Утро, дающее энергию
Алина преложила мне описать распорядок моего начала дня. Я некоторое время раздумывала, нужна ли вам подобная информация. С другой стороны, я не сильно погрешу против истины, если скажу, что от того, как вы проводите свое утро зависит то, как вы проводите свою жизнь.
Сразу скажу, что для человека, который привык после сна первым делом выпивать чашку бодрящего кофе и выкуривать первую сигарету, мой опыт может показаться шокирующим и противоречащим человеческой природе. Действительно, если завтра вы попробуете повторить все ниже перечисленное, день может оказаться безнадежно испорченным, а вы будет чувствовать себя разбитый усталым человеком. Это я говорю к тому, что организм не выносит «резких телодвижений». Важна постепенность и последовательность. Я энергизирующее утро начала создавать шесть лет назад, обязав себя ежедневно делать 5-10 минутную зарядку. Через полгода к зарядке прибавилась обязательная утренняя каша.
Теперь, после такого длинного вступления и перехожу к сути.
Утро начинается вечером предыдущего дня. Чтобы встать бодрым, нужно рано лечь спать. Идеальным будет 10-11 часов вечера. Не стану вас обманывать, что мне это всегда удается, но это то, к чему я стремлюсь.
Подъем в 6 утра. Летом мне удавалось вставать в 5.30. Сейчас же, когда за окном холод и кромешная тьма, все чаще поднимаюсь в 6.30.
Проснувшись, потягиваюсь, кручу ступнями и кистями. Мысленно проговариваю жизнеутверждающие установки. Делаю несколько циклов глубокого дыхания.
Отправляюсь на кухню, где выпиваю стакан горячей воды (2/3 воды комнатной температуры+1/3 кипятка). Еще один стакан воды беру с собой в ванну, где выпиваю его в ходе умывания. В ковшик наливаю кипяток, ставлю туда глубокую миску с 2-3 столовыми ложками кунжутного (зимой) или кокосового (летом) масла. Это сооружение так же отправляется со мной в ванну.
В ванной комнате около 20 минут я делаю самомассаж. Масло наносится на все тело, особое внимание уделяется ступням, ладоням, суставам и животу. Круговые движения выполняются по часовой стрелке, поглаживающие - вверх, вниз.
После массажа я принимаю теплый душ, оканчивающийся холодным обливанием. Далее - умывание, чистка зубов и языка.
Следующий шаг - утренняя практика йоги (30 - 40 минут).
5 минут пранаямы (дыхательные упражнения).
10-15 минут медитации.
Завтрак, состоящий из каши, фруктов и домашней выпечки.
В завершении скажу, что такое утро не является идеальным, я, как и вы, нахожусь в пути, но даже такое несовершенное утро дает много сил и восстанавливает здоровье. А самый главный бонус - хорошее ровное настроение и ясная голова.
Сразу скажу, что для человека, который привык после сна первым делом выпивать чашку бодрящего кофе и выкуривать первую сигарету, мой опыт может показаться шокирующим и противоречащим человеческой природе. Действительно, если завтра вы попробуете повторить все ниже перечисленное, день может оказаться безнадежно испорченным, а вы будет чувствовать себя разбитый усталым человеком. Это я говорю к тому, что организм не выносит «резких телодвижений». Важна постепенность и последовательность. Я энергизирующее утро начала создавать шесть лет назад, обязав себя ежедневно делать 5-10 минутную зарядку. Через полгода к зарядке прибавилась обязательная утренняя каша.
Теперь, после такого длинного вступления и перехожу к сути.
Утро начинается вечером предыдущего дня. Чтобы встать бодрым, нужно рано лечь спать. Идеальным будет 10-11 часов вечера. Не стану вас обманывать, что мне это всегда удается, но это то, к чему я стремлюсь.
Подъем в 6 утра. Летом мне удавалось вставать в 5.30. Сейчас же, когда за окном холод и кромешная тьма, все чаще поднимаюсь в 6.30.
Проснувшись, потягиваюсь, кручу ступнями и кистями. Мысленно проговариваю жизнеутверждающие установки. Делаю несколько циклов глубокого дыхания.
Отправляюсь на кухню, где выпиваю стакан горячей воды (2/3 воды комнатной температуры+1/3 кипятка). Еще один стакан воды беру с собой в ванну, где выпиваю его в ходе умывания. В ковшик наливаю кипяток, ставлю туда глубокую миску с 2-3 столовыми ложками кунжутного (зимой) или кокосового (летом) масла. Это сооружение так же отправляется со мной в ванну.
В ванной комнате около 20 минут я делаю самомассаж. Масло наносится на все тело, особое внимание уделяется ступням, ладоням, суставам и животу. Круговые движения выполняются по часовой стрелке, поглаживающие - вверх, вниз.
После массажа я принимаю теплый душ, оканчивающийся холодным обливанием. Далее - умывание, чистка зубов и языка.
Следующий шаг - утренняя практика йоги (30 - 40 минут).
5 минут пранаямы (дыхательные упражнения).
10-15 минут медитации.
Завтрак, состоящий из каши, фруктов и домашней выпечки.
В завершении скажу, что такое утро не является идеальным, я, как и вы, нахожусь в пути, но даже такое несовершенное утро дает много сил и восстанавливает здоровье. А самый главный бонус - хорошее ровное настроение и ясная голова.