную версию.
Отмечайте организаторов @ashdar108 @morlyoga @nastyatoledo , спонсоров @pranafood , @yogastyle108_ru , а так же используйте наш тег #YourBestBackbend
Читаем про работу в асане⬇⬇⬇
ashdar108Из Аддхо Мукха Шванасаны шагните правой ногой до ладоней, поднимите корпус и вытяните руки через стороны вверх, поднимая грудную клетку за руками, контролируйте бандхи, дышите грудной клеткой, подтягивая низ живота и пупок к позвоночнику, удерживайте обе ноги сильными, не падайте всем весом на согнутую ногу. Постепенно начинайте уходить в прогиб, добавляя вес тела в левую ногу, старайтесь удерживать ее прямой и сильной, довыпрямляйте колено левой ноги, вытягивая ногу за пяткой назад; поднимайте грудную клетку выше от таза и поясницы, постепенно уводите руки назад за голову.
ashdar108#yoga #yogasiberia #yogagirl #yogansk #yogaeverydamnday #yogateacher #yogainspiration #September #nsk #Novosibirsk #Russia #ashtangi #ashtangalove #ashtanga #ashtangayoga #yogini #yogawoman #йога #Новосибирск #АВЙ #аштангарулит #аштангайога #аштанга #ШколаАштангаЙоги #Сентябрь
metaavatar2Metallica 😃😃😃 Что ж вы делаете, ужос, а не позы 😂😂😂
ashdar108@metaavatar2 мы любя😂 Игорь покажет приемлимый вариант😉
luis.ernesto.31149oh woooooooow very cute pose ...very tight body
alisa_u_kiparisaДа, релакс в ней не светит😅
Сегодня я вас мотивирую (сложность ) !!! Однако очень рекомендую , до тех пор пока вы НЕ в состоянии увести плечи над тазом , пока вы поднимаете ТАЗ выше переднего колена, пока вы уводите грудную клетку вперед - нависая на передней ноге - делайте вариант упрощения с коленом на полу @morlyoga !!! Перечитайте еще раз и поймите - сделать прогиб во всех описанных мною трех ошибках НЕВОЗМОЖНО !!! Предлагаемый нами вариант отличается от ТРАДИЦИОННЫХ , постановкой стопы задней ноги. Когда задняя стопа находится по диагонали, как правило человек не способен ЕЮ до вытолкнуть таз, не способен завернуть бедра во внутрь . ТАЗ находится в диагональном положении, а в пояснице блок. Ну а нам нужен прогиб !!! Итак мы учим вас чувствовать РАВНУЮ работу обеих ног, распределять между ними вес тела, центр тяжести посередине, больше выталкивать ТАЗ за счет работы задней ноги ВПЕРЕД - а грудную клетку вверх, расслаблять спину и уводить ее в комфортный прогиб , подавая плечи над тазом. Сильные ноги - дают возможность спине быть свободной для движения и дыхания. Ровный таз (крылья таза на одном уровне) обеспечивает отсутствие напряжения в пояснице. Подтянутый живот (бандхи!!!) обеспечивают контроль и безопасность поясницы (опять же). Дыхание в заднюю часть диафрагмы помогает разобрать блок в грудном отделе. Плечи и лопатки вниз к тазу, шея длинная и свободная - продолжение линии позвоночника. НИГДЕ по всей линии позвоночника вы НЕ испытываете зажима, блока - который останавливает ваше внутренне движение.⬇️
посмотреть все 42 комментариев
an8215Потрясающе! Для меня вариант для начинающих - очень сложный!)))
whitnesСкажите , пожалуйста , а живот все-таки надо держать в тонусе ? Просто некоторые йоги говорят , что живот всегда должен быть расслаблен . И я вот запуталась ((
mamanadezhda4212Супер!
annyovs_fit@nastyatoledo 👏🏻👏🏻Настя , как всегда идеально и великолепно 👌🏽
smillidonnaБоже!...как же это красиво
nastyatoledo@an8215 Аня нужно просто поставить колено задней ноги на пол , угол передней ноги 90 гр , положить руки за спину и толкаться тазом вперед , это не сложно . Ногу можно не отрывать от пола
nastyatoledo@smillidonna @annyovs_fit @mamanadezhda4212 @alenabolender спасибо друзья !
