Пол Ингрэм. ПРЕКРАТИТЕ РАСТЯГИВАТЬСЯ. Ч. 4, 5, 6

[kalashnikovdm]

Обратите внимание на слова «единственное имеющееся объяснение». Звучит почти по Шерлоку Холмсу: «если отбросить все невозможное, останется истина, какой бы невероятной она не казалась». Это странный, дерзкий и неожиданный вывод… но это все, что осталось, поэтому нам, вероятно, следует воспринимать этот вывод серьезно.

Comments

[bunkadjam]

как же я не люблю растягиваться

[yotale]

Оно, может, и так. Но гибкие люди более красивы - у них движения иные, чем у менее гибких.

Я стала гораздо более гибкой, занимаясь спортом и особенно иогой. На шпагат до сих пор не сажусь, но раньше и до пальцев ног не могла дотянуться. Чувствовала себя ужасно. Разве это хорошо?

[kalashnikovdm]

Я никогда не мог дотянуться даже до низа голени. Чувствовал себя при этом прекрасно, нигде в жизни мне это не мешало.

Так что ситуация простая: чувствуете себя ужасно, если не достаёте до пальцев ног - тренируйтесь в доставании до пальцев ног)

Не зря я в этом году решил растягиваться!

[ext_3870277]

Оказывается, упражнения на растягивания не только повышают гибкость, но и отлично тренируют нервную систему. Не зря я в этом году решил усилить растягивания! Цель - растянуться до нормативов ГТО. Теперь на занятиях я буду понимать, что ещё и нервную систему тренирую, делаю её более отзывчивой и сосредоточенной по отношению к моим целям.
Автор конечно немного на другом акценты делал, но статья очень полезная. Спасибо за отличный пост!

[osokinandrey]

Дмитрий, большое спасибо за статью. Насколько я понял растягивания нужны только для специальной подготовки (например гимнастам), помогут ли они, если недостаточная гибкость препятствует правильному выполнению упражнений (к примеру мышцы передней поверхности бедра при жиме лежа, или большая ягодичная при глубоких приседания), если нет, что тогда делать для правильного выполнения упражнений?

[kalashnikovdm]

А как мышцы передней поверхности бедра связаны с жимом лёжа?
Недостаточная подвижность в тазобедренном теоретически может приводить к "клевку" таза, но практически главной причиной будет недостаточные силовые способности мышц-разгибателей позвоночника. По моему мнению, можно осваивать приседания с правильной техникой сразу, до ликвидации каких-то проблем с подвижностью, сначала в четверть приседа, сохраняя идеальное положение позвоночника, затем постепенно опускаться все глубже и глубже, концентрируясь на усилиях разгибателей позвночника, с контролем его изгибов (это должен делать партнер или тренер, располагаясь сбоку). Или делать это вовсе без веса, контролируя спину с помощью гимнастической палки

[osokinandrey]

Наверное не совсем корректный пример, но я имел ввиду мышцы, не использующиеся при выполнении упражнения, но влияющие на него (сохранение правильной позы).
Укороченные мышцы передней поверхности бедра чрезмерно увеличивают лордоз в поясничном отделе при жиме лежа, или я не прав?
И еще, отпадает ли необходимость в растяжке рабочих мышц до исходной длинны после тренировки, когда они остаются несколько в сокращенном состоянии? Для лучшего восстановления. Спасибо

[kalashnikovdm]

Из всех головок квадрицепса только прямая проходит через тазобедренный сустав. Но она растянется только тогда, когда а) разогнется бедро и б) полностью согнется голень. Сильно сгибают голень только пауэрлифтеры, специально таким образом увеличивая "мост". При нормальной постановке стоп такого не происходит.

После тренировки тоже острой необходимости делать растяжку нет, это скорее приятная процедура для расслабления, по желанию

[alexxx1966]

Вопрос - я не могу правильно выполнять становую, так как не могу сохранять необходимый прогиб в пояснице по всей амплитуде движения. Все говорят - это от того, что недостаточно растянута задняя поверхность бедра, и в самом деле чувствую это ограничение, и из-за этого в нижней части траектории круглю спину... Значит - надо тянуться? :)