Марафон. День 15
Инсайты
Понедельник - день тяжёлый.
"Медитация с родителями и практика поклонов"
Прослушала медитацию. Довольно просто оказалось представить себе всё, стало приятно и тепло. Буду переслушивать временами, чтобы заряжаться тёплыми чувствами и энергией.
А вот для практики поклонов не нашла времени, да и не готова пока.
Ежедневные показатели
1. Вчера я легла....
00:40
Очень устала к этому моменту. Не стоит так затягивать, если устала
2. Сегодня я встала...
07:30
Встала в 8
3. Что я сегодня ела в течение дня? (записывать все :)
Кукурузная каша, чай, 2 конфеты
Помело
Куриный бульон с яйцом, овощи тушеные, камбала жареная
Помело, чай
Макароны с беконом и сливками
4. Что я сегодня носила в течение дня?
Джинсы, блузку
5. Что я сегодня сделала для себя?
- волосы бальзамом
- почитала книжку
- помело на работу
- кашу с утра
6. Мое настроение по десятибалльной шкале в течение дня
6
Ровное
7. Десять благодарностей за сегодняшний день (Жизни, Богу, мужу, себе - как угодно)
- Илье за понимание и помощь
- себе за кашу с утра
- начальнику за новые задачи
- ЦАПу за то, что сегодня будет занятие
- маме за разговор и планы
- Наталье за общение
- Маше за интересные отчёты
- Ольге В. за медитацию
- Валяевым за марафон
Мои цели
1. Читать художественные книги и прочитывать до конца хотя бы одну книгу в месяц
"Слепой убийца"
2. Доделать мелкие недочёты по ремонту в доме
Сегодня нет
3. Доучить и хорошо исполнять на гитаре 10 песен
Сегодня было занятие и ещё одна приятная и несложная песня в репертуар.
В начале марта будет занятие-практика - надо подготовить одну или две песни и исполнить в одиночку перед всеми. Вот это мне очень полезно, ибо когда играешь и учишь наедине с собой, довольно сложно потом рискнуть и исполнить песню перед кем-то.
4. Ежедневно делать комплекс упражнений - отжимания + пресс. Похудеть до комфортных мне 61кг.
Упражнения - нет. Нужно либо настроиться и конкретно сформулировать, что же я хочу делать ежедневно. Либо отказаться от этой цели.
Питание отслеживаю.
Показатели за 09.02: жиров перебор, углеводов недобор, белки, калории в норме.
Вывод:
- больше рыбы
- больше овощей
Как ни странно, сладкое стала есть гораздо меньше, только когда организм этого требует. Правда, испытываю тягу к шоколадкам и если рядом лежит открытая, сложно удержаться и не взять.
Показатели за 10.02: недобрала углеводов! (это ж надо). А по остальным показателям полная норма!
Весы показали вчера цифру, которую я давно не видела. Даже как-то подозрительно. Не знаю, как бы не переборщить с резким сбросом веса. С другой стороны, если я всего лишь перестала наедаться сладким и жирными продуктами, разве это вред организму? И, возможно, просто это сладкое/жирное и было тем "привесом", от которого хочу избавиться.
В общем, надо понять, что делать, чтобы вес снизился, но и стабилизировался. С одной стороны, сейчас я себе ни в чём не отказываю, просто выбираю чуть пополезнее/полегче. С другой стороны - всегда предупреждают, что быстро сброшенный вес так же быстро возвращается обратно.
5. На неделе готовить на ужин не больше одного блюда из полуготовых продуктов, остальное - горячие, основные блюда
Макароны с сливочным соусом с беконом
Понедельник - день тяжёлый.
"Медитация с родителями и практика поклонов"
Прослушала медитацию. Довольно просто оказалось представить себе всё, стало приятно и тепло. Буду переслушивать временами, чтобы заряжаться тёплыми чувствами и энергией.
А вот для практики поклонов не нашла времени, да и не готова пока.
Ежедневные показатели
1. Вчера я легла....
00:40
Очень устала к этому моменту. Не стоит так затягивать, если устала
2. Сегодня я встала...
07:30
Встала в 8
3. Что я сегодня ела в течение дня? (записывать все :)
Кукурузная каша, чай, 2 конфеты
Помело
Куриный бульон с яйцом, овощи тушеные, камбала жареная
Помело, чай
Макароны с беконом и сливками
4. Что я сегодня носила в течение дня?
Джинсы, блузку
5. Что я сегодня сделала для себя?
- волосы бальзамом
- почитала книжку
- помело на работу
- кашу с утра
6. Мое настроение по десятибалльной шкале в течение дня
6
Ровное
7. Десять благодарностей за сегодняшний день (Жизни, Богу, мужу, себе - как угодно)
- Илье за понимание и помощь
- себе за кашу с утра
- начальнику за новые задачи
- ЦАПу за то, что сегодня будет занятие
- маме за разговор и планы
- Наталье за общение
- Маше за интересные отчёты
- Ольге В. за медитацию
- Валяевым за марафон
Мои цели
1. Читать художественные книги и прочитывать до конца хотя бы одну книгу в месяц
"Слепой убийца"
2. Доделать мелкие недочёты по ремонту в доме
Сегодня нет
3. Доучить и хорошо исполнять на гитаре 10 песен
Сегодня было занятие и ещё одна приятная и несложная песня в репертуар.
В начале марта будет занятие-практика - надо подготовить одну или две песни и исполнить в одиночку перед всеми. Вот это мне очень полезно, ибо когда играешь и учишь наедине с собой, довольно сложно потом рискнуть и исполнить песню перед кем-то.
4. Ежедневно делать комплекс упражнений - отжимания + пресс. Похудеть до комфортных мне 61кг.
Упражнения - нет. Нужно либо настроиться и конкретно сформулировать, что же я хочу делать ежедневно. Либо отказаться от этой цели.
Питание отслеживаю.
Показатели за 09.02: жиров перебор, углеводов недобор, белки, калории в норме.
Вывод:
- больше рыбы
- больше овощей
Как ни странно, сладкое стала есть гораздо меньше, только когда организм этого требует. Правда, испытываю тягу к шоколадкам и если рядом лежит открытая, сложно удержаться и не взять.
Показатели за 10.02: недобрала углеводов! (это ж надо). А по остальным показателям полная норма!
Весы показали вчера цифру, которую я давно не видела. Даже как-то подозрительно. Не знаю, как бы не переборщить с резким сбросом веса. С другой стороны, если я всего лишь перестала наедаться сладким и жирными продуктами, разве это вред организму? И, возможно, просто это сладкое/жирное и было тем "привесом", от которого хочу избавиться.
В общем, надо понять, что делать, чтобы вес снизился, но и стабилизировался. С одной стороны, сейчас я себе ни в чём не отказываю, просто выбираю чуть пополезнее/полегче. С другой стороны - всегда предупреждают, что быстро сброшенный вес так же быстро возвращается обратно.
5. На неделе готовить на ужин не больше одного блюда из полуготовых продуктов, остальное - горячие, основные блюда
Макароны с сливочным соусом с беконом