nastyatoledo@whitnes не нужно создавать лишнего напряжения в теле ! Удияна это мягкое движение живота во внутрь , но не напряженные мышцы пресса !!! По сути вы просто не разваливаете живот
kharinamarina@nastyatoledo оооочень крутой прогиб!!😳👍🏼👌🏼 неужели совсем поясница не ощущается?
anastasia_shelemetyevaСупееер!!! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
nastyatoledo@kharinamarina Неа 😄, если несколько подходов как вчера , то ноги чувствую слегла , спину нет , вообще
nastyatoledo@kharinamarina этот прогиб как не странно не глубже Натараджасаны, но здесь еще сложнее держать баланс , голову уводишь и легко теряется равновесие
kharinamarina@nastyatoledo спасибо, Настюш!!!😍😍 Буду пробовать сегодня😊Предыдущие два дня вообще поясница не чувствовалась👍🏼👍🏼👍🏼
nastyatoledo@kharinamarina больше выталкивай таз !
kharinamarina@nastyatoledo аха, поняла👍🏼😊😊
an8215@nastyatoledo спасибо, Настя! Сегодня буду пробовать)
yoganastya@nastyatoledo😃 Вот это да! 👏 👍 Очень четко и очень красиво!!!
vasilisa_czarЭто Богически прекрасно!!
vol6ebnica@nastyatoledo Очень хочу Вас поблагодарить, за то что уделяете внимание каждому участнику! Это действительно приятно!🙌. И помогает практиковать с ещё большим энтузиазмом!
lalisundari108@nastyatoledo Настя, я уже писала, что шикарное упражнение! Но опять скажу: у меня ягодицы как орешки после нескольких подходов. В совокупности с эффектом от Натараджи ... Вчера весь день чувствовала боковые и задние бедра при всех скрутках и вытяжениях. Спасибо за guidance, и хотела спросить - я ничего не упускаю? А то вдруг и я не так понимаю. Читают все, просто некоторые нюансы сразу и не уловишь , когда с собственным телом начинаешь работать.
переход через #handstand к #virabhadrasana (вариация с коленом на полу ) #yoga #yogalife #йога #йогачита #йогавчите #чита
kris_ninja@nastyatoledo доброе утро, скажите, а вы в прогибах ягодицы напрягаете или, наоборот, все расслабляете? слышала от разных инструкторов и о той, и о другой версии. как определиться?
sinpticaСкажите пожалуйста, вы в Москве ?
nastyatoledo@kris_ninja сжатые ягодицы блокируют любое движение в спине , от этого поясница напрягается - ягодицы нужно стараться расслабить - не то, что бы в кашу - легкий тонус вполне допустим , но специально сжимать не надо !!!
nastyatoledo@sinptica Чита !
rashevskaya_anastasia@nastyatoledo меня всегда учили их напрягать, и щас уже на автомате:((( но так реально моей пояснице лучше. В поза лежа на животе ягодицы у меня почти камень, чуть расслабляю- мне уже больнее
nastyatoledoНастя !!! Это очень плохая привычка , я тебе статью в Вк научную отправлю
mar_phushaНастя и мне отправь пожалуйста🙏🏻
mayyoga14❤️❤️awesome !
sinptica@nastyatoledo отправьте мне пожалуйста тоже! И еще вопрос : напряжение ягодиц и толкание таза вперед это не одно и то же? Знаю, что в упражнениях на прогибы нужно "подкручивать хвост", тогда все напряжение не будет идти в поясницу
nastyatoledo@sinptica охххх чувствую это большая тема и темный лес для многих !!! Поймите сжатые булки - путь к травме поясницы ! Почему ? Мы на первом дне разбирали , что таз уводим вперед - активное движение тазом и значит тб суставами , они ротируются в этот момент ! Булки сжали потеряли разворот таза , заблокировали работу суставов , и как следствие напрягаете поясницу . Они будут чуть собираться в положении лежа на животе ! Но сжимать их специально не надо !!!! @mar_phusha @rashevskaya_anastasia . Марина а ты есть в Вк ?
rashevskaya_anastasia@nastyatoledo ох, надо себя перестраивать! Спасибо за письмо в вк!!
