Про ледяные ванны
В социальной сети 𝕏, ранее известной как Твиттер, новое веяние - мужики постят селфи в ледяных ванных. Я тоже решил не обходить стороной тренд, и запостил. А потом ещё и написал, как меня самого угораздило в это вляпаться. Но я не только фоточку выложил, но ещё и написал. Копирую сюда
Короче, про ледяные ванны. Меня этим омерзительным процедурам научил друган из Сан-Диего, с которым мы вместе волонтёрили на границе, встречали беженцев из Украины, и потом сделали курсы английского для них же.
Где-то с февраля это делаю. Маленький тред.
Начнем с вопроса "зачем". По словам другана, холодная ванна по утрам - это контролируемый стресс, который ты сам себе создаёшь, и после него всякий другой стресс, который тебе преподносит работа или жизнь - это пустяки.
Как я понимаю, ты просто искусственно задираешь себе baseline, и на этом фоне настоящий стресс уже не такой большой.
Честно скажу, я не знаю, работает это или нет, потому что субъективно очень сложно оценивать, ну и ежедневных записей уровня стресса я не веду.
Дальше, это то самое закаливание, про которое нам с детства талдычили. Меньше мёрзнешь, меньше болеешь. Я, действительно, ни разу не болел с тех пор, как начал. Опять же, это всего несколько месяцев, выборка маленькая, выводы делать рано.
Ещё один момент - преодоление себя. Думать "я смог, я ого-го, я вот как могу, хоба!" про себя тепло и приятно. Кто-то там писал про дофамин, я не читал, но наверное это он.Я также поспрашивал у ChatGPT о преимуществах, и он мне доложил про brown fat (BAT, бурая жировая ткань, БЖТ). Это такой особый хороший жир для быстрого согревания тушки, вроде как холодные ванны заставляют обычный белый жир превращаться в бурый, разгоняют метаболизм и т.п.
Про это можно почитать всякие исследования, напр. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7988785/
В целом про теорию всё, переходим к практике.
Я начал с обливания водой из ведра. Встаёшь утром, берешь полотенце, выходишь на улицу и выливаешь (по возможности не торопясь) на себя ведро холодной воды, заранее налитой. После ночи вода холодная, у меня была от 2 до 8°С.
Поскольку это всё-таки не погружение, я после обливания ещё какое-то время стоял на улице и не вытирался. С тех пор осталась привычка не вытираться.
Так я обливался с месяц, а потом вышел на следующий уровень - купил ванну для скота (stock tank) в фермерском магазине и начал действительно погружаться.
Смотрите, мужик с лошадью!
Смотрите, мужик с лошадью!
Я тоже делаю это с утра, погружаюсь на 2-3 минуты, потом не вытираюсь, а иду весь в капельках варить кофе. Температура воды обычно от 6 до 9°C, специально лёд не добавляю, мне хватает и так.
Последнее, что хотел сказать - мне до сих пор трудно это делать, то есть я не сразу сажусь в ванну, а топчусь вокруг и собираю себя. Но вечером, засыпая, иногда думаю - хорошо, что завтра с утра у меня омерзительные процедуры!
Врываюсь в тренды!