(no subject)
Писать в жж стало как-то неинтересно, да и читаю я в основном зожно-качковские посты.Так что запишу сюда свою силовую программу, на память. NROL не пошел у меня, программа, составленная Анатольевичем привела к быстрому перетрену. Так что я на основе прочитанного и интуитивных ощущений сделала себе такую программку:
День 1
Жим лежа
Выпады назад с гантелями
Тяга к поясу
Гиперэкстензии
День 2
Подтягивания прямым хватом
Становая тяга
Гиперэкстензиии
День 3
Вертикальный жим гантелей
Приседания со штангой
Подтягивания обратным хватом
Гиперэкстензии
Это основные базовые упражнения. между ними делаю по ощущениям подсобку с гантелями, какие-нибудь отжимания, стойку на руках и т.п. В конце планки или пресс на фитболе, мостик, перекидка из мостика с платформы, стойка на голове - опционально. Программа занимает чуть больше часа с разминкой и заминкой.
Подумываю с мая месяца подзабить на зал и уйти на турники. И экономия и разнообразие.
День 1
Жим лежа
Выпады назад с гантелями
Тяга к поясу
Гиперэкстензии
День 2
Подтягивания прямым хватом
Становая тяга
Гиперэкстензиии
День 3
Вертикальный жим гантелей
Приседания со штангой
Подтягивания обратным хватом
Гиперэкстензии
Это основные базовые упражнения. между ними делаю по ощущениям подсобку с гантелями, какие-нибудь отжимания, стойку на руках и т.п. В конце планки или пресс на фитболе, мостик, перекидка из мостика с платформы, стойка на голове - опционально. Программа занимает чуть больше часа с разминкой и заминкой.
Подумываю с мая месяца подзабить на зал и уйти на турники. И экономия и разнообразие.