sinptica@nastyatoledo спасибо!🙏🏻
shpanova@nastyatoledo Настечка, отправь и мне статью, плиз! Меня тоже учили их напрягать 😢😢😢 не хочу еще и сама учить неверно
an8215Как классно! Так четко, мощно, смотришь и думаешь - так легко пархает! Спасибо! Помню, где-то читала твой комент, к фото с коброй, что ягодицы надо по возможности расслаблять, а не как все привыкли - напрягать, вот с того времени я и пересмотрела работу ягодицами в прогибах, но в большинстве описаний рекомендуют сжимать...
nastyatoledo@shpanova 👌🏼
nastyatoledo@rashevskaya_anastasia @mar_phusha @sinptica @shpanova девчонки вам еще Игорь ответит !
rashevskaya_anastasia@nastyatoledo @shpanova на самом деле сейчас маленький мир рухнул 😅😅😅и я смотрю, что много преподавателей так учит. Ну и я так блин учу
yoga_svetahttp://vk.com/svetix Настя, и мне научную статью пожалуйста )💚💚💚
volga_alyashkevichИ мне статью пожалуйста-пожалуйста!!🙏 http://vk.com/id42147691
volga_alyashkevichКакая обширная тема "булочек", оказывается))) эвано как....😉😇
ingloriousyogiNice! Rock on and stay awesome!!
ashdar108Ох уж эти булки!😂😂😂 Разрыв шаблона - день третий! Мне кажется, мы челлендж должны были так назвать😄
nastyatoledo@ashdar108 мы же уже решили , что следующий назовем киллхимселф 😂 и будем показывать как не надо делать асаны
mar_phusha@nastyatoledo Настя,я есть и даже у тебя в друзьях😄а булки давно уже не жму в прогибах,просто интересно почитать))
ashdar108@nastyatoledo 😂😂😂
ilitvinovaНастя, и мне можно статью тоже?)
nastyatoledo@ilitvinova а куда ?
ilitvinova@nastyatoledo на почту madbeee@mail.ru, спасибо!! П.С. можешь посмотреть мой 3 день и поправить, если есть что?! Очень нуждаюсь!)
irinavelikan.yogaВот и нас учат сжимать! Но все! Я не слушаюсь! Сегодня выполняла только то, что знаю, остальное не делала...выглядела лентяйкой, зато поясница не болит! Очень жду объяснения последующих асан!!!
marinakukanovaДобрый день! Если не затруднит, можете, пожалуйста, и мне скинуть статью на undina-m@mail.ru или в вк Марина Баймухамедова. Тема поясницы прям очень актуальна 😐 особенно в прогибах 👌🏻
kato_serg@gurvich
valentina_glotova@nastyatoledo Анастасия, будьте добры и мне кинуть krayuxa@yandex.ru Очень интересно!
nastyatoledo@marinakukanova @valentina_glotova 👌🏼 завтра !
nastyatoledo@ilitvinova 👌🏼 завтра !
valentina_glotovaБуду признательна!:)
korolevayogaНастя если не сложно)можно тоже статью сбросить в ВК,очень интересна мне эта тема!
volga_alyashkevichНастя, пожалуйста, прошу вас прислать статью на olvlad77@mail.Ru. Очень хочу разобраться хорошенько в этой теме🙏
volga_alyashkevichВот интересно, откуда ноги растут у идеи сжимать ягодицы там, где их сжимать не нужно совсем? И ведь учат, учат, учат так многие (если не большинство) инструкторов...
nastyatoledo@volga_alyashkevich из спорта , в нем когда нужно сделать элемент максимально быстро и собрано, требуют напрячь все тело , а фактически сделать это можно сжав ягодицы и сделав каменным пресс
devo4ka_valeraНастя, могли бы мне тоже прислать статью, если не затруднит? Очень интересно!)) http://vk.com/id216110636
Разбор ошибок и пояснения #YourBestBackbend и неожиданно #NAULI
Самых частых вопросов было два.
Первый. "Хлебо-булочные войны". Напрягать или нет ягодицы? Тут я смотрю Настя с Дашей все растолковали.
Второй. Тугая спина, грудной отдел и плечи в частности.
