Программа «Проверка на прочность»

[kettlebell_wrk]

Click to view

Эта пара трисетов, объединенные в программу, встряхнут вас не по детски. Программа «Проверка на прочность» позволит не только увеличить силу, с ней также повысятся выносливость и подвижность.

Программа упражнений
Выполняйте упражнения в трисетах по кругу, без отдыха между упражнениями. Между кругами отдыхайте по 60 секунд, всего выполните по 4 подхода каждого трисета.

A1: боковые выпады (Kettlebell Lateral Split Squat Low Switch) - 4 подхода х 8 повторов на каждую сторону
A2: мельница с 2-гирями (Kettlebell Windmill Deadlift) - 4 подхода х 8 повторов на каждую сторону
A3: отжимания от гири (Kettlebell Offset Pushup) - 4 подхода х 8 повторов на каждую сторону

В1: приседания на 1-ноге (Single Kettlebell Rack Split Squat) - 4 подхода х 10 повторов на каждую сторону
В2: свинги (2-Handed Kettlebell Swing) - 4 подхода х 20 повторов
B3: бриллиантовые отжимания (Kettlebell Diamond Push Up) - 4 подхода до отказа

Программа составлена: Марк де Грасс | http://www.markdegrasse.com/
Демонстрация: Мухаммед Веси
Вес гири: 24 кг