Суровый тренинг со штангой и «бульдогами»
Click to viewЭта программа сочетает в себе традиционные упражнения с гирями в сочетании со штангой. Используемые веса будут способствовать развитию как массы, так и силы.
А сочетание «бульдогов» с грифом штанги большого диаметра сделает ваш хват просто стальным.
Программа упражнений
A1: чемоданная тяга со штангой (Barbell Suitcase Deadlift) - 5 подходов х 5 повторов на каждую сторону
А2: тяга гирь в наклоне (Double Kettlebell Bent Over Row) - 5 подходов х 10 повторов
Упражнения группы А выполняйте по кругу без отдыха между упражнениями, между кругами отдых 120 секунд.
В1: приседы со штангой с подъемом на бицепс (Barbell Squat to Curl) - 5 подходов х 10 повторов
В2: становая на 1 ноге с гирями (Kettlebell Single Leg Deadlift) - 5 подходов х 5 повторов на каждую сторону
Упражнения группы В выполняйте по кругу без отдыха между упражнениями, между кругами отдых 120 секунд.
С1: подъем+присед+жим штанги (Barbell Clean Squat Press Complex) - 5 подходов х 5 повторов
Упражнение С выполняйте с отдыхом между подходами 60 секунд.
Программа составлена: Марк де Грасс | http://www.markdegrasse.com/
Демонстрация: Эдуардо Уильямс
Вес гирь: 44+48 кг
Вес штанги: ~40 кг