Вообще этот пост надо было выкладывать за пол года до челленджа, чтобы все было уже отработано к началу. Но как говорят "Пока Шива не глянет, йогин не перебеситься". Информация приниматься как руководство к действию только когда она предельна актуальна!
Есть древняя и мощная практика, всех аспектов которой мы с вами не знаем, но можем получать эффект даже от простейших вариантов выполнения. Речь о практике Наули. Воспринимать наули как способ подтянуть пузико и протолкнуть застрявшие позапрошлогодние котлеты, это примерно как на Maserati навоз возить в деревню. Мы с вами будем смотреть на эффекты не со стороны висцеральной области а со спины.
Первое, в практиках пустой уддияны, агнисара дхаути и наули в создаете вакуумное подтягивание глубокой мускулатуры со стороны живота вдоль позвоночника вверх, что дает объемное понимание контроля мулабандхи(со стороны глубоких мышц таза, а не только с внешней области сфинкторов и тазового дна). Развивается сенсорный опыт и умение выравнивать нагрузку в этой области. У обычного человека ближе к задней части всегда идет стягивание (зажим в крестце) а ближе к передним краям перерастягивание тканей, с такими показаниями долго не по прогибаешься.
Второе, эти практики возвращают подвижность грудного отдела и пояснично-грудного перехода, что чисто механически не дает сформироваться в этой области хроническому зажиму. Посмотрите начало видео, положение лежа на спине, там все очевидно.
Третье, зажим в пояснично-грудном переходе ограничивает движение лопаток, а как следствие вы не получите с этим зажимом нормальную ротацию и движения плеча и рук.
Что делать. Я не предлагаю вам таблетку от спины, я описываю технологию которая должна быть проявлена в полной мере в вашей жизни, это культура вашего движения. Если эти практики неотъемлемая часть ваших утренних гигиенических процедур, то подвижность спины это просто вопрос времени.
Доброй практики!
morlyogaВидео с портала онлайн-фитнеса http://timestudy.ru/
Отмечайте организаторов @ashdar108 @morlyoga @nastyatoledo , спонсоров PRANA food , @yogastyle108_ru , а так же используйте наш тег #YourBestBackbend
ashdar108👍 вот это НАУЛИ!!!
statistkaИгорь, спасибо огромное за информацию, которой Вы делитесь 🙏
shpanovaИгорь, спасибо!!!
irinavelikan.yogaА вот лежа Вы делаете...когда живот отпускаете...вы его просто расслабляете или надо надуть? Пошла гуглить технику...
shilyaeva_irinaИгорь, спасибо! Здорово что ты приедешь в Магнитогорск. Хочу тебя слушать и конспектировать лекции))))
mellerksuУх, наули🔥
lenokiyogaКруто! Спасибо!
morlyoga@irinavelikan.yoga Лежа, это подготовительный вариант, все движения делаються на паузе между выдохом и вдохом. Амплитуда движения максимальная.
daria__pro👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
ilitvinovaСпасибо, Игорь! Может быть ты мне ответишь на вопрос: можно ли делать аккуратно наули при диастазе и пупочной грыже? Я тебя сейчас на видео отмечу, где я осваиваю наули, посмотри пожалуйста.
mar_phushaКруто. Про связь брюшных манипуляций и мышечных зажимов в спине вообще нигде до этого не слышала и не читала. Спасибо🙏🏻
irinavelikan.yogaСпасибо!
an8215Как познавательно! Спасибо! Много раз пересмотрела ролик - супер!
elluziyaДля меня наули из области фантастики 😻Спасибо, надеюсь, освою со временем!
metaavatar2Фантастическая инфа 💥💥💥💥 Несколько месяцев по утрам делаю как на видео следующее после лёжа. Затем делаю выпячивание столбика посередине живота. Затем по очереди напрягать лево и право - с помощью рук, когда рука на бедро давит, с той стороны и мышца в животе напрягается. Но вот как это всё крутить, для меня загадка.
amrita_lucyПока читала раз пять успела прокатиться по полу от смеха. Игорь, не только ваши объяснения фантастически хороши, но и шутки
richkseniya👍
alisa_u_kiparisaЯ подозревала что моя поясница и наули как то прекрасно взаимодействуют, спасибо за информацию и подтверждение !!🙏🏻💙