Марафон. День 10
Инсайты
Главное - начать!
"Очищаем и инвентаризируем тело"
Состояние здоровья хочется верить, что хорошее. Болею редко. Другой вопрос, что и по врачам хожу редко, можно что-то и упустить. Последнее время самый популярный врач - стоматолог :) С одной стороны - не бывает здоровых людей, бывают недообследованные. Если прийти к врачам - точно что-то найдут. С другой - лучше выявлять недуги раньше, чем они проявятся. Вероятно, стоит записаться.
Физическую нагрузку люблю, правда, преимущественно на свежем воздухе - бег, ориентирование, лыжи, коньки. В воскресенье побежим Московскую лыжню, вот и добавлю нагрузки. Гуляю немного, до работы и обратно. Времени не хватает...
Про режим дня и здоровое питание - вопросы достаточно сложные для меня. Никогда не придерживалась ни того, ни другого. Сейчас достаточно, если ложусь раньше часа. Чем раньше, тем лучше на другой день себя чувствую. Питание тоже стала отслеживать. Но всё потихоньку, без кидания в крайности.
Вегетарианство, пост и диеты для себя пока считаю не подходящими. Не дошла до этого. А вот воду надо пить побольше.
Лишнего веса формально по показателям нет, но немного, считаю, можно и сбросить. Этим занимаюсь
Заботиться о лице и теле пока приходится себя заставлять. Привычкой это ещё не стало..
Буду в рамках марафона стремиться улучшать показатели и по заботе о теле, и по питанию. А там посмотрим, какие будут изменения.
Ежедневные показатели
1. Вчера я легла....
01:00
Засиделись как-то
2. Сегодня я встала...
08:00
Просыпалась под будильники и раньше, но никак не могла себя заставить встать..
3. Что я сегодня ела в течение дня? (записывать все :)
Геркулесовая каша, чай
Помело
Куриный бульон с яйцом, капуста тушёная, свинина
Помело
Плов, кусочек скумбрии, чай
4. Что я сегодня носила в течение дня?
На работу тёплое платье, дома платье-халатик и кофта
5. Что я сегодня сделала для себя?
- Взяла на работу помело
- Читала книжку
6. Мое настроение по десятибалльной шкале в течение дня
7
С утра была сонная, вялая и хмурая. Днём "распогодилось".
7. Десять благодарностей за сегодняшний день (Жизни, Богу, мужу, себе - как угодно)
- Илье за то, что повесил карниз
- Илье за то, что утеплил и заклеил окна и балкон, пропылесосил
- себе за то, что с утра была вкусная каша
- себе за то, что повесила шторы
- себе за то, что взяла помело на работу для перекусов
- почте за то, что доставила нашу посылку
- родителям за то, что они есть и помогают нам
- коллегам за общение
- Наташе за беседы на женские темы
- Валяевым за марафон!
Мои цели
1. Читать художественные книги и прочитывать до конца хотя бы одну книгу в месяц
"Слепой убийца"
2. Доделать мелкие недочёты по ремонту в доме
Да-да-да!
Утеплили и заклеили окна и балкон.
Повесили карниз
Повесили шторы
Стало сразу уютней
3. Доучить и хорошо исполнять на гитаре 10 песен
Вчера ничего
4. Ежедневно делать комплекс упражнений - отжимания + пресс. Похудеть до комфортных мне 61кг.
Упражнения не делала. Разве что стоять под потолком и вешать шторы - считается? :)
5. На неделе готовить на ужин не больше одного блюда из полуготовых продуктов, остальное - горячие, основные блюда
Доедали котлеты и плов.
http://marafon3.valyaeva.ru
Главное - начать!
"Очищаем и инвентаризируем тело"
Состояние здоровья хочется верить, что хорошее. Болею редко. Другой вопрос, что и по врачам хожу редко, можно что-то и упустить. Последнее время самый популярный врач - стоматолог :) С одной стороны - не бывает здоровых людей, бывают недообследованные. Если прийти к врачам - точно что-то найдут. С другой - лучше выявлять недуги раньше, чем они проявятся. Вероятно, стоит записаться.
Физическую нагрузку люблю, правда, преимущественно на свежем воздухе - бег, ориентирование, лыжи, коньки. В воскресенье побежим Московскую лыжню, вот и добавлю нагрузки. Гуляю немного, до работы и обратно. Времени не хватает...
Про режим дня и здоровое питание - вопросы достаточно сложные для меня. Никогда не придерживалась ни того, ни другого. Сейчас достаточно, если ложусь раньше часа. Чем раньше, тем лучше на другой день себя чувствую. Питание тоже стала отслеживать. Но всё потихоньку, без кидания в крайности.
Вегетарианство, пост и диеты для себя пока считаю не подходящими. Не дошла до этого. А вот воду надо пить побольше.
Лишнего веса формально по показателям нет, но немного, считаю, можно и сбросить. Этим занимаюсь
Заботиться о лице и теле пока приходится себя заставлять. Привычкой это ещё не стало..
Буду в рамках марафона стремиться улучшать показатели и по заботе о теле, и по питанию. А там посмотрим, какие будут изменения.
Ежедневные показатели
1. Вчера я легла....
01:00
Засиделись как-то
2. Сегодня я встала...
08:00
Просыпалась под будильники и раньше, но никак не могла себя заставить встать..
3. Что я сегодня ела в течение дня? (записывать все :)
Геркулесовая каша, чай
Помело
Куриный бульон с яйцом, капуста тушёная, свинина
Помело
Плов, кусочек скумбрии, чай
4. Что я сегодня носила в течение дня?
На работу тёплое платье, дома платье-халатик и кофта
5. Что я сегодня сделала для себя?
- Взяла на работу помело
- Читала книжку
6. Мое настроение по десятибалльной шкале в течение дня
7
С утра была сонная, вялая и хмурая. Днём "распогодилось".
7. Десять благодарностей за сегодняшний день (Жизни, Богу, мужу, себе - как угодно)
- Илье за то, что повесил карниз
- Илье за то, что утеплил и заклеил окна и балкон, пропылесосил
- себе за то, что с утра была вкусная каша
- себе за то, что повесила шторы
- себе за то, что взяла помело на работу для перекусов
- почте за то, что доставила нашу посылку
- родителям за то, что они есть и помогают нам
- коллегам за общение
- Наташе за беседы на женские темы
- Валяевым за марафон!
Мои цели
1. Читать художественные книги и прочитывать до конца хотя бы одну книгу в месяц
"Слепой убийца"
2. Доделать мелкие недочёты по ремонту в доме
Да-да-да!
Утеплили и заклеили окна и балкон.
Повесили карниз
Повесили шторы
Стало сразу уютней
3. Доучить и хорошо исполнять на гитаре 10 песен
Вчера ничего
4. Ежедневно делать комплекс упражнений - отжимания + пресс. Похудеть до комфортных мне 61кг.
Упражнения не делала. Разве что стоять под потолком и вешать шторы - считается? :)
5. На неделе готовить на ужин не больше одного блюда из полуготовых продуктов, остальное - горячие, основные блюда
Доедали котлеты и плов.
http://marafon3.valyaeva.ru